Из архива доктора
Независимо от того, зарождаются ли у вас романтические отношения или вы состоите в браке со времен первой посадки на Луну, вы можете иметь более преданные, любящие и полноценные отношения - если вы готовы приложить немного усилий. Не знаете, с чего начать? Доктор проконсультировался с ведущими экспертами в области отношений, чтобы предложить вам этот набор советов по укреплению близости.
Слушайте, выключив телевизор
Все наши эксперты сходятся во мнении: умение слушать, по-настоящему слушать, может уменьшить конфликт, повысить доверие и привести к более удовлетворительному партнерству. Умение слушать может показаться простым, но для этого нужно не только находиться в одной комнате, когда ваша вторая половинка говорит. Подайте знак, что вам не все равно, выключив телевизор, предложив свое безраздельное внимание и установив зрительный контакт. И не забудьте проследить за тем, что вы услышали.
Это особенно важно, когда ваш партнер расстроен. Если вы будете внимательно слушать, то, скорее всего, поймете суть проблемы и найдете способ помочь. По словам Стива Броди, доктора философии, автора книги "Обновите свой брак в среднем возрасте", это может потребовать практики. "Практикуйтесь слушать в менее напряженных отношениях, например, с клиентами на работе или друзьями по телефону", - советует Броди. "После того, как вы наработаете мышцы слушания в этих менее напряженных отношениях, вес вашего партнера будет не таким ошеломляющим".
Сосредоточьтесь на положительных сторонах отношений
"Когда вы впервые встречаете кого-то, вы обращаете внимание на все, что вам нравится", - говорит Кейт Вакс, доктор философии, психолог из Чикаго и автор книги "Отношения для чайников". Со временем вы начинаете воспринимать это как должное и вместо этого сосредотачиваетесь на том, что вас беспокоит". Если отношения становятся более негативными, чем позитивными, вы расстаетесь".
Решение заключается в том, чтобы приложить сознательные усилия и сосредоточиться на том, что вам нравится в вашем партнере. "У вашего партнера есть много хороших качеств, а также то, что сводит вас с ума", - говорит Броди. "Ищите [положительные стороны] и упивайтесь ими. Запишите их, чтобы не забыть".
Перестаньте раздражаться
Придирки не только создают напряжение, но и обычно ни к чему не приводят. "Если вы будете ворчать, ваш партнер от вас отвяжется", - говорит доктор Уочс. "Если кто-то не дает вам то, что вы хотите, подумайте о том, что вы делаете. Это не работает. Что вы можете сделать вместо этого? Ведите диалог... Вместо того чтобы говорить, что вам не нравится, скажите, что бы вы предпочли. Предложите альтернативы".
Не забывайте уравновешивать любую критику большой дозой позитивной обратной связи. Когда вы обращаетесь с просьбой, которая может быть воспринята как придирка, снимите напряжение, выразив признательность за хорошие качества вашего партнера. "Дайте 20 положительных отзывов всякий раз, когда вы хотите попросить что-то изменить", - советует Уочс. Ваш партнер будет более заинтересован в том, чтобы угодить вам, если почувствует, что его ценят".
Проводите больше времени вместе
Вы наверняка уже слышали эту идею - назначайте свидания и соблюдайте их. Внесение в календарь времени, проведенного вместе, укрепляет ваше чувство преданности друг другу. Пары выигрывают, когда чувствуют обязательства", - Питер А. Уиш, доктор философии, клинический психолог и автор книги "Не останавливайтесь на зеленый свет: Every Woman's Guide to Taking Charge of Her Life and Fulfilling Her Dreams, советует доктор. "Сделайте эти уединенные моменты особенными, не привлекая других".
Но не совершайте ошибку, ограничивая ваше общение только специально отведенным для пары временем. Старайтесь наслаждаться обществом друг друга хотя бы несколько минут каждый день, особенно утром, в конце рабочего дня и перед сном. "В это время говорите о позитивных вещах", - говорит Вахс. "Это производит большое впечатление". Поприветствуйте друг друга в конце рабочего дня. Если вы пришли домой первым, остановите свои дела, когда придет ваш партнер, и проведите время вместе. "Ведите себя так, будто [он или она] важен, - советует Вахс, - а не просто почтальон, зашедший с почтой".
Чаще прикасайтесь
Физическое общение так же важно в отношениях, как и эмоциональное. Оно снимает напряжение и показывает партнеру, что он вам небезразличен. "Физический контакт с партнером пробивает лед", - говорит Вахс. "Поцелуйтесь и обнимитесь в течение дня. Всегда спите вместе в одной постели. Предположите, что вы будете заниматься сексом каждую ночь. ... Трудно ссориться, если у вас отличный секс".
