Из архива доктора
Думали о том, чтобы вести более здоровый образ жизни, но пока не решались? Вот возможный стимул: Эксперты утверждают, что люди, которые находятся в хорошей психической и физической форме, с большей вероятностью будут иметь хорошую сексуальную жизнь.
-
Может ли еда поднять вам настроение?
-
Еще несколько советов о том, как повысить свое либидо
-
Сон: Улучшает секс и способствует похудению?
"Если вы хорошо относитесь к себе, вы в лучшем положении, чтобы хорошо относиться к отношениям, включая сексуальную жизнь", - говорит Карен Загер, доктор философии, психолог, занимающийся частной практикой в Нью-Йорке.
"Когда человек плохо себя чувствует и измотан, это может негативно сказаться на качестве его сексуальной жизни", - говорит Саралин Марк, доктор медицины, старший медицинский советник Управления по охране здоровья женщин.
Все это может показаться интуитивно понятным, но многие люди находят путь к более здоровому уму и телу ухабистым, особенно если он связан с потерей веса, началом программы физических упражнений, снижением стресса или достаточным количеством сна.
Однако одной из главных наград является то, что вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше - что, несомненно, является плюсом для хороших романтических и чувственных занятий.
Правильно питайтесь
Хотя не существует доказанной связи между сбалансированным питанием и эффективностью в спальне, плохое питание может вызвать проблемы со здоровьем, которые могут помешать сексу.
Исследования показывают, что животные, получающие слишком мало калорий, имеют ослабленную иммунную систему, говорит Джон Оллред, доктор философии, заслуженный профессор питания в Университете штата Огайо. Он говорит, что болезни могут стать серьезным препятствием для приятного полового акта.
"Если у вас есть сердечные заболевания, то вы можете принимать лекарства, которые препятствуют сексуальной активности, или вы можете бояться сердечного приступа", - говорит Оллред. "Если у вас грипп, высокая температура или вы просто плохо себя чувствуете... любая из этих вещей может стать причиной отказа".
Марк Кантор, доктор философии, доцент кафедры питания и пищевых наук в Университете Мэриленда, соглашается: "Вы будете чувствовать себя сексуальной, если будете хорошо выглядеть и чувствовать себя".
Для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и ежедневно заниматься спортом. Эти два фактора идут рука об руку, говорит Кантор, о чем свидетельствует современная проблема ожирения, когда люди едят слишком много пищи и недостаточно активны.
Двигай телом
Физическая активность может стать естественным стимулом для повышения уровня виагры, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), который рекомендует от 20 до 30 минут умеренных нагрузок в день.
"У мужчин и женщин, которые регулярно занимаются спортом, повышается уровень желания", - говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог ACE. "У них повышается уверенность в себе, способность достигать оргазма и сексуальное удовлетворение".
Если это не является достаточной мотивацией для занятий спортом, подумайте вот о чем: Исследователи обнаружили, что существует корреляция между объемом талии и вероятностью возникновения у мужчины эректильной дисфункции (ЭД). Чем больше объем талии мужчины, тем выше вероятность возникновения ЭД (из-за повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний).
Нужно больше позитивного подкрепления? Исследования показывают, что регулярные, умеренные физические упражнения могут оказать положительное влияние на основные сексуальные проблемы, такие как ЭД у мужчин и низкое либидо у мужчин и женщин.
Это вполне логично, говорят эксперты, поскольку ЭД часто вызвана недостаточным притоком крови к половому члену, а физические упражнения могут улучшить способность организма перекачивать и циркулировать кровь по всему телу.
То же самое можно сказать и о женщинах. В одном из исследований Техасского университета в Остине физически активные женщины, которые смотрели фильмы с рейтингом "Х", имели на 169% больший приток крови к влагалищу по сравнению с теми, кто вел малоактивный образ жизни.
Есть и другие хорошие новости. Марк говорит, что физические упражнения могут способствовать выделению организмом гормонов, важных для сексуального возбуждения, увеличить аэробные возможности и мышечную силу, а также улучшить представление о себе - все это, безусловно, полезно для игры между простынями.
