Псориатический артрит - это аутоиммунное заболевание, которое вызывает скованность, отек и боль в суставах. Чаще всего у людей с псориатическим артритом уже есть псориаз. Это заболевание кожи вызывает появление приподнятых участков красной кожи, на которой часто образуются белые или серые чешуйки.
Существует пять различных видов псориатического артрита в зависимости от таких факторов, как пораженные суставы, стороны тела и тяжесть боли. Чтобы справиться с болью при псориатическом артрите любого типа, врачи советуют включить в свой образ жизни физическую активность.
Поскольку псориатический артрит вызывает боль в суставах, вы можете не чувствовать себя способным или склонным к регулярным физическим упражнениям и физической активности. Однако определенные упражнения при псориатическом артрите, в сочетании с кардио и растяжкой, могут помочь справиться с болью, предотвратить увеличение веса, улучшить настроение и общее самочувствие.
Упражнения для лечения псориатического артрита
Эксперты рекомендуют два основных типа упражнений для лечения псориатического артрита: лечебные и оздоровительные. И те, и другие играют свою роль в снятии боли при псориатическом артрите и поддержании общего состояния здоровья.
Рекреационные упражнения
Оздоровительные упражнения - это часть здорового образа жизни, которая также помогает справиться с псориатическим артритом. Они помогают поддерживать мышечную силу и амплитуду движений в суставах, а также улучшают общую физическую форму. Убедитесь, что вы носите удобную обувь и одежду, которая обеспечивает полный диапазон движений во время упражнений.
Некоторые хорошие оздоровительные упражнения при псориатическом артрите включают:
-
Плавание
-
Прогулки
-
Велосипед
-
Йога
-
Пилатес
-
Посещение тренажерного зала
Упражнения для пальцев
Поскольку при псориатическом артрите многие люди испытывают опухание пальцев или боль в суставах, важно поддерживать пальцы свободными и активными. Эти движения и растяжки при псориатическом артрите помогут облегчить боль и сохранят ваши пальцы гибкими. Каждое упражнение можно повторить 10 раз.
Шаг 1: Потренируйтесь сжимать руку в кулак, а затем разжимать и сжимать ее. Если хотите, можете потренироваться с мячом для снятия напряжения или носком в руке для дополнительного сопротивления.
Шаг 2: Коснитесь кончика каждого пальца большим пальцем. Работайте от указательного пальца к мизинцу, а затем вернитесь назад.
Шаг 3: Положите руку на ровную поверхность ладонью вниз и разведите пальцы в стороны. Проведите указательным пальцем по направлению к большому пальцу, сохраняя ладонь ровной, а затем верните его обратно. Повторите с остальными пальцами.
Растяжка для шеи и спины
При псориатической боли в шее или спине можно попробовать мягкие растяжки и движения. Выполняйте все эти упражнения по пять раз каждое.
Шаг 1: Сядьте прямо на устойчивый стул. Наклоните голову в одну сторону к противоположному плечу так, чтобы почувствовать растяжение в шее, а затем задержитесь на пять секунд. Повторите на противоположной стороне.
Шаг 2: Поверните голову в сторону и задержитесь в таком положении на пять секунд. Повторите в противоположном направлении.
Шаг 3: Втяните подбородок, сохраняя шею и спину прямыми. Задержитесь в таком положении на пять секунд.
Шаг 4: Перейдите на пол и лягте на спину. Поднимите колени так, чтобы стопы стояли на полу. Держите плечи ровно и перекатывайте колени из стороны в сторону.
Шаг 5: В том же положении надавите пятками вниз и поднимите заднюю и нижнюю часть спины от пола. Держите плечи ровно на полу и задержитесь на 5 секунд.
Упражнения для ног
Если у вас псориатический артрит в стопах, пальцах ног или лодыжках, вот несколько ежедневных упражнений, которые вы можете попробовать.
Шаг 1: Положите на пол 20 шариков или похожих предметов и попробуйте поднять их по одному пальцами ног.
Шаг 2: Положите на пол полотенце и сядьте на стул, положив ноги на полотенце. Сгибайте пальцы ног так, чтобы приблизить полотенце к себе. Продолжайте делать это в течение 2-3 минут.
Шаг 3: Сядьте на стул, положив ногу на пол. Обведите каждой ногой буквы алфавита от А до Я. Когда закончите, попробуйте проследить алфавит в обратном направлении, от Z к A.
Шаг 4: Держитесь обеими ногами за твердую поверхность для равновесия. Медленно оторвите пальцы ног от земли 10 раз, отдохните минуту, затем оторвите пятки от земли 10 раз. Выполняйте это упражнение только раз в два дня.
Соображения безопасности
Люди с псориатическим артритом должны стремиться к ежедневной физической активности. Вы можете изменять свою активность в зависимости от боли в суставах или диапазона движения. Имейте в виду, что некоторые виды деятельности, например, силовые упражнения, могут иногда вызывать дискомфорт и болезненность мышц, и это нормально.
Однако если во время занятий вы испытываете резкую боль или отек, следует прекратить занятия. Если боль длится более нескольких часов, это признак того, что вы слишком сильно нагружаете себя. Остановитесь и убедитесь в том, что вы правильно выполняете упражнения, прежде чем попробовать их снова, а если боль не проходит, обратитесь к врачу.
