Если у вас шизофрения и вы слышите голоса, знайте, что это не редкость для людей с этим заболеванием. До 80% людей с диагнозом "шизофрения" также имеют этот симптом.
Врачи называют их слуховыми галлюцинациями. Вам кажется, что кто-то говорит с вами, но на самом деле его там нет. Голоса кажутся очень реальными и могут отвлекать и вызывать стресс. Это может повлиять на общее качество вашей жизни. В тяжелых случаях эти голоса могут вызвать мысли о самоубийстве или насилии.
Хотя у некоторых голоса проходят, у многих они никогда не исчезают полностью. Но можно научиться управлять ими и вернуть себе контроль над повседневной жизнью.
Какие методы лечения помогают справиться с голосом?
Лекарства, отпускаемые по рецепту, и разговорная терапия могут помочь.
Лекарства. Антипсихотические препараты обычно назначаются при шизофрении и могут помочь несколькими способами. Эти препараты могут:
-
уменьшить желание взаимодействовать с голосами или слушать их
-
Помочь вам игнорировать критику, которую вы можете услышать
-
Сделать голоса менее пугающими
-
Сделать голоса менее навязчивыми и не смотреть вам в лицо
Лекарства действуют на всех по-разному. Скажите своему врачу, если вам кажется, что ваше лекарство не помогает. Он может заменить его на другое или изменить дозу. Они также могут попробовать комбинацию лекарств.
Важно также дать лекарству, которое вы принимаете, шанс сделать свою работу. Если врач говорит, что препарат может подействовать через 2 недели, 3 месяца или в другие сроки, дайте ему пройти столько времени, прежде чем решите попробовать что-то другое.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Это когда специалист по психическому здоровью помогает вам разобраться в том, что означают голоса, что они заставляют вас чувствовать и как они контролируют ваши мысли о себе.
CBT может:
-
уменьшить тревогу по поводу того, что вы слышите голоса
-
Помочь вам противостоять им
-
Помочь вам обрести контроль над голосами
Если вы не можете прийти лично, рассмотрите варианты телемедицины. Таким образом, вы сможете получить помощь, не выходя из дома. Если вы не знаете, как начать, спросите об этом у своего врача.
Аватарная терапия. Это более новая форма разговорной терапии, при которой компьютерные технологии используются для создания аватара, или анимированной версии, голосов, которые вы слышите. Аватар может быть человеческим или нечеловеческим. Он также может быть создан таким образом, чтобы имитировать пол, тон и акцент голоса, который вы слышите. Цель терапии аватарами - использовать созданную компьютером форму ваших голосов, чтобы научиться противостоять им и обрести больший самоконтроль. Терапевт обычно сидит в другой комнате и готов оказать поддержку, если она вам понадобится.
Несколько небольших исследований показали, что аватарная терапия может помочь сделать голоса реже и облегчить общий стресс. Но для того, чтобы узнать, насколько она эффективна и каковы ее долгосрочные последствия, необходимы дополнительные исследования. Этот вид терапии может подойти вам, если вы все еще слышите голоса даже при приеме лекарств. Обычно курс длится 6 недель, сеансы по 30 минут раз в неделю.
Группы поддержки. Это поможет вам установить связь с другими людьми, которые также слышат голоса или живут с похожими проблемами, связанными с шизофренией. Вы можете создать сообщество и найти поддержку, а также поделиться тем, что помогает вам справляться с этим заболеванием в повседневной жизни. Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями (NAMI) является хорошим ресурсом поддержки.
Повторная транскраниальная магнитная стимуляция (ПТМС). Это безболезненная, неинвазивная процедура, при которой электромагнитная катушка помещается на кожу головы около лба. Катушка посылает магнитные импульсы, которые стимулируют нервные клетки в этой области. Эксперты не совсем уверены в том, как это работает, но они считают, что это влияет на участки мозга, которые контролируют настроение и депрессию. Исследования показывают, что сеансы транскраниальной магнитной стимуляции могут помочь сделать голоса менее частыми и менее интенсивными. Это может даже сдерживать голоса в течение 3 месяцев после лечения. Необходимы дополнительные исследования.
Каковы некоторые советы по самопомощи при шизофрении?
Вы можете попытаться контролировать влияние голосов:
Найдите отвлекающие факторы. Вам может помочь занятость или сосредоточенность на чем-то другом, чтобы занять свой ум. Это может заглушить голоса или отвлечь вас от них.
Варианты включают:
-
головоломки или игры
-
Прослушивание музыки
-
Чтение книги
-
Просмотр телевизора
-
Писать
-
Работа по дому
Попробуйте несколько разных способов, чтобы понять, что вам больше подходит.
Вокализация. Разговор вслух может помочь не дать голосам заполонить ваши мысли и создать проблемы. Помимо разговора, вы можете напевать мелодии, петь или читать вслух.
Ведите дневник. Записывайте каждый раз, когда вы слышите голоса, что они заставляют вас чувствовать и какое влияние они оказывают на ваше психическое и физическое здоровье. Старайтесь записывать дату, время и место. Запишите, что вы делали непосредственно перед тем, как начались голоса. Это может помочь вам:
-
распознать закономерность, если она есть
-
Развивайте самосознание
-
Выясните, что провоцирует голоса
Поделитесь этим с вашим врачом или терапевтом, чтобы они лучше поняли, какая помощь вам нужна.
Избегайте наркотиков и алкоголя. Они могут ухудшить симптомы и вызвать паранойю или зрительные галлюцинации (когда вы видите то, чего нет). Наркотики и алкоголь также могут повлиять на эффективность антипсихотических препаратов.
Найдите способы расслабиться. Симптомы шизофрении обычно усиливаются, если вы испытываете стресс. Попробуйте использовать техники релаксации, такие как йога, медитация или осознанное дыхание, чтобы справиться со стрессом и снизить уровень тревожности.
Будьте напористы. Если голоса контролируют ваши действия и мысли, постарайтесь уверенно ответить. Например, вы можете сказать вслух: "Я слишком занят, чтобы говорить сейчас" или "Я могу говорить после семи вечера". Это поможет вам обрести контроль над ситуацией и договориться или установить границы с голосами.
Практикуйте выборочное слушание. Голоса часто могут быть от позитивных до негативных. Постарайтесь обращать внимание или участвовать в разговоре только тогда, когда голоса позитивны. Для этого может потребоваться время и практика. Если вы не знаете, как это сделать, посоветуйтесь с врачом или психотерапевтом.
Позвоните 911 или обратитесь в ближайшую больницу, если голоса становятся слишком сильными, злыми или опасными.
