Домашние дела не обязательно должны быть тяжелыми, если у вас ревматоидный артрит (РА). Измените свой стиль приготовления пищи и уборки - и пользуйтесь полезными приспособлениями - и вы снова будете хозяином в своем доме.
Умный" подъем
"Мы не осознаем, какую постоянную нагрузку мы оказываем на наши суставы, - говорит Шерри Мюир, доктор философии, доцент кафедры трудовой терапии в Университете Сент-Луиса. По ее словам, небольшие изменения в том, что вы делаете, могут иметь огромное значение.
Ключевая часть вашей стратегии: Проверьте, нет ли в вашем доме тяжелых предметов, которые вы чаще всего используете для работы по дому, например, стирального порошка. Затем переместите их в такое положение, чтобы их было легче поднимать.
"Подумайте о тяжелых вещах, которые вам, возможно, придется вытирать от пыли", - говорит Маура Иверсен, DPT, физиотерапевт и профессор Северо-восточного университета. "Поставьте их так, чтобы их можно было сдвинуть в сторону для удаления пыли, а не поднимать".
Фиона Лофтон, 40-летняя мать двоих детей, которая живет с РА уже 15 лет, реорганизовала некоторые из своих кухонных принадлежностей. "После того как мне поставили диагноз "ревматоидный артрит", - говорит тренер по карьере из Колумбийского колледжа, штат Южная Каролина, - я переставила тяжелые пакеты, такие как мука и сахар, на уровень груди или талии в кладовке, чтобы не приходилось тянуться за ними через голову".
Вы также можете поменять тяжелую посуду, кухонную утварь и другие предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, на более легкие варианты. Если вы не можете расстаться с увесистыми керамическими тарелками, используйте небольшую тележку на колесиках, чтобы переставлять вещи из шкафа на стол?
Многие повседневные обязанности было бы проще выполнять с помощью колес. "Ведро или швабра на колесиках значительно и внезапно снизит нагрузку на суставы", - говорит Мьюир. То же самое касается корзин для белья и продуктовых пакетов.
Большинство людей могут улучшить свою форму, когда речь идет о переноске пакетов с покупками и других тяжелых грузов. Не следует переносить значительный вес пальцами. "Наименьшая нагрузка приходится на самые мелкие суставы", - говорит Мьюир.
Переложите пакеты с покупками и кошельки с пальцев на предплечья или плечи. Когда вам нужно нести белье, используйте небольшие корзины или попробуйте сумки с плечевыми ремнями. Вы можете толкать белье по коридору или даже сбрасывать его с лестницы.
Полегче с пальцами
Они испытывают нагрузку в течение всего дня. "Это самые маленькие суставы, наиболее часто используемые и наиболее легко разрушаемые", - говорит Мьюир. Ручки на посуде и чистящих средствах могут усугубить эту нагрузку.
Вы можете найти кухонные гаджеты, инструменты для уборки и хозяйственные принадлежности с удобными, большими резиновыми ручками и рукоятками. "Чем больше захват, тем лучше", - говорит Мьюир.
Вы также можете приобрести инвентарь для уборки, например, щетки, которые можно взять открытой ладонью, а не кулаком. Некоторые щетки позволяют просунуть руку через ремешок, а не хвататься за ручку.
Но не обязательно покупать совершенно новое кухонное и уборочное оборудование. "Наденьте велосипедные ручки прямо на ручки швабр и веников", - говорит Иверсен. "Они дешевые и имеют захват для пальцев".
Если велосипедная ручка не подходит, Мьюир предлагает использовать пену, которая используется для изоляции труб в зимнее время. Оберните ее вокруг узких ручек скотчем, чтобы сделать их настолько толстыми и мягкими, насколько вам нужно.
Настенные открывалки для банок, резиновые захваты для крышек банок и электрические открывалки могут снять нагрузку с костяшек пальцев. Помогают также самоотжимающиеся швабры или ведра.
Есть и лучший способ отжимать тряпки. Как правило, вы обхватываете тряпку пальцами, сжимая обе руки в кулак так, чтобы большие пальцы соприкасались. "Если сложить большие пальцы вместе и скрутить, то один пойдет к вам, а другой - от вас, и это очень напрягает костяшки".
Вместо этого сложите кулаки друг на друга в виде колонны, чтобы мизинец верхней руки касался большого пальца нижней руки. Когда вы скручиваете тряпку из этого положения, вы задействуете запястья, а не мелкие суставы пальцев, говорит Мьюир.
Снять нагрузку
Артрит может поражать колени, бедра и стопы. Положите гелевые коврики в местах, где вы долго стоите, например, у раковины, кухонного стола или стола, на котором вы складываете белье. Сядьте на короткую табуретку, чтобы избежать нагрузки на колени, говорит Иверсен.
"Если вы долго стоите у кухонной стойки, можно поставить одну ногу на небольшую подставку, чтобы снять нагрузку со спины", - добавляет она.
Отдохнуть и подзаправиться
Не забывайте о темпе. Вы можете чувствовать себя лучше всего утром, но если вы попытаетесь выполнить весь список дел за одно субботнее утро, вы можете чувствовать себя довольно плохо до конца выходных.
"Разделите свои задачи на день или неделю и отдыхайте между ними", - говорит Мьюир. "Присядьте, снимите нагрузку с суставов".
Перекусите полезной пищей, включающей белки, углеводы и воду, как перед интенсивными физическими нагрузками, говорит она. "Яблоки и арахисовое масло - отличный пример".
"Небольшие приемы пищи помогают мне поддерживать энергию, чтобы не упасть и не сгореть", - говорит Лофтон. Полезно также есть здоровую пищу. После выходных, проведенных в пицце и фастфуде, она чувствует разницу. "После такой еды я чувствую себя более скованной, опухшей и просто не в себе".
"Знайте свои пределы", - советует Лофтон.
Мьюир соглашается. "Научитесь уважать то, что требует от вас ваше тело, - говорит она, - и тогда оно даст вам больше".
