Если у вас шизофрения, вам, скорее всего, будут назначены лекарства и разговорная терапия как часть плана лечения. Но вам также может быть интересно узнать, могут ли помочь такие методы лечения, как медитация или йога.
Короткий ответ таков: вероятно, могут. Хотя вы не хотите использовать их вместо лекарственной терапии, они могут быть полезным дополнением к ней. Хотя они не могут полностью снять основные симптомы, они могут помочь вам лучше справляться с ними и облегчить сопутствующие проблемы. Они также могут помочь снять стресс.
Ниже мы рассмотрим пять различных методов работы с разумом и телом и то, что показывают исследования.
Медитация при шизофрении
Существует множество доказательств того, что медитация может помочь при шизофрении. Медитация сама по себе изменяет структуру мозга, и некоторые из этих изменений могут помочь людям с психическими расстройствами, такими как шизофрения. Некоторые из лучших исследований касаются медитации осознанности. Это вид медитации, при котором вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете и как вы себя чувствуете в данный момент, без каких-либо суждений. Первые исследования показывают, что она может:
-
улучшить гнев и агрессию, если вы проходите через активную фазу шизофрении, когда у вас могут быть такие симптомы, как галлюцинации
-
Уменьшение симптомов депрессии и тревоги, если ваша шизофрения стабилизировалась
-
Повысить осведомленность о своем заболевании
-
Сократить продолжительность пребывания в стационаре и снизить уровень повторной госпитализации
В одном из китайских исследований 2019 года было обнаружено, что 8 месяцев медитации осознанности привели к значительному снижению симптомов стойких галлюцинаций и бреда у пациентов, страдавших тяжелой шизофренией более 2 десятилетий.
Простой способ начать - попробовать медитацию любви-доброты. Они направлены на развитие чувства доброжелательности, доброты и теплоты по отношению к другим людям. Одно исследование, опубликованное в журнале "Journal of Schizophrenia Research", показало, что медитация любви-доброты связана с уменьшением негативных симптомов и увеличением положительных эмоций у людей с шизофренией. Если вы хотите попробовать, посмотрите пример в Интернете.
Музыкальная терапия при шизофрении
До 80% людей с шизофренией страдают слуховыми галлюцинациями C они слышат то, чего нет на самом деле. Музыкальная терапия может помочь. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Issues in Mental Health Nursing, турецкие пациенты с шизофренией и слуховыми галлюцинациями слушали музыку, основанную на тональности Раста, которая, как считается, вызывает чувство расслабления. После выписки и последующего наблюдения у пациентов было меньше галлюцинаций, а через 6 месяцев они сообщили об улучшении качества жизни по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
В другом исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Frontiers in Neuroscience, изучалось влияние классической музыки на пациентов с шизофренией, которые были направлены либо на 1-месячное прослушивание музыки Моцарта, либо в группу без музыки. После этого исследователи провели МРТ их мозга и обнаружили, что музыкальное вмешательство было связано с улучшением работы инсулы - части мозга, которая помогает обрабатывать сенсорную информацию. В результате пациенты отмечали улучшение симптомов, хотя эффект исчез после прекращения музыкальной терапии.
Если вы хотите найти музыкального терапевта, обратитесь к Американской ассоциации музыкальной терапии.
Йога при шизофрении
Существует не так много доказательств того, что йога может помочь пациентам с симптомами шизофрении. Но есть несколько многообещающих небольших исследований, которые показывают, что она может принести пользу, особенно в качестве дополнительного лечения к стандартной терапии.
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что люди с шизофренией, принимавшие участие в еженедельных 50-минутных занятиях йогой, отмечали улучшение самочувствия, боли и настроения. Это также отвлекало их от тревожных симптомов, таких как галлюцинации. Другое небольшое исследование, опубликованное в "Журнале альтернативной и дополнительной медицины", показало, что у людей с шизофренией, которые участвовали в 8-недельной программе терапевтической йоги, наблюдалось значительное улучшение симптомов по сравнению с контрольной группой.
Если у вас шизофрения, считается, что йога может помочь вам следующим образом:
-
Йога может помочь вашему организму лучше реагировать на лекарства. Многие антипсихотические препараты повышают риск развития ожирения, диабета и высокого уровня холестерина. Но йога сама по себе помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. В свою очередь, это может помочь вашему организму лучше контролировать уровень глюкозы, холестерина и общих липидов в крови.
-
Он может улучшить сон, который часто нарушается у людей с шизофренией.
-
Считается, что он повышает уровень окситоцина - гормона, связанного с улучшением настроения, который также может помочь в лечении симптомов шизофрении.
-
Йога также может повысить уровень некоторых химических веществ в мозге, таких как гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые, как считается, могут быть вовлечены в развитие шизофрении.
Арт-терапия при шизофрении
Если вы страдаете шизофренией, вам может быть трудно передать свои мысли и чувства. Помочь в этом может арт-терапия C, в ходе которой вы используете творческие техники, такие как рисование, живопись, лепка или коллажирование, чтобы выразить себя. Она также может бороться с побочными эффектами психиатрических лекарств, такими как сонливость или вялость, поскольку поддерживает активность вашего сознания.
Исследования показывают, что это может помочь улучшить самооценку и социальное функционирование людей с шизофренией. Одно очень небольшое исследование также показало, что у людей, которые занимались 12 еженедельных сеансов групповой арт-терапии, наблюдалось статистически значимое снижение негативных симптомов по сравнению с контрольной группой. Однако более крупное исследование, включавшее более 400 взрослых людей с шизофренией, показало, что у тех, кто занимался еженедельной групповой арт-терапией в течение года, не наблюдалось никакого снижения симптомов по сравнению с контрольной группой.
Если вы решили попробовать арт-терапию, попросите у терапевта направление в сертифицированную программу арт-терапии. Местные больницы также могут предлагать программы.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) при шизофрении
Это вид релаксационных упражнений, который помогает уменьшить стресс и тревогу в вашем теле, заставляя вас медленно напрягать, а затем расслаблять каждую мышцу. Цель - научить вас осознавать, когда вы чувствуете напряжение, и дать вам инструменты, которые помогут расслабиться.
Обзор пяти исследований, проведенных в 2019 году с участием более 200 взрослых людей с шизофренией, показал, что ПМР действительно помогает снять тревогу, улучшить самочувствие и социальное функционирование. Однако во всех исследованиях изучалось разное количество и продолжительность сеансов, поэтому трудно сказать, какое количество сеансов необходимо для оказания помощи.
