От врача Архив
Если у вас ревматоидный артрит, вы знаете, что такое усталость. Ваши друзья и близкие могут думать, что вы просто устали, но это не так.
Хотя вы не сможете полностью избавиться от усталости при РА, вы можете уменьшить ее и иметь больше энергии, чтобы наслаждаться жизнью. Эти стратегии помогут вам изменить ситуацию.
Сочетайте отдых и движение
Отдых - ключевой фактор в борьбе с усталостью, но не сидите в стороне. Важно найти баланс.
"Если у вас РА и вы перенапрягаетесь весь день, конечно, вы будете чувствовать себя плохо", - говорит Дэниел Уоллес, доктор медицины, помощник директора программы ревматологической стипендии в медицинском центре Седарс-Синай в Лос-Анджелесе. "Но если вы будете лежать в постели весь день, вы тоже будете чувствовать себя плохо".
После долгого сидения или лежания ваши суставы начнут болеть, как только вы начнете двигаться. Поэтому смените обстановку.
Отдыхайте, когда это необходимо.
Когда вы напрягаетесь, делайте частые перерывы, чтобы восстановить силы. Поговорите со своим начальником о том, как вы можете сделать перерывы на работе. Попробуйте скорректировать свой график и найти тихое место - закройте дверь, если у вас есть офис, найдите скамейку на улице или даже сядьте в машину.
Делайте перерывы, чтобы подвигаться.
Если вам приходится долго сидеть - например, за столом, - вставайте, потягивайтесь или ходите каждые полчаса, говорит Ленор Фрост, доктор философии, клинический доцент трудовой терапии в Университете Святого Сердца в Фэрфилде, штат Коннектикут. Заведите будильник, чтобы напоминать себе о необходимости встать, если это поможет.
Выполняйте упражнения.
Это придаст вам энергии. Не делайте сразу всю 30-минутную тренировку, говорит Дарлин Ли, практикующий фельдшер и руководитель практики в ревматологической клинике Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Начните с 5-минутных отрезков и постепенно дойдите до 30.
Получайте достаточно сна.
Это очень важно. Выработайте хорошие привычки - ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и сократите потребление кофеина, например. Если вы все еще не высыпаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Берегите свою энергию
Вам захочется пересмотреть свои привычки. Что причиняет вам боль или изматывает вас? Утренние хлопоты? Завязывание шнурков? Приготовление ужина? Придумайте, как сделать все проще.
Пересмотрите свое расписание.
Посмотрите на свой день и постарайтесь равномерно распределить домашние дела и другие задачи. Допустим, вам особенно тяжело по утрам. Перенесите некоторые задачи на другое время дня. Например, разложите одежду на завтра - для себя и детей - накануне вечером.
Выполняйте дела небольшими порциями.
Фрост советует заниматься садоводством, уборкой или другими делами в течение 30 минут. "Когда эти полчаса закончатся, займитесь чем-нибудь другим, - говорит она. Просто смена положения и вида деятельности может помочь вам избежать боли и усталости".
Упрощайте мелкие дела.
"Вы можете снизить утомляемость, сделав окружающую обстановку более удобной", - говорит Пейшенс Уайт, доктор медицинских наук, ревматолог и вице-президент по общественному здравоохранению в Arthritis Foundation. Используйте вспомогательные устройства. Купите кухонную утварь, кастрюли и сковородки с более толстыми ручками, чтобы их было легче держать. Замените дверные ручки на ручки, за которые будет легче ухватиться.
Обратитесь за помощью.
Попросите друга или члена семьи взять на себя часть более тяжелой работы. Пусть кто-то другой отнесет наверх корзины с бельем или наполнит водой кастрюлю для макарон. Не планируйте готовить блюда, которые нужно много нарезать, если у вас нет никого, кто мог бы помочь, говорит Фрост. Или покупайте заранее нарезанные овощи.
Поговорите со своим врачом
Усталость довольно часто встречается при ревматоидном артрите, но вам все же следует поговорить об этом со своим врачом. В некоторых случаях они могут помочь.
-
Некоторые РА
лекарства
могут вызвать у вас усталость. Изменение дозировки или времени приема, или переход на другой препарат может придать вам больше энергии.
-
РА может вызывать депрессию,
что может вызвать серьезную усталость. Ваш врач поможет вам решить, может ли вам помочь посещение психотерапевта. Лекарства тоже могут помочь.
-
Другие медицинские проблемы
-- такие как анемия, фибромиалгия и проблемы со щитовидной железой, могут истощать вашу энергию, поэтому важно выяснить, действительно ли виноват в этом ревматоидный артрит. Лечение поможет восстановить силы.
Ваши обычные лекарства от РА тоже должны помочь. "Усталость проходит, когда ваш РА находится под контролем", - говорит Уайт. Убедитесь, что вы получаете правильные лекарства, и придерживайтесь своего плана лечения".
