Из архива доктора

В мае прошлого года, в перерыве между сезонами своего мегахитового сериала NBC «Это мы», актер Мэнди Мур, играющая мать троих детей Ребекку Пирсон, отправилась на Эверест.

Во время недельной экскурсии с группой туристов под руководством профессионального гида 35-летняя Мур совершила поход через Гималаи, чтобы достичь базового лагеря Эвереста (высота над уровнем моря: 17 500 футов). Нет, она не поднялась на вершину самого высокого пика в мире — для этого требуется 2 месяца и серьезная альпинистская подготовка, — но это было монументальное событие для той, кто последние 5 лет потратила на то, чтобы вернуть себе свою жизнь. «Я стараюсь получать удовольствие от всего и бросать себе вызов», — говорит Мур. «Я как бы вступаю в свои права, осознаю, кто я и что меня привело сюда».

Стоять неподвижно

На протяжении большей части десятилетия Мур чувствовала, что она дрейфует.

В 14 лет ее «открыли» за ее певческий талант и быстро подписали контракт с Epic Records. Когда ее первый сингл, «Candy», взлетел на вершину чарта Billboard, она оказалась в центре внимания вместе с такими кумирами подростковой эстрады, как Кристина Агилера и Бритни Спирс. Вскоре после этого она занялась актерским мастерством, получив роли в таких фильмах, как «Дневники принцессы» и «A Walk to Remember».

«Я попала во взрослый мир, что было очень неожиданно. Я просто продолжала ставить одну ногу впереди другой и упорно работать», — говорит она. «Затем, в середине и конце 20-х годов, я позволила себе снять ногу с педали газа и плыть по течению. Я позволила себе быть бродягой».

В 2009 году Мур вышла замуж за автора-исполнителя Райана Адамса. Она не сразу поняла это, но брак отразился на ее эмоциональном здоровье и на ее музыке. «Я оказалась в отношениях, в которых позволяла себе быть настолько незначительной, насколько это возможно, чтобы другому человеку было комфортнее», — говорит она. «Я позволила принизить идею музыки, свою роль в музыке и роль музыки в моей жизни, потому что я была запугана. Я хотела оставить как можно больше места для этого другого человека и того, что он делал, поэтому я просто оставила это».

Шесть лет спустя они расстались. «Я поняла, что не могу продолжать в том же духе», — говорит она. Мур скучала по музыке и актерской игре, и она чувствовала себя без руля: «Я поняла, насколько глубоко я была несчастна и насколько глубоко нездоровой была ситуация, и что если я хочу вернуть свою жизнь, я должна сделать работу и предпринять шаги, чтобы выкарабкаться».

С помощью друзей, семьи, ведения дневника и терапии она начала восстанавливать себя и свою жизнь. Говорить о своих трудностях и размышлять о своем выборе и его мотивах было ключевым моментом — и это по-прежнему так. «Я постоянно анализирую ситуацию», — говорит она.

С правильной ноги

В ноябре прошлого года Мур вышла замуж за музыканта и фронтмена группы Dawes Тейлора Голдсмита. Во время медового месяца в Чили новоиспеченный дуэт отправился в поход — и в поход, и в поход. Это был не первый их поход: Они уже поднимались на гору Килиманджаро. Это был не последний раз. Прошлой весной они совершили поход по Новой Зеландии.

Не только высокие вершины и дальние маршруты привлекают Мур в походы. По выходным, когда она не валяется в своем лос-анджелесском доме с Голдсмитом и их тремя кошками и двумя собаками, она любит зашнуровывать обувь и отправляться на местную тропу.

«Мне очень интересно заняться более техничными видами скалолазания и подняться на такие вершины, как гора Рейнир и гора Бейкер», — говорит она. «Но пока я предпочитаю просто медленно идти в гору и наслаждаться окружающей природой. Я нахожу это таким медитативным и успокаивающим. Это своего рода идеальная панацея».

Она в чем-то права. Исследования показывают, что упражнения на природе восстанавливают эмоциональное состояние и снимают стресс. Это также отличная физическая тренировка. Она укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и сердечник, а также повышает частоту сердечных сокращений для кардиотренировки.

Примечание: Если вы собираетесь подняться до уровня Мура, то вам потребуется серьезная подготовка к длительным подъемам и спускам, а также к физическим нагрузкам на высоте. «Слишком быстрый подъем, что делают многие, значительно увеличивает шансы развития высотной болезни, которая может привести к летальному исходу», — говорит Эрик А. Вайс, доктор медицины, профессор неотложной медицины в Медицинской школе Стэнфордского университета.

Попытка достичь вершины самой высокой горы в мире — это совсем другой уровень. «Как минимум, нужно подготовиться физически и психологически и приобрести необходимые альпинистские навыки, прежде чем пытаться взойти на Эверест», — говорит Вайс. По его словам, вам потребуется опыт восхождения на технические горы выше 5 000 метров, и вы не сможете просто положиться на услуги гида, который доставит вас на вершину и обратно. Условия опасны, а переполненность стала большой проблемой. Только в этом году на Эвересте погибло по меньшей мере 11 человек.

По пути

Чтобы оставаться в форме, Мур дополняет свои походы тренировками под руководством тренера и занятиями в тренажерном зале. «Я стараюсь делать это по крайней мере три-четыре раза в неделю, чтобы разогнать кровь», — говорит она. Она также следит за тем, что ест. У Мур проблемы с пищеварением и чувствительность к глютену, что часто приводит к вздутию живота, газообразованию и вялости. После посещения различных врачей, сдачи анализов крови, проведения верхней эндоскопии и колоноскопии она знает, что это не целиакия. Но она все еще не уверена в причине. «Единственное, что помогло, — это анализ на чувствительность к пище», — говорит она.

