Стресс может ухудшить симптомы ревматоидного артрита (РА). Примите меры, чтобы этого не произошло.
Исследователи до сих пор не до конца понимают связь между стрессом и РА. Возможно, это связано с реакцией организма на стресс и воспалением.
Используйте эти проверенные методы борьбы со стрессом.
Сделайте физические упражнения приоритетом
Когда у вас болят суставы, вам может не хотеться идти на бодрую прогулку или плавать кругами. Постарайтесь сделать хоть что-то.
Активность особенно полезна для людей с РА. Она облегчает боль, улучшает настроение, снижает стресс и помогает сохранить подвижность суставов.
Занимайтесь кардио (аэробными упражнениями). Выбирайте упражнения, не требующие нагрузки на суставы, например, плавание или ходьбу.
Также занимайтесь силовыми тренировками. Вы можете использовать легкие веса, тренажеры в спортзале, ленты сопротивления или вес собственного тела (вспомните отжимания и выпады).
Не забывайте о гибкости. Для этого хорошо подходят тайцзи и щадящие виды йоги. Они также могут быть расслабляющими.
Если вы еще не активны, спросите у своего врача, что вам можно делать. И соблюдайте темп. Во время обострения заболевания вам может потребоваться больше усилий.
Если симптомы мешают вам заниматься спортом, поработайте с физиотерапевтом, который специализируется на лечении людей с РА. Вы узнаете, как укрепить силы, улучшить самочувствие и избавиться от стресса.
Успокойте свой разум
Исследования показывают, что медитация помогает улучшить настроение, уменьшить стресс и облегчить боль. Это может быть простое занятие - сосредоточиться на своем дыхании. Ваш ум будет блуждать по другим темам. Это нормально. Просто верните свое внимание к дыханию или к чему-то другому, на чем вы решили сосредоточиться.
Вы также можете попробовать управляемые образы. Представьте в своем воображении места или ситуации, которые вы считаете расслабляющими. Постарайтесь задействовать все органы чувств, представьте, что вы видите это, чувствуете запах и ощущения.
Внесите некоторые изменения в образ жизни
Работайте над проблемами. Когда симптомы РА обостряются, выполнять повседневные задачи может быть труднее. Ищите решения. Если вам больно печатать, попробуйте воспользоваться программой распознавания голоса для компьютера. На кухне вы можете обнаружить, что новая посуда с большими ручками облегчает приготовление пищи. Эти небольшие изменения могут снять с вас часть стресса.
Соблюдайте режим сна. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы установить регулярный цикл сна. Если можете, не берите работу из офиса домой. Выключайте телевизор, компьютер и телефон по крайней мере за час до сна.
Занимайтесь тем, что вам нравится. Подумайте о том, что вам нравится делать, например, пить кофе с другом, читать или смотреть кино. Включите эти занятия в свой недельный график.
Не курите. Некоторые люди с РА курят, чтобы справиться со стрессом, вызванным их состоянием, но это плохая идея. Исследования показали, что курение может ухудшить течение ревматоидного артрита и снизить эффективность лекарств.
Борьба со стрессом на работе
Растягивайтесь. Старайтесь делать перерыв каждые полчаса, чтобы размяться, пройтись и привести себя в порядок. Если нет возможности, потянитесь за рабочим столом. Старайтесь двигать всеми суставами. Выгибайте спину. Пожимайте плечами. Вытяните руки над головой. Сделайте когти руками. Согните лодыжки и пальцы ног.
Дышите глубоко. Сделайте несколько глубоких вдохов с закрытыми или открытыми глазами. Вдохните через нос, чувствуя, как расширяется грудная клетка. Затем выдохните через рот. Повторите.
Расслабьте мышцы. Медленно расслабьте все группы мышц вашего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Сначала напрягите мышцы примерно на 8 секунд. Затем расслабьте их и почувствуйте, как напряжение уходит.
Сосредоточьтесь на успокаивающем изображении. Держите на столе фотографии или слайд-шоу из картинок на компьютере, которые вас расслабляют. Например, любимое место отдыха, фотографии любимых людей или очаровательных котят. Все, что заставляет вас улыбаться или чувствовать себя спокойно, помогает.
Слушайте. Наденьте наушники на несколько минут. Включите песню, которая навевает вам счастливые, успокаивающие мысли. Или послушайте расслабляющие звуки природы, например, океанские волны или водопад.
Понюхайте. Некоторые запахи - например, лаванды, ромашки или сандалового дерева - могут облегчить стресс для некоторых людей. Держите на столе бутылочку ароматического лосьона для рук и используйте его, когда вам нужно немного "ароматерапии". Приобретайте средства с настоящими эфирными маслами, а не с искусственными запахами.
Пишите в дневнике. Когда вы чувствуете беспокойство, уберите со стола и достаньте блокнот - или очистите экран и откройте новый файл - и напишите несколько минут. Исследования показывают, что запись того, что вы чувствуете, может помочь вам почувствовать себя лучше и даже снизить кровяное давление. Если вести дневник неловко, напишите письмо о своих чувствах близкому другу. Когда вы закончите, вы сможете решить, отправлять его или просто оставить при себе.
Подумайте о том, что вас напрягает. Мы часто пытаемся выкинуть все из головы, чтобы успокоиться. Но если посмотреть правде в глаза, это может помочь. Что вас беспокоит? Вы отстаете от проекта? Ваш начальник сказал что-то, что вас расстроило? Как только у вас появится четкое понимание проблемы, вы сможете найти решение. Вы будете чувствовать себя более уверенно и менее напряженно.
Получите поддержку
Сотрудничайте со своим врачом. Пусть они знают, как вы себя чувствуете. Расскажите им о любых проблемах, которые у вас есть. Поднимайте любые вопросы или проблемы, которые у вас есть.
Обратитесь к психотерапевту. Обратитесь к психологу, социальному работнику или консультанту. Даже несколько посещений могут помочь вам найти способы справиться с проблемами.
Присоединитесь к группе поддержки. Вы можете поговорить с другими людьми, которые знают, через что вы проходите, потому что они сталкиваются с похожими проблемами. Еще один вариант - группы поддержки в Интернете.
