Вы можете считать, что одинокими себя чувствуют только одинокие люди. Но это не так. Вы можете состоять в романтических отношениях и все равно чувствовать себя трагически, печально одиноким.
Хотя исследования показывают, что брак сам по себе может защитить от одиночества, не все партнерские отношения способны это сделать, говорит Джейн Грир, доктор философии, психотерапевт по вопросам брака и семьи из Нью-Йорка и автор книги "Что насчет меня: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship". По ее словам, это может быть связано с тем, что в ваших отношениях что-то не в порядке, или с тем, что в вашей собственной жизни образовалась пустота, которую вы ожидаете заполнить с помощью партнера.
Какова бы ни была причина, одиночество в отношениях - обычное явление. Опрос Pew Research Center показал, что почти 30% людей, неудовлетворенных своей семейной жизнью, чувствуют себя одинокими постоянно или большую часть времени, в то время как среди тех, кто счастлив в семейных отношениях, таких всего 7%.
Другое исследование, проведенное в 2018 году компанией Cigna, показало, что 2 из 5 американцев сообщают, что их отношения (включая романтические) не имеют смысла. Сама пандемия, возможно, усугубила эти чувства. Сейчас, как никогда раньше, мы зависим от своего окружения, поскольку у нас стало меньше возможностей выходить на улицу и наполнять свою жизнь активностью, говорит Грир. У нас нет той непринужденной болтовни в историях или возможности легко встретиться с друзьями за чашечкой кофе. В результате, если вы уже чувствуете себя одиноким в отношениях, это может стать еще более выраженным.
Важно помнить, что есть разница между чувством одиночества и одиночеством. Здоровое одиночество - когда вы выделяете время для себя вдали от других людей, включая вашего партнера, - это форма ухода за собой, и это действительно важно, говорит Джагдиш Хубчандани, доктор философии, профессор общественного здравоохранения в Университете штата Нью-Мексико в Лас-Крусесе. Одиночество - это совсем другое. Вы чувствуете себя оторванным и изолированным от других людей, даже когда вы физически находитесь рядом с ними. По его словам, именно такие эмоции связаны с депрессией, тревогой, даже с сердечными заболеваниями и преждевременной смертью.
Как определить, что вы одиноки в отношениях
Самый главный признак одиночества - это то, что вы чувствуете себя хуже, а не лучше, когда вы с партнером, говорит Грир. Вы чувствуете себя совершенно одиноким, без поддержки, неуверенным и уязвимым.
Будьте внимательны к этим тревожным сигналам:
-
Вы больше не делитесь подробностями своего дня. В здоровых отношениях вам не терпится рассказать своему партнеру обо всех составляющих каждого дня - хороших, плохих и даже глупых, говорит Грир. Но когда у вас нет желания или вы пытаетесь рассказать партнеру, а он, кажется, не слушает, тогда вы понимаете, что ориентируетесь во всех нюансах повседневной жизни в одиночку.
-
Ваша сексуальная жизнь зашла в тупик. Интимная жизнь играет большую роль в том, чтобы установить и сохранить связь, говорит Шина Хэнкин, доктор философии, психотерапевт из Нью-Йорка. Это становится порочным кругом. Вы не чувствуете близости с партнером, поэтому не хотите заниматься сексом, но когда вы не занимаетесь сексом вместе, это усиливает ваше чувство изоляции.
-
Вы стараетесь не проводить время со своим партнером. Если вы обнаружили, что постоянно сидите в социальных сетях, используете детей или даже работу в качестве предлога, чтобы не быть со своим партнером, это может быть способом избежать проблем, в том числе одиночества, в ваших отношениях, говорит Тина Тессина, доктор философии, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния, и автор книги "Деньги, секс и дети". Вы также можете перенять нездоровые привычки, например, больше пить или переедать, когда вы рядом друг с другом.
-
Вы чувствуете себя одиноко, даже если находитесь с ним в одной комнате. Если вы сидите вместе за обеденным столом и вам нечего сказать друг другу, это признак того, что вы действительно чувствуете себя одиноким, говорит Грир. Вы также можете не хотеть делиться мыслями и чувствами со своим партнером из-за страха быть отвергнутым или осужденным.
Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях
Если вы чувствуете, что идете по жизни в одиночестве, предпримите следующие шаги:
Поговорите со своим любимым человеком. Важно дать ему понять, что вы чувствуете. Главное - начать разговор на позитивной ноте, чтобы ваш партнер не почувствовал себя атакованным, говорит Грир. Скажите что-нибудь вроде: "Я бы хотел проводить больше времени вместе и делиться с тобой большим количеством вещей, чем то, что мы делали раньше". Отсюда можно предложить идеи: вечер свиданий дома или даже еженедельная прогулка. Главное - выделить небольшой отрезок времени на постоянной основе, не отвлекаясь, чтобы вы могли сосредоточиться друг на друге.
Прикасайтесь друг к другу. Когда вы физически прикасаетесь к своему партнеру - будь то ласка, когда вы проходите мимо, или полноценные объятия - у вас выделяется гормон окситоцин, который способствует установлению связи, говорит Грир. Это одна из причин, по которой вы можете чувствовать близость с партнером после секса.
Практикуйте внимательность. Это поможет вам наладить контакт с самим собой, что очень важно, говорит Тессина. Если вы отключаетесь от себя, это может усугубить одиночество. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию во время ходьбы или просто останавливайтесь время от времени, чтобы сделать несколько вдохов и проверить себя.
Попробуйте вместе выполнить упражнение на благодарность. Каждый вечер садитесь вместе на 10 минут и говорите друг другу по одной положительной вещи. Это может быть что-то настолько незначительное, как то, что ваш партнер вынес мусор, говорит Хенкин. Главное - найти то, что вы цените друг в друге. Это поможет установить связь. В конце каждой сессии обсудите все, что вас беспокоит в вашем партнере, и обсудите пути изменения ситуации.
Пересмотрите ожидания. Многие из нас по-прежнему работают дома и ожидают, что наши партнеры будут более доступны для нас, чем они есть на самом деле, говорит Грир. Они могут быть в середине рабочего проекта или заниматься маленькими детьми и не могут физически и эмоционально присутствовать в этот момент. Если вы оба застряли в доме, она советует запланировать время для совместного отдыха, например, обед или кофе-брейк в середине дня, где вы сможете воссоединиться.
Обратитесь к консультанту для пар. Если вы испробовали все вышеперечисленные меры, но все равно чувствуете себя одиноко, Тессина предлагает вместе посетить психотерапевта. Иногда вам нужен взгляд со стороны, чтобы помочь разобраться, почему один из вас или оба чувствуют себя одинокими, говорит она. Ваш врач может посоветовать вам такого специалиста. Вы также можете найти психотерапевта на сайте Американской психологической ассоциации.
