От врача Архив
Вы не можете изменить погоду, но если ваш ревматоидный артрит проявляет себя в холодную и дождливую погоду, вы можете многое сделать для облегчения скованности и боли.
Жительница Питтсбурга Эшли Бойнс-Шак знает эту проблему не понаслышке. У 32-летней писательницы РА, и когда погода меняется, он имеет тенденцию обостряться.
"Смена времен года часто становится для меня проблемой, - говорит Бойнс-Шак, написавшая два мемуара о жизни с длительным заболеванием. Особенно тяжело, когда осень сменяется зимой и когда зима сменяется весной".
Эксперты не совсем уверены, почему погода оказывает на это влияние. Исследования показывают, что осень может быть наиболее благоприятным периодом для РА, в то время как зима и весна являются наиболее сложными.
"Были проведены небольшие исследования, но убедительных доказательств, подтверждающих причину этого, нет", - говорит Магдалена Кадет, доктор медицинских наук, лечащий ревматолог и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.
Независимо от причины, примите несколько простых мер, чтобы держать свой РА под контролем, когда погода не на вашей стороне.
Оставайтесь в тепле
Старайтесь держать себя в тепле, особенно когда на улице холодно и сыро. Надевайте дополнительные слои. Положите по одеялу в каждую комнату вашего дома. Включите обогреватель. Если в вашем доме сквозняки или прохладно, советует Кадет, займитесь обустройством дома, чтобы заделать сквозняки.
Позвольте теплой воде подействовать на вас. "Примите теплый душ или понежьтесь в ванне 20 минут, - говорит Кадет. Это полезно для кровообращения и массажа суставов".
Лосьоны или эфирные масла также хорошо помогают. Сначала разогрейте их в руках. Затем используйте их для массажа суставов".
Двигайтесь
Когда на улице дождливо или холодно, инстинкт может заставить вас затаиться дома, но постарайтесь не поддаваться ему. Если вы хотите чувствовать себя лучше, займитесь спортом.
Физические упражнения избавляют от скованности и не дают набрать вес, который создает дополнительную нагрузку на суставы. Движение также вызывает прилив приятных химических веществ, называемых эндорфинами, которые помогают блокировать боль.
Попробуйте заняться деятельностью, которая не оказывает нагрузки на суставы, например, йогой, тай-чи или плаванием.
"Если погода очень холодная, и вы знаете, что это провоцирует боль, возможно, вам стоит ограничить свою активность на улице, - говорит Кадет.
Но у вас есть альтернативы. Вместо прогулки отправляйтесь в спортзал. Сделайте легкую тренировку на стационарном велосипеде или беговой дорожке. Используйте легкие гири, резиновую ленту или мяч для баланса. Только не забудьте предварительно согласовать эти упражнения со своим врачом.
Растяжка
Регулярная растяжка может помочь вам избавиться от боли и скованности.
Старайтесь ежедневно выполнять ряд упражнений на растяжку и легкие упражнения. Вы можете делать их утром или перед сном.
Начните с небольших, легких упражнений. Лежа в постели, сделайте несколько легких растяжек для запястий или лодыжек. Затем встаньте и попробуйте мягко согнуть колени. Используйте стул или стойку для опоры.
Хорошо питаться
То, что вы кладете себе на тарелку, может повлиять на скованность и отечность, говорит Кадет. Здоровое питание влияет на ваше самочувствие при смене времен года.
Постарайтесь ограничить количество сахара. Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Кадет советует придерживаться диеты с низким содержанием холестерина и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают бороться с воспалением. Конечно, правильно питаться полезно вне зависимости от времени года.
Делайте то, что подходит именно вам
"Каждый человек с РА индивидуален", - говорит Зив Паз, доктор медицины, преподаватель медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center, учебного госпиталя Гарвардской медицинской школы. "Вы должны найти то, что приносит комфорт именно вам".
Для Бойнс-Шак активный образ жизни и выход на солнечный свет приносят облегчение. Осознание того, что сезонные изменения часто провоцируют боль, также помогает. Конечно, она мало что может сделать с погодой, но знание того, чего можно ожидать, помогает ей справляться с вспышками.
"Я пытаюсь справиться с ними с помощью лекарств, массажа, эфирных масел, хиропрактики, акупунктуры, йоги и в целом здорового образа жизни", - говорит она.
Правильный настрой также имеет значение. "Я думаю, что хорошая система поддержки и позитивный настрой имеют решающее значение", - говорит она. "Боль, конечно, не приносит удовольствия и может осложнить жизнь, но мы можем взять на себя ответственность за свое здоровье, насколько это возможно".
