Кардио
1/10
Физические нагрузки могут усилить удовольствие для вас и вашего партнера. Любая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, а дыхание учащается, от бодрой ходьбы до езды на велосипеде, может усилить приток крови, в том числе и к вашим внутренним органам. Это является плюсом для обоих полов: более сильная эрекция у мужчин и большее возбуждение у женщин, согласно исследованию Техасского университета.
Плавание
2/10
Исследователи из Гарварда обнаружили, что мужчины и женщины, занимающиеся плаванием в возрасте 60 лет, ведут такую же сексуальную жизнь, как и люди на 20 лет моложе. Плавание развивает выносливость, усиливает кровоток, улучшает гибкость и силу, а также снижает стресс. Оно также сжигает большое количество калорий, что является плюсом для людей с избыточным весом (лишние килограммы снижают либидо), особенно для тучных мужчин с эректильной дисфункцией.
Работа на пресс и мышцы брюшного пресса
3/10
Сильный, гибкий каркас - основа всего, что вы делаете. Это касается и выступлений между простынями.
Поза лягушки
4/10
Это движение сделает вас более гибким во время занятий любовью, утверждает физиолог Лиз Непорент из Нью-Йорка. Это интенсивное раскрытие бедер, которое растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах и бедра. Оно также снимает стресс, который может стать настоящим кайфом в постели.
Петля
5/10
Чтобы удержать себя в "выгодном положении", не допуская, чтобы спина или ноги отказали, Непорент рекомендует использовать петлю. Наклонитесь назад под углом 45 градусов на несколько секунд, затем вернитесь в вертикальное положение и повторите. Это движение тонкое, но создает большую выносливость.
Кегели
6/10
Разработанные для лечения недержания мочи, они укрепляют мышцы тазового дна, а это может означать более интенсивный оргазм. Женщины, возможно, больше знакомы с упражнениями Кегеля, но они также помогают мужчинам предотвратить преждевременную эякуляцию. Но исследования показывают, что половина людей не делают их правильно. Дамы, если вы введете палец во влагалище, то при сжатии вы должны почувствовать тягу вверх. Мужчины, ваш пенис будет подниматься вверх.
Планка
7/10
Это отличный способ укрепить глубокий слой мышц живота (поперечную мышцу живота), а также верхние части рук, бедра и ягодицы. Эти мышцы помогают стабилизировать вас, чтобы вы могли оставаться рядом со своим партнером, когда и где это важнее всего. Делайте это один раз в день и доводите до 60 секунд или дольше. Если балансировать на ногах слишком сложно, попробуйте балансировать на коленях.
Растяжка "кошка/корова
8/10
Рассматривайте эту позу йоги как еще одну форму прелюдии. Она расслабляет позвоночник, помогает войти в ровный ритм дыхания и улучшает концентрацию внимания, чтобы ваш ум оставался в моменте. Двигайтесь равномерно, чтобы при каждом округлении вверх (коровья часть) вы делали полный вдох, а при каждом выгибании вниз (кошачья часть) - выдох.
Тазовый упор
9/10
Независимо от того, какая позиция вам больше нравится - миссионерская или ковбойская, это движение является ее ключевой частью. Но мощные толчки могут быть изнурительными, если вы не в форме. Проработайте ягодицы, икры и подколенные сухожилия, чтобы повысить выносливость и гибкость. Тазовые тяги также формируют вашу попу, так что вы будете чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.
Лучше вместе
10/10
Пары, которые потеют вместе, остаются вместе, поэтому назначьте своему любимому человеку свидание для занятий спортом. Исследования показывают, что сложные физические упражнения вызывают возбуждение. Кроме того, после тренировки вы будете более привлекательны для своего партнера. Координируйте свои действия (например, бегите в одном темпе), чтобы еще больше укрепить эмоциональную связь.
