Из архива врача
Брак - это больше, чем просто кольцо на пальце. Брак - это интимные и прочные отношения, которые развиваются со временем и делают вас лучше, говорит психолог и психотерапевт из Гарварда Марк О'Коннелл, доктор философии.
Мы придерживаемся консервативного взгляда на брак как на безопасный, но скучный выбор", - говорит О'Коннелл, автор книги "Выгода от брака: удивительные преимущества пребывания вместе в среднем возрасте". "Но должна быть более веская причина, чтобы вступить в брак и оставаться в браке, и мой опыт указывает на ценность близости и личностного роста".
От преимуществ брачной терапии, которая помогает парам разрешить свои разногласия, до того, как сделать еще один шаг вперед и сосредоточиться на чем-то большем, чем просто ладить друг с другом, эксперты рассказывают, как вы и ваш супруг можете построить более крепкую связь и сделать ваш брак значимым.
Сделать скачок в браке
"Люди должны думать об отношениях как о возможности не только понять другого человека, но и лучше понять себя через другого человека", - говорит О'Коннелл.
Первый шаг, говорит он, - это быть умным до того, как вы пойдете к алтарю: Оцените, почему брак имеет для вас значение и почему вы готовы потратить остаток жизни на то, чтобы сделать эти отношения приоритетными.
Задайте себе простой вопрос: "Что это даст нам?".
"Брак - это длительные отношения, и он должен создавать среду, в которой вы можете меняться и расти", - говорит О'Коннелл. "Поскольку наша культура все больше сосредотачивается на сиюминутном, важно, чтобы два человека смотрели не только сейчас, но и через 10 лет, чтобы они могли лучше понять, что брак добавит в их жизнь в долгосрочной перспективе".
Это больше, чем просто ладить и иметь хорошие отношения - два компонента брака, которые могут быть отлажены в "традиционной" брачной терапии. Терапия брака обычно направлена на то, чтобы помочь паре лучше общаться, решать конфликты более продуктивным способом и находить пути к компромиссу.
"Практически любая пара может извлечь пользу из брачной терапии", - говорит Дженн Берман, доктор философии, семейный и брачный терапевт из Беверли-Хиллз, Калифорния. "Поскольку со временем у нас появляются обиды и проблемы с общением, очень полезно иметь на борту объективного человека, который поможет паре обсудить их проблемы".
Но для того, чтобы перейти на более высокий уровень близости, нужно еще потрудиться.
"Наши интимные отношения должны изменить нас", - говорит О'Коннелл. "Они должны заставлять нас расти, а если этого не происходит, значит, чего-то не хватает".
Начало построения лучшего брака
Построение крепкого и близкого брака начинается изнутри, а затем становится связью между вами и вашим партнером, которая длится всю жизнь.
"Это не значит, что люди должны оставаться вместе, несмотря ни на что, но есть что-то такое в постоянной близости, что дает людям возможность узнать себя и друг друга более честно и реально", - говорит О'Коннелл. "В этом есть невероятно мощный урок".
Независимо от того, есть ли у вас прочные отношения, построенные на компромиссах и самопожертвовании, или вы находитесь в проблемных отношениях, испорченных постоянными разногласиями и разочарованиями, он говорит, что главное - узнать себя, чтобы лучше понять, насколько вы подходите друг другу как партнер.
По словам О'Коннелла, для супружеской пары путь к улучшению отношений начинается с нескольких очевидных, но важных шагов. Хотя эти правила кажутся простыми, они имеют решающее значение для улучшения интимных отношений.
-
Признавайте и уважайте свои различия.
-
Разговаривайте друг с другом.
-
Будьте уважительны.
-
Подкрепляйте положительные моменты и сводите к минимуму отрицательные.
-
Не обвиняйте.
-
Будьте честны друг с другом.
-
Смотрите на вещи с точки зрения друг друга.
-
Не судите.
На пути к более значимому браку
Однако эти советы - только начало. Как только вы построите отношения, в которых ладить друг с другом - обычное дело, и придете к единому мнению по основным супружеским вопросам, создание сильного чувства близости позволит вам обоим пожинать плоды брака.
Вот способы лучше понять своего партнера и сделать ваш брак действительно важным:
Примите более долгосрочное определение любви.
О'Коннелл объясняет, что любовь - это нечто большее, чем просто кратковременность и сиюминутность. Сосредоточьтесь на том, что ваш брак и ваша любовь к партнеру значат в долгосрочной перспективе и как ваша жизнь становится лучше благодаря вашему супругу.
Празднуйте ваши различия.
"Оспорьте мнение о том, что люди надоедают друг другу, потому что привыкают друг к другу", - говорит О'Коннелл. "Вместо этого признайте, что люди бесконечно сложны и постоянно меняются".
Признайте дар времени.
Время - это один из самых ценных подарков, которые вы можете кому-то подарить, и в первую очередь вашему супругу и вашей семье, говорит Берман, автор книги "Руководство от А до Я по воспитанию счастливых и здоровых детей". Что касается вашего супруга, убедитесь, что у вас есть хотя бы 20 минут времени в день, чтобы посвятить их отношениям, и это самый минимум. Сосредоточьтесь друг на друге, без телевизора и компьютера, и используйте это время для близости и общения.
Занимайтесь настоящим сексом.
По словам О'Коннелла, есть способы, с помощью которых люди могут сохранить жизнь в своем теле, поддерживая постоянные сексуальные отношения со своим супругом, когда они становятся старше. Примите свою сексуальность с возрастом и найдите способы сохранить искру по мере развития вашего брака.
Установите прочный баланс "В браке бывает много конфликтов", - говорит Берман. "Вы оба должны решать их так, чтобы это было продуктивно и помогало вам расти". Берман рекомендует найти правильный баланс между позитивным и негативным взаимодействием - хорошее эмпирическое правило гласит, что этот баланс должен составлять 4 к 1, чтобы брак был крепким, согласно теории отношений, выдвинутой психологом Джоном Готтманом, доктором философии.
Найдите освобождение через обязательства.
"Обязательства подразумевают отказ от чего-то, но вы должны понимать, что это также означает получение чего-то взамен, когда вы поженитесь", - говорит О'Коннелл. Меньше думайте о том, чего у вас нет, и больше о том, что принесет брак в вашу жизнь".
Прощайте и благодарите.
"Думайте о повторяющихся вещах, которые происходят в браке и являются проблемами, как о возможностях", - говорит О'Коннелл. "Используйте свои проблемы как возможности для совместного решения проблем и продвижения вперед как единое целое".
Развлекайтесь.
"Два очень важных компонента интимного брака - это общение и дружба, - говорит Берман. И веселье - ключевой элемент для обоих".
"И, что особенно актуально для нас, седеющих бэби-бумеров, эти шаги помогут нам наладить отношения, в которых мы сможем сделать так, чтобы время взросления расширяло, а не уменьшало наши возможности", - говорит О'Коннелл.
