Если у вас шизофрения, у вас больше шансов получить проблемы с физическим здоровьем, которые могут повлиять на продолжительность вашей жизни. В связи с этим специалисты продолжают изучать варианты лечения и образа жизни, которые могут улучшить ваше общее самочувствие. Помимо лекарств и психотерапии, исследования показывают, что физические упражнения могут помочь в профилактике и лечении шизофрении.
Какова связь между физическими упражнениями и шизофренией?
При шизофрении вы можете набрать вес. Это может произойти из-за нездорового питания, отсутствия физических упражнений или побочных эффектов от антипсихотических препаратов. Некоторые лекарства обладают седативным эффектом, что означает, что они могут сделать вас спокойным или усталым. Это может затруднить выполнение физических упражнений.
Но даже без антипсихотиков эксперты обнаружили, что если у вас шизофрения, то вы, скорее всего, не получаете достаточной физической активности.
Если вы будете больше заниматься спортом, вы сможете контролировать риск увеличения веса при шизофрении. Кроме того, большая физическая активность снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и может снизить кровяное давление. Это верно, даже если вы не достигнете снижения массы тела в результате физических упражнений.
Физическая активность также поможет вам избежать остеопороза - заболевания, которое приводит к ослаблению костей. Это состояние может стать для вас проблемой, если вы принимаете антипсихотики.
Как физические упражнения помогают при шизофрении?
Во многих исследованиях изучается вопрос о том, могут ли физические упражнения помочь справиться с побочными эффектами шизофрении. Некоторые исследования показывают, что физическая активность может помочь при отсутствии интереса, низкой энергии, социальной замкнутости и когнитивных проблемах (например, плохой памяти и мышлении).
Эксперты обнаружили, что когда люди с шизофренией принимают программу физических упражнений, их самооценка, социальный интерес и поведение улучшаются. Но результаты у каждого человека разные. Пока неясно, как именно физическая активность улучшает эти факторы.
Другие исследования показали, что физические упражнения могут снизить уровень слуховых галлюцинаций или слышания голосов. Но это может быть связано с тем, что физические упражнения отвлекают вас от этого симптома.
Исследований в этой области очень мало, поэтому эксперты продолжают изучать связь между физической активностью и симптомами шизофрении.
Но в целом существуют убедительные доказательства того, что физические упражнения улучшают общее психическое здоровье. Повышение физической активности может:
-
Помочь вам расслабиться
-
Улучшить сон
-
Снизить стресс
-
Помогают улучшить общее настроение
-
Повысить мотивацию и самооценку
Некоторые эксперты считают, что это происходит благодаря химическим веществам, которые выделяет ваш мозг при физической активности. Другие считают, что это связано с социальной обстановкой, в которую вы попадаете во время тренировок.
Занятия в тренажерном зале, бег или плавание могут иметь положительный эффект. Но слишком большая физическая активность может привести к тревоге. Важно найти здоровый баланс.
Хотя физическая активность может принести пользу, она не заменяет лечение шизофрении. Вы должны придерживаться своего плана лечения и посоветоваться с врачом, прежде чем начинать программу физических упражнений.
Если вы считаете, что ваш текущий план лечения не помогает, поговорите с врачом. Маловероятно, что физические упражнения сами по себе смогут заменить его.
Какие упражнения лучше всего выполнять при шизофрении?
Вы можете изучить несколько различных видов физических упражнений. Вам может понравиться бег, плавание, ходьба или тяжелая атлетика. Важно, чтобы вы нашли наиболее подходящий для вас вид физической активности. Если вы выберете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться долгосрочного режима.
Вы должны стремиться к тому, чтобы каждую неделю заниматься около 150 минут умеренными или интенсивными физическими упражнениями. Если вы принимаете антипсихотики, то старайтесь заниматься больше, чтобы бороться с факторами риска, связанными с приемом лекарств.
Даже если вы занимаетесь по другим причинам, вы все равно получите пользу от физических упражнений. Например:
-
Уборка дома может стать одной из форм кардио тренировки
-
Работа во дворе может помочь сжечь калории
-
Подъем по лестнице вместо лифта может помочь увеличить частоту сердечных сокращений
Почему физические заболевания представляют опасность при шизофрении?
Поскольку психоз представляет собой серьезную угрозу для здоровья, важно использовать лекарства и терапию для облегчения симптомов. Но теперь эксперты знают, что дополнительные физические заболевания также представляют собой серьезный риск, если у вас шизофрения.
Более чем у 75% людей с шизофренией развивается другое хроническое заболевание. Это одна из причин того, что продолжительность жизни людей с этим заболеванием на 10-20 лет ниже, чем у населения в целом.
По сравнению с людьми без этого заболевания, больные шизофренией имеют более высокий риск:
-
Проблемы с сердцем и легкими
-
Снижение мышечной массы
-
Сердечно-сосудистые заболевания
-
Метаболический синдром
-
Ожирение
-
Гипертония (высокое кровяное давление)
-
Гиперлипидемия (состояние, при котором в крови содержится слишком много жиров)
-
Рак
-
Диабет
При шизофрении вероятность развития этих проблем со здоровьем в более молодом возрасте также выше. Это происходит по нескольким сложным причинам. Но одна из главных связана с вашим образом жизни. Например, более 70% людей с серьезными психическими заболеваниями курят сигареты. Сигареты или злоупотребление любым наркотиком могут плохо сказаться на вашем здоровье.
Антипсихотические препараты для лечения шизофрении также могут иметь некоторые побочные эффекты, влияющие на ваше здоровье. Хотя эти препараты могут помочь справиться с симптомами, они могут сделать вас менее активным или сделать более склонным к вредным пищевым привычкам.
Многие врачи упускают из виду риски для физического здоровья людей с шизофренией. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что только у одной трети людей с этим заболеванием был врач, который учитывал эти дополнительные риски для здоровья.
Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы управлять своим физическим здоровьем параллельно с лечением шизофрении.