Сладкие сны
Для многих из нас хороший сон требует энергии и хорошего настроения - элементы, которые могут быть под угрозой, когда мы хотим спать или устали.
Хотя прямой связи между сном и лучшим сексом не существует, опрос Национального фонда сна (NSF), проведенный в 2002 году, показал, что настроение людей может зависеть от количества сна.
Люди, которые спят менее шести часов, чаще сообщают, что они устали, испытывают стресс, грусть и злость, чем те, кто спит более восьми часов. С другой стороны, те, у кого проблем со сном немного, чаще сообщают, что они "полны энергии", "расслаблены" и "счастливы".
В своей практике Рассел Розенберг, доктор философии, директор Института медицины сна при больнице Нортсайд в Атланте, говорит, что пациенты с хронической потерей сна отмечают не только физическую усталость для секса, но и снижение либидо.
К сожалению, снижение полового влечения, усталость и ворчливость - это наименьшее, что может быть при недостатке сна. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, склонны к:
-
чаще попадают в аварии. Недостаточный сон влияет на восприятие и моторные навыки.
-
Сложнее сбросить вес. Недостаточное количество сна может повлиять на способность организма усваивать углеводы.
-
Повышенная вероятность гормональных или метаболических нарушений, что может косвенно подвергнуть вас риску таких заболеваний, как диабет II типа и болезни сердца.
Все эти последствия, несомненно, могут негативно сказаться на сексуальной жизни человека.
Розенберг рекомендует попробовать увеличить общее время сна, даже если это всего лишь полчаса или больше в неделю. "Попробуйте и посмотрите, как это повлияет на вашу сексуальную жизнь", - говорит он.
Расслабьтесь
Мозг, возможно, является самым важным половым органом из всех. Возможно, именно в мозгу укореняются и процветают убеждения о влиянии определенных продуктов питания на сексуальное мастерство, хотя ученые отрицают прямую связь между диетой и эротической формой.
Именно в сознании люди чувствуют уверенность в себе, когда им нравится воздействие физических упражнений на их тело. Там же они чувствуют себя счастливыми и энергичными после того, как выспались.
Однако внутренняя работа мозга также может мешать человеку сосредоточиться на удовольствии от секса в спальне.
"Для того чтобы иметь действительно здоровую и приятную сексуальную жизнь, нужно уметь отстраняться от работы; нужно уметь расслабляться и испытывать удовольствие", - говорит Зейгер. Она говорит, что это означает способность на время забыть о том, что сказал ваш начальник, что было в служебной записке, какие счета нужно оплатить и что нужно детям.
Секс требует расслабления и времени, добавляет Зейгер, отмечая, что некоторые пары могут быть слишком напряжены и заняты, чтобы получить удовольствие или даже совершить половой акт. Она предлагает определить приоритеты.
"Насколько важен секс для вас и вашего партнера?" - спрашивает Зейгер. Если он жизненно важен для ваших отношений, она советует найти способ включить его в свой график и поработать над тем, чтобы уменьшить стресс и усталость.
Некоторые рекомендации включают в себя исключение некоторых видов деятельности из вашей напряженной жизни, делегирование работы кому-то другому (передав ее партнеру или наняв кого-то для этого), а также повсеместное сокращение времени, затрачиваемого на каждый вид деятельности.
Чтобы расслабиться, Зейгер предлагает выделить от 5 до 30 минут на прогулку, медитацию, принятие горячей ванны, занятия йогой или посидеть в одиночестве. Это время поможет зарядить личные батарейки и поможет сделать переходы между работой, семьей и сексуальной жизнью.
За здоровье в спальне
Здоровый образ жизни действительно имеет свои преимущества. Если вы питаетесь сбалансированно, регулярно занимаетесь спортом, достаточно спите и уделяете время отдыху, велика вероятность, что ваша жизнь между простынями улучшится.
Конечно, гарантий нет. Но, как говорит Зейгер, все это создает действительно хорошую основу.
"Если у вас есть хорошая основа для управления стрессом, определения приоритетов и заботы о себе, то вы сможете построить отношения с другими людьми и получить удовольствие от сексуальной жизни", - говорит она.
