Утренняя боль - обычное явление при ревматоидном артрите. Ваши суставы также могут чувствовать скованность и поскрипывать, когда вы встаете с постели. У вас могут возникнуть проблемы с выполнением дел. Может пройти час или больше, прежде чем боль и скованность ослабнут. Но это не должно вас останавливать.
С помощью нескольких советов и рекомендаций вы сможете лучше справляться с утренними делами.
Почему у вас болит голова по утрам
В течение ночи ваш организм выделяет противовоспалительные химические вещества, чтобы успокоить боль и скованность в суставах. К утру они уже не в состоянии бороться с химическими веществами, вызывающими воспаление, поэтому вы просыпаетесь с жесткими и болезненными суставами.
Что вы можете сделать
Попробуйте воспользоваться этими советами и хитростями, чтобы расслабиться по утрам:
Двигайтесь
Самое лучшее, что вы можете сделать, - это начать двигаться. Это увеличивает приток крови к вашим суставам и смазывает суставные поверхности.
Сгибайте и разгибайте колени. Покачайтесь из стороны в сторону, чтобы расслабить бедра. Но будьте осторожны, если вы находитесь в середине активной вспышки. Слишком резкие движения могут ухудшить состояние. После этого сделайте несколько мягких растяжек.
Прогуляйтесь. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните с 5-10 минут легкой ходьбы. По мере привыкания организма вы сможете ходить дольше или быстрее.
Обратитесь к физиотерапевту. Он может порекомендовать конкретные упражнения, которые помогут облегчить боль и скованность.
Прикладывайте холод или тепло
Пакеты со льдом могут помочь снять отек и боль достаточно долго, чтобы вы могли начать свой день. В аптеке или магазине скидок можно приобрести пакет для холода с гелевым наполнителем. Но в крайнем случае можно использовать пакет замороженного гороха, который легко приспосабливается к форме сустава. Оставьте пакет со льдом на 20 минут за один раз.
Смените пушистые или ворсистые домашние тапочки на обувь на толстой подошве с поддержкой свода.
Тепло может помочь расслабить суставы и мышцы. Выбирайте влажное тепло, а не сухое, которое лучше помогает снять скованность.
Хороший способ получить влажное тепло - принять теплый душ. Попробуйте принять 10-минутный душ с теплой водой. Не превышайте 15 минут.
Чтобы согреть руки, наполните раковину теплой мыльной водой. Подвигайте руками в воде. Попробуйте также помассировать их. Или нанесите детское масло, а затем двигайте и массируйте руки.
Попробуйте использовать электрическое одеяло на вашей кровати. Включите его перед сном или утром, чтобы успокоить больные, жесткие суставы.
Оставайтесь гидратированными
Вода полезна для ваших суставов. Жидкость поддерживает их в смазанном состоянии, что предотвращает скованность. Пейте воду регулярно в течение дня. На ночь ставьте стакан воды на тумбочку, чтобы можно было легко сделать глоток, как только проснетесь.
Попробуйте лекарства
Спросите у своего врача, можно ли принимать лекарства по утрам, чтобы облегчить боль и скованность. Он может назначить нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП), чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление.
Если вы часто испытываете утреннюю скованность, которая длится более часа, поговорите с врачом, чтобы узнать, не нужно ли вам принимать рецептурные лекарства, например, модифицирующие болезнь противоревматические препараты (DMARD) для снятия воспаления.
Сделайте правильный выбор образа жизни
Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше:
-
Хорошо питайтесь.
-
Получайте достаточно физических упражнений.
-
Поддерживайте свой вес на здоровом уровне.
-
Получайте достаточное количество сна.
Следите также за уровнем стресса. Слишком сильный стресс может усугубить медицинские проблемы. Это особенно важно при ревматоидном артрите.
Настройте себя на более легкое утро
Маленькие вещи могут значительно облегчить ваше утро и заставить вас быстрее выйти из дома.
Например, попробуйте использовать электрическую зубную щетку. Это может быть легче для вашего запястья и кисти. Оберните резинку вокруг ручки зубной щетки, чтобы ее было легче захватить, когда пальцы затекли. После душа вытирайтесь полотенцем из микрофибры - оно легкое, хорошо впитывает воду и легко сгибается в складках.
Попробуйте мыть волосы раз в два дня, чтобы уменьшить нагрузку на руки, запястья и плечи. Сделайте стрижку и укладку, которые легко поддерживать.
