Ходьба действительно подобна лекарству. Она облегчает боль при РА и укрепляет мышцы, поддерживающие ваши суставы. Она повышает настроение, помогает лучше спать и делает вас достаточно подтянутым, чтобы продолжать заниматься любимым делом. Она снижает кровяное давление и может помочь вам прожить дольше.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать ходьбу более увлекательной и частью вашей повседневной жизни.
Идите медленно.
Если вы не в форме и только начинаете заниматься, не спешите. Пятиминутная прогулка утром и еще одна вечером - это все, на что вы способны, и это нормально. Сначала ходите по ровной поверхности и избегайте холмов. Затем увеличивайте темп, прибавляя по несколько минут с каждым занятием. Очень важно соблюдать темп, когда у вас РА. Если вы переусердствуете, перейдя от отсутствия прогулок к часовым походам, на восстановление могут уйти недели.
Имейте хорошую пару обуви.
Это единственная важная статья расходов при ходьбе. Если ваша обувь изношена или плохо сидит, ходьба не будет приносить удовольствия, и вы больше не захотите ею заниматься. Инвестируйте в пару, которая обеспечивает надежную поддержку. Толстые протекторы могут помочь вам избежать падений. Измерьте свои ноги, так как за прошедшие годы ваш размер мог измениться. Заменяйте обувь каждые 500 миль.
Делайте перерывы.
Если вы хотите пройтись сегодня 30 минут, не делайте это сразу. Отдыхайте по пути. Например, гуляйте в парке или в торговом центре, где, как вы знаете, много скамеек. Присаживайтесь на несколько минут, когда это необходимо.
Прогуляйтесь с другом.
Вы с большей вероятностью получите удовольствие от физических упражнений и будете придерживаться их, если будете делать их вместе с кем-то еще. Найдите себе приятеля для прогулок и пообещайте ходить регулярно. Вашим приятелем может быть ваш партнер, сосед или даже ваша собака. Если вы знаете, что другой человек или домашнее животное рассчитывает на вас, вы с большей вероятностью будете придерживаться намеченного курса. Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы выйти на улицу и двигаться, когда в противном случае вы могли бы остаться на диване.
Планируйте время.
Старайтесь гулять в одно и то же время каждый день - может быть, во время обеда или после работы. Так вы с большей вероятностью не откажетесь от прогулки.
Используйте шагомер.
Счетчики шагов позволяют легко отмечать свой прогресс. Увидев, сколько шагов вы сделали сегодня, вы сможете вдохновить себя на то, чтобы сделать больше завтра. Ходите больше каждую неделю, пока не достигнете своей цели. Десять тысяч шагов - хорошая цель. Дайте себе время, чтобы достичь ее! Новые носимые фитнес-устройства не только отслеживают шаги, но и регистрируют шаги по лестнице, сожженные калории и другие данные, а затем загружают их на веб-сайт. С их помощью легко следить за своим прогрессом и при желании делиться им с врачом.
Смотрите телевизор во время прогулки.
Дома или в спортзале вы можете ходить по беговой дорожке во время просмотра любимой передачи. Для стимула выделите несколько любимых передач, чтобы смотреть их только во время ходьбы.
Ходите, где бы вы ни находились.
Делайте дополнительные шаги везде, где это возможно. Пропустите проходную в банке и зайдите внутрь пешком. Когда вы ждете, чтобы забрать своих детей после одного из мероприятий, выйдите из машины и пройдитесь несколько минут пешком. Каждый шаг имеет значение.
