Большинство людей с ревматоидным артритом испытывают некоторую боль. Вы можете принять меры, чтобы она не мешала вам.
Расскажите своему врачу о своих ощущениях. Возможно, он захочет изменить ваши лекарства или их дозы. Важно, чтобы вы знали, что происходит. Не говорите, что все хорошо, или "Все в порядке", если на самом деле это не так.
Сделайте перерыв на дыхание. Спокойно настройтесь на свое дыхание. Вдохните и выдохните нормально. Просто обратите внимание на каждый из них. Если появятся другие мысли (а они появятся), отпустите их и верните свое внимание к дыханию. Это простой способ настроиться и успокоиться. Даже несколько минут в день могут помочь.
Продолжайте заниматься тем, что вам нравится. Занятия, которые вы любите, помогают вам чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи. Если некоторые из них трудно выполнять во время обострения РА, попросите своего врача или физиотерапевта дать вам советы, как облегчить их выполнение.
Используйте тепло, холод и массаж. Приложите пакет со льдом к воспаленному участку. Используйте тепло, чтобы согреть тугой сустав. Легкий массаж также может дать быстрое облегчение при слабых симптомах.
Обратите внимание на свои эмоции. Если боль заставляет вас чувствовать себя плохо большую часть времени - вы часто впадаете в депрессию, злитесь или тревожитесь - расскажите об этом врачу или поговорите с профессиональным консультантом. Возможно, вам поможет когнитивно-поведенческий тренинг, в ходе которого вы научитесь новым, позитивным способам справляться с болью и другими проблемами.
Присоединитесь к группе поддержки. Вы сможете поговорить с людьми, которые знают, через что вы проходите, потому что они были в такой же ситуации.
Занимайтесь спортом. Это поможет вашим суставам чувствовать себя лучше. Даже если вы испытываете боль, наверняка есть упражнения, которые вы можете выполнять. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения (например, плавание, езда на велосипеде или бодрая ходьба) могут вам подойти.
Ешьте сбалансированную пищу. Выбирайте фрукты, овощи, цельные злаки и нежирный белок. Зарегистрированный врач-диетолог может подсказать вам планы питания и рецепты. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.
Не курите! Чтобы бросить курить, часто требуется несколько попыток, но это того стоит.
