Из архива доктора
Хотите уменьшить нездоровый драматизм в ваших отношениях? Это возможно, если вы знаете, как разрядить взрывоопасные споры и неразрешенные разногласия.
Масштабные, тотальные ссоры вредны для вас. Они заставляют сердце биться чаще, вызывают стресс и могут спровоцировать такие проблемы, как мигрень, говорит психотерапевт Джонатан Альперт. С другой стороны, научиться вести хорошие разговоры - значит сохранить здоровье ваших отношений.
Вот шесть способов сделать так, чтобы ваш следующий спор закончился хорошо.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте
Если ваша кровь кипит и вы едва можете вспомнить, из-за чего вообще началась ссора, объявите тайм-аут.
В таком состоянии практически невозможно быть логичным, не говоря уже о сопереживании, говорит Альперт.
Вернитесь к обсуждению, когда вы оба будете чувствовать себя уравновешенными.
Если вы не можете говорить тише, возможно, вы не готовы к разговору.
Знайте свою цель
Прежде чем сесть за стол переговоров, Альперт рекомендует спросить себя: "Чего я хочу добиться? Хочу ли я причинить боль своему партнеру или работать над решением проблемы?".
С самого начала сосредоточьтесь на поиске позитивного решения. Это повысит вероятность того, что вы будете слушать и оставаться внимательным.
Люди, которые сдерживают свои гневные чувства, могут быть более склонны к развитию таких заболеваний, как высокое кровяное давление.
Не отвлекайтесь от работы
Приводите свои аргументы кратко и по существу.
Оставьте прошлое в прошлом. Не поднимайте все предыдущие проблемы, связанные с той, которую вы обсуждаете. Вместо этого решайте по одной проблеме за раз, советует психотерапевт Тина Тессина, доктор философии. Ограничьтесь двумя-тремя предложениями. Таким образом, не будет казаться, что вы пытаетесь доминировать в разговоре, и вашему партнеру будет легче понять, что вы говорите.
Знайте, что вам нужно
Вместо того чтобы критиковать привычки или ценности партнера, будьте конкретны, советует Тессина. Например, скажите: "Для меня было бы очень важно, если бы ты перестал пользоваться своим мобильным телефоном во время ужина", а не: "Мне кажется, ты пристрастился к Facebook".
Кроме того, избегайте таких слов, как "всегда" и "никогда". Чрезмерное обобщение расстраивает и, как правило, также не соответствует действительности, говорит Тессина.
Переспите
Недостаток сна делает конфликты более трудноразрешимыми, как показало недавнее исследование. Если вы раздражены или расстроены, можно лечь спать, если вы оба согласны отложить переговоры до следующего дня, говорит Альперт.
Делайте паузы между высказываниями
Чтобы изменить манеру общения, нужно потрудиться. Предложение: Обсудите злободневный вопрос, когда вы не злитесь.
Пусть ваш партнер выскажется о проблеме, но прежде чем ответить, потратьте не менее 10 минут на обдумывание его слов, говорит Джеральд Гудман, доктор философии, психолог и заслуженный профессор Калифорнийского университета. Затем подведите итог сказанному вашим партнером и сделайте собственное заявление. Пройдите несколько раз туда и обратно. Это может занять несколько часов или дней, но это принесет свои плоды.
Вам трудно делать паузы между высказываниями? Мои исследования показывают, что умение откладывать свою реакцию помогает сохранять спокойствие и находить решения во время серьезных конфликтов, говорит Гудман.
Между паузами используйте время, чтобы выслушать своего партнера, говорит Альперт. Чем больше вы будете на одной волне, тем легче будет быстро и справедливо разрешить ссору.
