Хотите защитить свои суставы от повреждений при РА? Поддерживайте их в хорошей форме с помощью некоторых изменений в вашем образе жизни. Диета, физические упражнения и использование правильных средств могут существенно изменить ситуацию.
Сбросить вес
Если вы носите лишние килограммы, будьте добры к своим суставам и сбросьте несколько. Дополнительная масса тела увеличивает нагрузку на бедра, колени и стопы. Эти лишние килограммы могут затруднить контроль над болью в суставах и симптомами РА.
Ведите активный образ жизни
Регулярные физические упражнения помогают вашим суставам работать так, как они должны, облегчают скованность и снимают усталость. Это укрепляет мышцы, поддерживающие ваши суставы. Дополнительный плюс: это снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто сопутствуют РА.
Однако будьте осторожны. Слишком большие физические нагрузки или неправильный тип упражнений могут навредить вам, если ваши суставы воспалены или повреждены. Занимайтесь тем, что оказывает минимальную нагрузку на суставы. Попробуйте плавание, езду на стационарном велосипеде и поднятие легких тяжестей. Ваш врач или физиотерапевт поможет разработать подходящую для вас программу.
Бросить курить
Помощь при РА - это еще одна причина отказаться от табака. Исследования показывают, что курение может затруднить лечение заболевания. Недавние исследования показали, что курильщики с ревматоидным артритом реже получают пользу от двух распространенных методов лечения - метотрексата и некоторых биологических препаратов.
Выбирайте инструменты, которые дают вашим суставам отдых
Вспомогательные приспособления помогут снять нагрузку с поврежденных суставов и защитить их от травм. Например, при РА используйте трость на противоположной стороне коленного или тазобедренного сустава. Она может снять от 20% до 30% веса и сделать вас более устойчивым.
Вы также можете попробовать ручки, карандаши и зубные щетки с толстыми ручками, чтобы их было легче держать. Чтобы уменьшить нагрузку на плечи, используйте приспособления, которые помогут вам дотянуться до предметов на высоких полках.
Избегайте нагрузки на один сустав
Используйте свои крупные, сильные суставы, чтобы уберечь мелкие, хрупкие. Попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Носите сумку через плечо вместо клатча или сумочки.
-
Держите сумки с продуктами в руках, ближе к телу. Не хватайте их руками.
-
Держите мелкие предметы в ладонях, а не в пальцах.
-
Для открывания тяжелых дверей используйте обе руки или плечо.
-
Держите предметы двумя руками, а не одной.
Практикуйте правильную осанку
Она защищает ваши плечевые, тазобедренные и коленные суставы. Когда вы поднимаете груз, держите спину прямо, а ноги широко расставлены. Сгибайте колени и бедра, а не талию.
Когда вы сидите на стуле, упритесь ступнями в пол. Держите колени и бедра согнутыми под углом 90 градусов. Сидите прямо и поднимайте грудь.
Питайтесь правильно
Хотя не существует конкретной диеты для облегчения ревматоидного артрита, некоторые питательные вещества могут помочь защитить ваши суставы:
Омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что они могут помочь снизить воспаление, возникающее при РА. Хорошими источниками являются такие жирные сорта рыбы, как лосось, сельдь, тунец и сардины. Вы также можете попробовать добавки рыбьего жира, но проконсультируйтесь со своим врачом.
Кальций и витамин D. Многие люди с РА не получают достаточного количества этих питательных веществ. Оба они важны для крепких костей и здоровых суставов. Они также помогают предотвратить остеопороз, который становится более вероятным при РА. Большинству взрослых ежедневно требуется 1 000-1 200 миллиграммов кальция и 600-800 международных единиц витамина D. Попробуйте богатые питательными веществами продукты, такие как листовая зелень, соевые бобы, лосось и сыр.
