Раздражение, досада и гнев - все это нормальные эмоции. Если вы легко раздражаетесь на своего партнера, есть способы справиться со своими чувствами.
Распознать причину раздражения
Иногда другие люди раздражают вас, и часто это те, о ком вы больше всего заботитесь. Когда вы чувствуете постоянное раздражение, то обычно испытываете беспокойство за ваши отношения. Однако это не означает, что ваши отношения в опасности.
Могут быть и другие причины вашего раздражения и досады. Прежде чем действовать в соответствии со своим раздражением, проанализируйте, что вы чувствуете и что вам может быть нужно. Подумайте:
-
Достаточно ли вы спали в течение последней недели?
-
Вам нужно 10 минут или час, чтобы расслабиться?
-
Вы злитесь из-за другого вопроса, который вы еще не обсуждали?
-
Беспокоит ли вас другая проблема или событие?
Внимание к тому, что происходит в вашей жизни, может помочь вам добраться до причины раздражения. Устранение причины может помочь вам справиться с раздражением на партнера.?
Если у вас постоянная раздражительность, это может быть признаком других проблем со здоровьем, таких как депрессия, гормональные проблемы, проблемы со щитовидной железой или зависимость. Обязательно поговорите со своим врачом.?
Практикуйте самоанализ и саморегуляцию
Вы наверняка слышали термин "hangry", который означает, что вы злитесь или раздражаетесь, потому что голодны. Это правда, что голодные люди чаще испытывают негативные эмоции и стресс. Однако голод не означает, что вы автоматически раздражаетесь и выходите из себя.
Скорее всего, вы и раньше были голодны и напряжены, но при этом не теряли самообладания и не раздражались на других. Важная часть регулирования своих эмоций - это их замечать.?
То же исследование, которое выявило связь между голодом и гневом, показало, что голодные люди, которые проводили время в самоанализе, не злились.
Вы можете начать заниматься самоанализом, осознав, как вы реагируете, когда раздражены. Злитесь ли вы и проявляете ли агрессию по отношению к другим? Сдерживаете ли вы свои чувства и позволяете им разгораться? Становится ли ваше раздражение со временем все более сильным? Переходит ли ваше раздражение в фрустрацию?
В целом, чем больше времени вы тратите на то, чтобы успокоиться, обратить внимание на свои чувства и подумать о том, что именно вызывает ваш гнев и раздражение, тем лучше вы справляетесь со своими эмоциями?
Владейте своим раздражением
Примите тот факт, что ваши чувства принадлежат только вам. Раздражающая манера вашего партнера дышать, пережевывать пищу или оставлять носки на полу - это просто ваша реакция на поведение. Они могут удивиться, если вы сделаете им замечание, ведь они просто занимаются своими делами, едят свою еду или раздеваются.
Иногда ваш партнер может делать что-то, чтобы подразнить вас или намеренно раздражать. Возможно, у вас есть веская причина для жалобы, но ваша эмоция - это ваша эмоция. Возьмите на себя ответственность за них. Это поможет вам взять себя в руки и предпринять личные действия, даже если их поведение кажется вам целенаправленным.?
В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение, примите свои чувства. Используйте утверждения "я" и "мое". Например, вы можете сказать: "Я чувствую себя раздраженным. Мне нужно сделать 10-минутный перерыв.
Отпустите ситуацию и переключите внимание
Когда вы чувствуете себя расстроенным и раздраженным, бывает легко придираться к мелочам, которые вас раздражают. Решите, имеют ли эти вещи значение. Может ли ссора из-за этой досады продвинуть вас вперед? Или лучше оставить это в прошлом и обсудить позже, когда вы почувствуете себя спокойнее? Иногда дать себе немного времени и пространства может помочь вам обрести перспективу?
Сделайте 5 шагов, а потом поговорите об этом
Вполне вероятно, что некоторые вещи являются более серьезными проблемами, которые действительно требуют обсуждения или не так легко решаются. Это могут быть проблемы взаимоотношений, привычки или различия в убеждениях, которые вызывают напряжение. Вам следует решить эти проблемы.
Здоровое общение очень важно, но лучше всего пытаться найти решение, когда вы спокойны. Сделайте передышку, а затем вернитесь, когда почувствуете себя менее раздраженным. Используйте утверждения "Я", говорите по очереди и слушайте своего партнера. Спокойно обсуждайте свои чувства и просите о том, что вам нужно.
Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить, и что вы можете отвечать только за свое поведение. Решите, сможете ли вы принять эти раздражающие вас различия.
Outlook
Чувство раздражения не является признаком того, что ваши отношения обречены. Напротив, это может быть признаком того, что пришло время заняться собой и уважать свои чувства. Если вы постоянно раздражаетесь и испытываете проблемы в отношениях, обратитесь к психотерапевту.
