Из архива врача
Вы, наверное, слышали, что брак может улучшить физическое и психологическое здоровье.
Но вот мелкий шрифт: Люди, состоящие в несчастливом браке, похоже, не получают этих преимуществ. На самом деле, их скалистые отношения могут сделать их менее здоровыми.
Исследование 2005 года показало, что пребывание в неудовлетворительном браке может привести к повышению стресса и ухудшению здоровья. Другое исследование показало, что люди, состоящие в близких, но негативных отношениях, чаще страдают сердечными заболеваниями.
Это не доказывает, что хороший брак делает вас здоровым или плохой брак делает вас больным. Но нет никаких сомнений в том, что плохой брак не идет вам на пользу. К счастью, есть меры, которые вы и ваш партнер можете предпринять, чтобы увеличить шансы вашего брака на развитие и процветание, независимо от того, что жизнь бросает вам на пути.
Подумайте о стрессе
"Если у вас неудачный брак, - говорит семейный психотерапевт Шарон Ривкин, - не стоит недооценивать стресс, который вы испытываете". Если ваши повседневные отношения полны стресса, ссор или молчаливого отношения, говорит она, "вы каждый день ставите под угрозу свое здоровье".
Некоторые пары, например, пары, в которых один из партнеров не умеет сопереживать или физически жестоко обращается с другим, не выживут, говорит Ривкин. Но, по ее словам, для большинства пар есть надежда, даже если они годами обижались и обижаются. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе и своему партнеру пережить те болезненные времена в ваших отношениях.
Открыто говорите о своих чувствах
Каждая пара сталкивается с трудностями, говорит психолог из Денвера Сьюзан Хайтлер. Но если вы не говорите о своих проблемах, напряжение в браке и расстояние между вами будут только расти.
Джой, которая попросила не называть ее фамилию, вспоминает, как она избегала конфликтов со своим бывшим мужем, выздоравливающим алкоголиком, отчасти для того, чтобы защитить его трезвость. "Рядом с кем-то ты почти ходишь на яичных скорлупках", - говорит она. "Ты хочешь убедиться, что с ним все в порядке и он не хочет пить, не хочешь его напрягать и не хочешь начинать ссоры". Однако напряженное общение в конечном итоге привело к тому, что она впала в депрессию.
Хайтлер говорит, что люди, выросшие в семьях, где хорошо общались по поводу проблем, "естественно говорят на языке сотрудничества". Но многие люди не приобрели этих навыков в детстве, и им нужны инструменты для безопасного обсуждения деликатных вопросов.
Как улучшить свое общение? Хайтлер, автор книги "Сила двоих: секреты крепкого и любящего брака", советует обратиться за помощью к книгам по общению, курсам обучения браку или веб-сайтам. Консультанты по вопросам брака - еще один хороший вариант, но, по словам Хайтлера, не все из них обучают эффективным навыкам общения. Поэтому ищите того, кто специализируется на том, как общаться друг с другом.
По-настоящему слушать
Каждый человек хочет быть услышанным. Но партнеры в проблемных браках часто не умеют слушать друг друга. "Когда мы не слушаем, - говорит Ривкин, - мы слышим слово, которое нас задевает, и тут же начинаем спорить".
Когда кто-то не чувствует, что его слушают, этот человек не делится самым сокровенным. Это происходит потому, что человек не хочет быть уязвимым, говорит Ривкин. Когда кто-то чувствует, что его слушают, разговор становится более глубоким.
Договоритесь с партнером по очереди слушать друг друга в течение трех-пяти минут, не перебивая. "Когда вы начинаете слушать, - говорит Ривкин, - вы сразу же по-новому смотрите на своего партнера".
Избегайте игры в вину
Ривкин говорит, что люди, состоящие в несчастливом браке, часто обвиняют своего партнера вместо того, чтобы взять на себя ответственность за собственные действия. Но обвинения никогда ничего не решают.
"Вы только обостряете спор", - говорит Ривкин. "На самом деле мы не пытаемся быть злыми по отношению к нашим партнерам, просто мы находимся на пределе своих возможностей". Попробуйте найти основные проблемы, из-за которых вы действительно ссоритесь, говорит Ривкин. Например, вы не чувствуете, что вас слышат, любят или ценят? Если вам трудно определить основную проблему, спросите себя, что или кого напоминает вам эта ссора? "Как только вы поймете, что является причиной, вы сможете изменить свои модели поведения, изменить свое поведение", - говорит Ривкин.
Покажите свою признательность
Ривкин говорит, что одна из самых распространенных проблем в браке - это принятие партнера как должного и то, что со временем он становится менее чувствительным к его потребностям.
Возможно, ваш партнер больше не здоровается с вами, когда возвращается с работы. Возможно, он не признает, что вы приготовили его любимое блюдо на ужин.
"Мы все нуждаемся в признательности и привязанности, - говорит Ривкин. Без этого человек начинает чувствовать себя одиноким, неоцененным и обделенным вниманием".
Выразите признательность супругу подарком или простой благодарностью. И уделяйте время отношениям, например, планируйте вечер свиданий, советует Ривкин.
Возможно, вы чувствуете себя слишком обиженным и злым на своего партнера, чтобы проявить благодарность. В этом случае Ривкин советует сделать это в любом случае. "Сразу же эта стена обиды и гнева немного опустится", - говорит она.
Вы можете и дальше укреплять близость, вспоминая, что вам когда-то нравилось в вашем партнере, и в спокойное время рассказывая партнеру о том, что вас беспокоит в его поведении.
Позвольте времени исцелить
Не стесняйтесь обращаться за помощью в отношениях, особенно если вы пытались и не смогли улучшить свой брак самостоятельно.
Не ждите, что стены обиды рухнут сразу же. Ривкин советует дать себе как минимум три месяца, чтобы понять, помогает ли работа с психотерапевтом или советы из книги об отношениях вашему браку.
Изменения могут происходить медленно. Но не бойтесь делать маленькие шаги. "Одно маленькое изменение может быть огромным, чтобы начать менять привычный уклад", - говорит Ривкин.
