Начните с бедер
1/10
Приведите свои суставы в движение и разогрейте их еще до того, как встанете с постели. Разомните бедра с помощью этого быстрого упражнения на размах движений. Лягте на спину и перекатывайте ноги внутрь, пока колени не окажутся напротив друг друга. Затем разверните ноги в стороны. Повторите пять раз.
Ослабьте плечи
2/10
Разбудите верхнюю часть тела. Лягте на спину, положив руки по бокам. Поднимите одну руку так, чтобы пальцы были направлены в потолок. Опустите руку в сторону и поднимите другую руку. Повторите пять раз.
Воспользуйтесь силой музыки
3/10
Поставьте свои любимые мелодии. Люди с артритом и другими видами длительной боли, которые слушают музыку по часу в день, говорят, что у них меньше болит и они меньше теряют трудоспособность. Врачи считают, что это может вызывать выделение мозгом естественных болеутоляющих веществ. Тип музыки не имеет значения. Включайте кантри или зажигайте от души.
Стань сильнее
4/10
Силовые тренировки помогают мышцам поддерживать суставы. Она может включать поднятие тяжестей или использование веса собственного тела для сопротивления. Утренняя тренировка поможет вам сжечь больше жира в течение дня. Если вы никогда раньше не поднимали тяжести, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также полезно поговорить с тренером или физиотерапевтом о том, как выполнять каждое движение.
Растяжка в душе
5/10
Каждое утро принимайте длинный теплый душ. Чтобы еще больше уменьшить скованность, сделайте несколько простых растяжек, пока вода согревает ваши мышцы и суставы. Пожмите плечами, поверните шею и покрутите запястьями. Если вам трудно держать равновесие, воспользуйтесь стулом для душа и делайте растяжку сидя.
Подогревайте одежду
6/10
Не позволяйте своим суставам остыть, когда вы выходите из душа. Погрузите одежду в сушилку, пока вы принимаете ванну, чтобы она была теплой и приятной, когда вы будете одеваться. Тепло облегчит скованность и поможет подготовить тело к активному отдыху.
Укрепление равновесия с помощью тай-чи
7/10
Это традиционное китайское боевое искусство полезно для ума и тела. Это мягкая форма упражнений, которая облегчает боль при артрите и улучшает равновесие, как показывают исследования. Если заниматься им по утрам, это может также помочь вам сосредоточиться. Обратитесь в местное отделение Фонда артрита, чтобы узнать о программе тай-чи, разработанной для людей с артритом. Запишитесь на занятия или купите DVD-диск, чтобы заниматься дома. Вам не понадобится никакого специального оборудования.
Прогулка с целью
8/10
Утренняя прогулка - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего РА. Ходьба питает суставы и укрепляет мышцы вокруг них. Она также дает вам энергию и помогает поддерживать здоровый вес. Чтобы сохранить мотивацию, определите цель вашей прогулки. Встретьтесь с товарищем по прогулке, возьмите с собой собаку или отправляйтесь в местное кафе.
Используйте поручения для упражнений
9/10
Попробуйте эту идею, когда у вас слишком много дел, чтобы вместить их в прогулку или тренировку. Например, в торговом центре пройдитесь по каждому крылу магазинов. (Никогда не знаешь, что найдешь!) Соблюдайте темп. Если вы склонны уставать во второй половине дня, запланируйте свои дела на начало дня.
Избегайте боли
10/10
Несколько изменений могут сделать вождение автомобиля с РА более комфортным. Наденьте перчатки для поднятия тяжестей, если вам трудно держать руль. Установите подножку, чтобы облегчить посадку и высадку с водительского места. Замените ключи на пульт дистанционного управления, который отпирает машину и запускает двигатель. Эти небольшие усовершенствования могут привести к уменьшению боли и стресса в начале вашего дня.
