Почему хорошая сексуальная жизнь полезна для здоровья
1/13
Секс - это не просто удовольствие. Он полезен и для вас. Каждый оргазм вызывает прилив гормона окситоцина, который улучшает настроение. Регулярный секс может улучшить здоровье вашего сердца, уменьшить стресс и депрессию, повысить самооценку и помочь вам лучше спать. Прижавшись друг к другу под простыней, вы также чувствуете себя ближе к своему партнеру и усиливаете чувство близости.
Общайтесь со своим партнером
2/13
Пары, которые говорят друг с другом о своих желаниях и потребностях, имеют лучший секс и более здоровые отношения, показывают исследования. Расскажите своему партнеру о том, что вам нравится и не нравится. Поделитесь своими самыми сокровенными фантазиями и желаниями. Если вы стесняетесь произносить эти личные мысли вслух, запишите их в виде рассказа или записи в дневнике, чтобы ваш партнер мог их прочитать.
Попробуйте что-то другое
3/13
Разнообразьте свою сексуальную жизнь, расширив границы своих возможностей как пары. Поиграйте с прелюдией. Прикасайтесь друг к другу новыми способами. Попробуйте разные позы для секса, чтобы понять, какие из них лучше всего подходят. Нарядитесь в костюмы и поиграйте в героев (медсестра-врач, ковбои). Переместитесь с кровати на пол, в ванную или на кухонный стол. Посмотрите вместе непристойный фильм. Возьмите с собой секс-игрушки: вибратор, анальные бусы или перья.
Планируйте время для интимной близости
4/13
Как бы вам ни хотелось заняться сексом, ваш напряженный график может помешать этому. Поэтому запишите время секса в свой календарь, как и другие важные даты. Тогда у вас будет меньше шансов его пропустить. Назначение даты дает вам время на подготовку и повод с нетерпением ждать. Планируйте секс так часто, как это реально - раз в неделю или раз в два дня. Выбирайте время, когда вы знаете, что не устанете и не отвлечетесь.
Упражнение
5/13
Занятия спортом повышают выносливость в постели и поднимают настроение. Упражнения также создают более подтянутое тело, что повышает самооценку и заставляет вас чувствовать себя более сексуальной. Неясно, сколько физических упражнений необходимо для улучшения сексуальной жизни. Начните со стандартных рекомендаций - 150 минут аэробной активности и два дня силовых тренировок в неделю.
Не торопитесь
6/13
Неважно, насколько вы заняты, секс - это та часть вашего дня, которую не стоит торопить. Не экономьте на прелюдии. Те дополнительные минуты, которые вы потратите на прикосновения и поцелуи, помогут вам возбудиться и сделать секс более приятным. Когда вы замедляете темп, вы также получаете больше времени для общения с партнером. Это полезно для ваших отношений в целом.
Используйте смазку
7/13
Женский организм естественным образом вырабатывает собственную смазку, но иногда ее не хватает. Гормональные изменения в период менопаузы могут вызвать сухость влагалища, что делает секс болезненным. Лубриканты на водной основе безопаснее всего использовать с презервативами. Однако лубриканты на силиконовой основе вызывают меньше раздражения при анальном сексе.
Быть ласковым
8/13
Не каждая романтическая встреча должна заканчиваться сексом. Вы и ваш партнер можете найти удовольствие во многих других отношениях. Примите вместе ванну или сделайте друг другу чувственный массаж. Устройте горячий сеанс поцелуя на диване. Доведите друг друга до оргазма с помощью мастурбации. Научите друг друга, как вам нравится, когда к вам прикасаются. Или просто пообнимайтесь.
Расслабиться
9/13
Секс является мощным средством для снятия стресса, но трудно настроиться на нужный лад, когда ты весь на взводе. После тяжелого дня займитесь вместе чем-нибудь успокаивающим, чтобы расслабиться. Послушайте спокойную музыку. Практикуйте упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Исследования показывают, что медитация помогает женщинам лучше ориентироваться в своем теле во время секса.
Делайте кегели
10/13
Кегели укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Они также расслабляют влагалище, что делает секс более комфортным, улучшает кровоток в нем и облегчает достижение оргазма. Чтобы выполнить эти простые упражнения, просто напрягите и расслабьте мышцы, которые вы используете для удержания мочи. И они предназначены не только для женщин. У мужчин, практикующих упражнения Кегеля, лучше эрекция и интенсивнее оргазм.
Запланируйте поездку с ночевкой
11/13
Иногда все, что нужно для оживления сексуальной жизни, - это смена обстановки. Отправьтесь вместе в путешествие. Не обязательно уезжать далеко, но некоторые места, такие как океан или горы, идеально подходят для возрождения романтики. Отключите мобильные телефоны и сосредоточьтесь друг на друге. Для дополнительной искры притворитесь, что вы только начали встречаться - или что вы незнакомцы, встретившиеся для запретного свидания.
Сходите к своему врачу
12/13
Иногда решение для улучшения секса находится в вашей аптечке. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и препараты от давления, могут снижать желание. Проблема также может быть связана с медицинским состоянием, например, с болезнью сердца, сухостью влагалища, рассеянным склерозом или депрессией. Запланируйте обследование, чтобы выяснить, может ли проблема со здоровьем влиять на вашу сексуальную жизнь. Будьте честны со своим врачом о проблеме, чтобы найти правильный ответ.
Поговорите с секс-терапевтом
13/13
Секс-терапевт - это тот человек, к которому стоит обратиться, если вас что-то беспокоит в спальне. Терапевты - это лицензированные психологи или социальные работники, которые могут решить такие проблемы, как отсутствие желания, трудности с эрекцией или проблемы с достижением оргазма. Вы можете встречаться с психотерапевтом один или вместе со своим партнером.
