Советы по поддержанию здоровья суставов

Проверено с медицинской точки зрения Брунильда Назарио, доктор медицины 07 октября 2021 г. 1 / 16

Оставайтесь в движении

Это золотое правило здоровья суставов: Чем больше вы двигаетесь, тем меньше у вас скованности. Читаете ли вы, работаете или смотрите телевизор, часто меняйте положение. Отрывайтесь от стола или кресла и будьте активны.

2 / 16

Безопасность превыше всего

Подкладка - ваш друг. Поэтому, когда вы катаетесь на коньках или занимаетесь контактными видами спорта, надевайте подкладку. Если у вас уже болят суставы, возможно, вам поможет ношение брейсов при игре в теннис или гольф.

3 / 16

Сбросить несколько килограммов

Ваш размер влияет на нагрузку на бедра, колени и спину. Даже небольшая потеря веса может помочь. Каждый сброшенный килограмм снимает нагрузку с коленей на 4 фунта. Спросите у своего врача, какой способ лучше всего подходит именно вам.

4 / 16

Не растягивайтесь перед упражнениями

Гибкость помогает вам лучше двигаться. Старайтесь делать растяжку ежедневно или по крайней мере три раза в неделю. Но не делайте это, когда мышцы холодные. Сначала сделайте легкую разминку, например, походите 10 минут, чтобы расслабить суставы, связки и сухожилия вокруг них.

5 / 16

Низкоударные нагрузки

Какие упражнения полезны? Лучше всего выбирать упражнения, которые не нагружают суставы, например, ходьбу, езду на велосипеде, плавание и силовые тренировки.

6 / 16

Сгибайте мышцы

Станьте сильнее, чтобы обеспечить суставам лучшую поддержку. Даже небольшое увеличение силы имеет значение. Физиотерапевт или сертифицированный тренер может показать вам, какие движения и как выполнять. Если у вас есть проблемы с суставами, избегайте быстрых, повторяющихся движений.

7 / 16

Работайте над своим диапазоном

Ваши суставы слишком жесткие? Вы хотите восстановить как можно больший диапазон движения. Это нормальный объем движения сустава в определенных направлениях. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать упражнения, чтобы привести ваш сустав в нужное состояние.

8 / 16

Укрепляйте свое ядро

Более сильные мышцы пресса и спины помогают вам держать равновесие. Это значит, что вероятность падения или травмы меньше. Добавьте в свой распорядок дня упражнения для укрепления основных мышц (живота, спины и бедер). Пилатес и йога - отличные тренировки, которые стоит попробовать.

9 / 16

Знайте свои пределы

Это нормально, когда после тренировки болят мышцы. Но если боль продолжается более 48 часов, возможно, вы переусердствовали. В следующий раз не нажимайте так сильно. Работа через боль может привести к травме или повреждению.

10 / 16

Ешьте рыбу

Если у вас болят суставы при РА, вам могут помочь блюда из рыбы. Жирные холодноводные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровье суставов. Они также снижают воспаление, которое вызывает боль и нежность в суставах у людей с РА. Не любите рыбу? Попробуйте вместо нее капсулы с рыбьим жиром.

11 / 16

Держите кости крепкими

В этом вам помогут кальций и витамин D. Молочные продукты являются лучшими источниками кальция, но есть и другие варианты - зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста. Если вы не получаете достаточно кальция из пищи, спросите у своего врача о добавках.

12 / 16

Следите за своей осанкой

Стойте и сидите прямо, чтобы защитить суставы от шеи до коленей. Прогулка также может улучшить вашу осанку. Чем быстрее вы идете, тем больше усилий прилагают ваши мышцы, чтобы удержать вас в вертикальном положении. Плавание также может помочь.

13 / 16

Облегчите свою нагрузку

Заботьтесь о своих суставах, когда поднимаете и переносите груз. Вешайте сумки на руки, а не на плечи. Это позволит вашим крупным мышцам и суставам выдержать вес.

14 / 16

Охладите свою боль

Лед - это естественное обезболивающее средство. Он притупляет боль и снимает отек. Если у вас болит сустав, приложите холодный пакет или лед, завернутый в полотенце. Оставьте его на 20 минут за один раз. Вы также можете попробовать пакет с замороженными овощами, завернутый в полотенце. Никогда не прикладывайте лед прямо к коже.

15 / 16

Добавки? Сначала спросите

Магазины заполнены продуктами, которые обещают облегчить боль в суставах. Глюкозамин и SAM-e имеют лучшие исследования. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать добавки. Он поможет вам решить, что безопасно, а что может повлиять на ваши лекарства или состояние здоровья.

16 / 16

Лечение травм суставов

Они могут усугубить разрушение хряща в ваших суставах. Если вы получили травму, сразу же обратитесь к врачу для лечения. Затем примите меры, чтобы избежать новых повреждений. Возможно, вам придется пропустить занятия, которые создают слишком большую нагрузку на сустав, или использовать бандаж для поддержания сустава в стабильном состоянии.