«Чувствительность к пище — распространенная причина вялости, вздутия живота и газов», — говорит Пейтон Берооким, доктор медицины, директор Института гастроэнтерологии Южной Калифорнии. «Панель чувствительности к продуктам питания может помочь определить, к каким именно продуктам человек может быть чувствителен. Их исключение может улучшить или предотвратить симптомы».

Мур обнаружила, что наряду с избыточным ростом бактерий в тонком кишечнике, для лечения которого она принимает добавки, она чувствительна к некоторым из своих любимых продуктов, например, к лососю. «Я была большой поклонницей лосося — я ела его практически каждый день! Неудивительно, что я все время чувствовала себя плохо», — говорит она. Теперь лосось, а также молочные продукты, говядина, глютен и соя исключены.

Ее новые основные продукты — яйца, курица, треска и палтус. Она и Голдсмит — большие любители перекусить, поэтому они часто берут миндаль, кешью, макадамию и ореховые сыры. Она также любит домашнее безглютеновое шоколадное печенье, которое готовит из миндальной муки. Кроме того, в городе легко найти здоровые продукты. «Мы живем в Лос-Анджелесе, стране салатов и зеленых соков», — говорит она.

Экспедиция длиною в жизнь

Придерживаться здорового образа жизни помогает Мур на экране. Простое сидение в кресле гримера для подготовки к съемкам «Это мы» требует выносливости. «Чтобы стать современной Ребеккой, требуется около 3 часов. Чтобы стать Ребеккой в будущем, нужно 6 часов», — говорит она.

Одной из отличительных черт сериала является использование временной шкалы, перескакивание между флешбэками, настоящим днем и флешфорвардами. Мур играет Ребекку в разном возрасте, от двадцати до восьмидесяти лет, что, по ее словам, является самым приятным опытом в ее жизни.

Эта роль также принесла Мур ее первую номинацию на «Эмми» — за выдающуюся главную женскую роль в драматическом сериале в этом году. (Победитель будет объявлен 22 сентября).

Мур намекает, что мы еще увидим «будущую Ребекку», которая впервые появилась в финале прошлогоднего сезона, но не обязательно сразу. «Я думаю, они разберут ее и приберегут немного позже», — говорит она. (Недавно сериал был продлен на три сезона.) В этом сезоне, по ее словам, основное внимание будет уделено ухаживанию молодых Джека и Ребекки, чему она очень рада. «Мы вернемся в 70-е годы», — говорит Мур. «Я люблю те счастливые дни, когда мы работали с Майло [Вентимилья]. И веселую одежду!»

Мур также с нетерпением ждет предстоящего фильма «Середина пути», премьера которого состоится в ноябре и в котором снимается Деннис Куэйд. «Это большая, масштабная, эпическая военная сага о битве за Мидуэй, решающем морском сражении, которое произошло в Тихом океане в середине Второй мировой войны», — говорит она.

Поставив свою актерскую карьеру на твердую почву, Мур намерена больше заниматься тем, что ее увлекает. «Я не могу дождаться, когда у меня будет семья. Не могу дождаться продолжения карьеры, которую я начала 20 лет назад», — говорит она. Через неделю после Эвереста, впервые за много лет, Мур вернулась в студию звукозаписи.

«В Непале я много думала о вещах, которые меня пугают. Я думала об оставшейся части года, о следующих 5 годах: «Что ты хочешь сделать? Что тебя сдерживает? » — говорит она.

Мур прозрела: вместо того чтобы позволять чужим определениям ее как музыканта сдерживать ее, пришло время вернуть себе свою музыку. Я подумала: «Что мешает мне просто выйти на сцену и устроить несколько небольших выступлений здесь, в Лос-Анджелесе?». Это не обязательно должно быть конечной целью», — говорит она. В конце концов, путь к вершине горы — это один шаг за один раз».

«Мне потребовалось время, чтобы понять, что у меня есть возможность контролировать повествование, проекты, которые я хочу делать, людей, с которыми я хочу работать, и то, как я хочу проводить свое время», — говорит она. «Я не выпускала пластинок более десяти лет, но я больше не нервничаю. Я воодушевлена и рада оставить все позади и идти вперед в будущее».

Отправляйтесь в поход!

Вдохновились идеей отправиться в поход, как Мэнди Мур? Начните с правильного пути, воспользовавшись этими советами.

• Проверьте погоду. Если по прогнозу ожидается ливень, перенесите встречу.

• Всегда сообщайте кому-нибудь, куда вы идете и когда планируете вернуться.

• Носите хорошую походную обувь, чтобы избежать ломоты, болей и мозолей. Носите с собой пластырь или молескин для лечения мозолей и горячих точек.

• Не уверены, что вам нужно? Американское походное общество советует иметь хорошую обувь, карту и компас или GPS, воду, еду, дополнительную одежду или дождевик, фонарь и свисток, средства первой помощи, многофункциональный инструмент, солнцезащитный крем и рюкзак.

• Возьмите с собой легко переносимые непортящиеся закуски, такие как смесь для тропы, орехи, семечки, сухофрукты, энергетические батончики и вяленое мясо.

• Оставайтесь гидратированными. Пейте воду перед походом и берите с собой 2 стакана на каждый час.

• Идите в своем собственном темпе. Делайте перерывы для отдыха, когда это необходимо.

• Начинайте легко и увеличивайте дистанцию, время и подъемы.

• Смешайте их. Попробуйте переделанные железнодорожные пути, грунтовые тропы, городские парки или тропы дикой природы.

• Готовы к следующему уровню? Увеличьте темп, попробуйте более крутые тропы или несите рюкзак с грузом.

Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер журнала «Доктор».