10 советов по облегчению синдрома беспокойных ног

В некоторых случаях личные привычки могут ухудшить такое расстройство сна, как синдром беспокойных ног (СБН). Иногда они играют большую роль в возникновении проблемы.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить симптомы RLS и улучшить сон:

  • Избегайте или ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина по крайней мере за несколько часов до сна.

  • Обсудите с врачом все принимаемые вами лекарства (рецептурные и безрецептурные).

  • Выполняйте физические упражнения каждый день.

  • Растягивайте ноги в начале и в конце каждого дня.

  • Регулярно массируйте ноги.

  • Избегайте приема тяжелой пищи ближе ко сну.

  • Соблюдайте регулярный режим сна.

  • Избегайте дневного сна.

  • Используйте кровать только для сна или секса.

  • Старайтесь не использовать время сна как время беспокойства.

  • Сдайте анализ крови на уровень железа и функцию почек.

  • Смачивайте ноги теплой водой перед сном.?

Hot