Если у вас синдром беспокойных ног, или RLS, вам знакомо это тянущее или дергающее чувство в ногах. Вы можете испытывать непреодолимое желание пошевелить ими, особенно ночью. Из-за этого бывает очень трудно заснуть.
Лекарства от RLS не существует, но есть некоторые нелекарственные меры, которые можно предпринять, чтобы облегчить симптомы. Вот некоторые из них.
Правильный режим сна
. Нарушение режима сна может усугубить симптомы RLS. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Для достижения глубокого сна может помочь ложиться спать немного позже и вставать позже. В спальне должно быть прохладно, темно и комфортно. Держите телевизор и компьютер подальше от спальни.
Возьмите утюг
. Поскольку низкий уровень железа может быть связан с RLS, ваш врач, скорее всего, посоветует принимать добавки с железом.
Другие добавки
. Исследований, подтверждающих это, не так много, но некоторые люди получают облегчение симптомов RLS, принимая фолиевую кислоту, магний или витамин B12.
Измените температуру
. Попробуйте принять прохладный душ или понежиться в теплой ванне перед сном. Поэкспериментируйте с грелкой или пакетом со льдом на ногах. Иногда помогает просто смена температуры.
Массаж
. Растирание мышц, особенно икр, может помочь облегчить боль и симптомы. Попробуйте делать массаж прямо перед сном, чтобы узнать, поможет ли он вам спокойнее заснуть.
Упражнение
. Регулярные легкие физические упражнения в течение дня могут помочь. Совершите небольшую прогулку или попробуйте выполнить несколько простых упражнений на растяжку перед сном. Следите за тем, чтобы не заниматься слишком интенсивно, даже если это происходит в начале дня. Слишком интенсивные или энергичные упражнения могут усугубить симптомы RLS.
Снятие стресса
. Стресс может вызвать обострение RLS и усугубить симптомы. Найдите способы, которые помогут вам расслабиться и успокоить свое беспокойство. Вы можете попробовать глубокое дыхание, йогу, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или тай-чи.
Электрическая стимуляция
. Иногда стимуляция стоп и пальцев ног вибрацией или электрическими импульсами может облегчить симптомы RLS. Некоторые люди добиваются успеха, если делают это в течение нескольких минут перед сном. Обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией.
Иглоукалывание.
Нет убедительных доказательств того, что иглоукалывание помогает справиться с симптомами, но многие люди с РЛС пробуют его для облегчения симптомов.
