Секс должен приносить удовольствие, но трудно получать удовольствие, если вы постоянно беспокоитесь о том, насколько хорошо у вас получается. Если вы хотите вернуть искру в свою любовную жизнь, узнайте, почему у вас может возникать тревога при сексуальных контактах, и получите несколько советов, как успокоить себя.
Причины беспокойства при сексуальной активности
Секс - это не просто физическая реакция. Ваши эмоции тоже имеют к нему отношение. Когда ваш разум слишком напряжен, чтобы сосредоточиться на сексе, ваше тело тоже не может возбудиться.
К этой проблеме может привести множество различных переживаний:
-
Страх, что вы не сможете хорошо проявить себя в постели и удовлетворить своего партнера в сексуальном плане
-
Плохое представление о своем теле, включая беспокойство по поводу своего веса
-
Проблемы в отношениях
-
Беспокойство о том, что ваш пенис "не дотягивает" до нормы
-
Беспокойство по поводу слишком ранней эякуляции или слишком долгого достижения оргазма
-
Тревога по поводу того, что вы не сможете испытать оргазм или получить удовольствие от сексуального опыта
Все это может привести к выбросу гормонов стресса, таких как эпинефрин и норэпинефрин.
Симптомы
Ваше душевное состояние может сильно повлиять на вашу способность возбуждаться. Даже если вы находитесь с человеком, который кажется вам сексуально привлекательным, беспокойство о том, сможете ли вы доставить удовольствие своему партнеру, может лишить вас возможности сделать это.
Одним из эффектов гормонов стресса является сужение кровеносных сосудов. Когда к пенису притекает меньше крови, эрекция затрудняется. Даже те парни, которые обычно не испытывают проблем с возбуждением, могут быть не в состоянии достичь эрекции, когда их одолевает тревога по поводу сексуальной активности.
Тревожность при половом акте у женщин диагностируется не так часто, как у мужчин, но и у женщин она может влиять на возбуждение. Тревога может помешать женщине получить достаточную смазку для секса, а также лишить ее физического желания заниматься любовью.
Беспокойство может лишить вас правильного настроя на секс. Когда вы сосредоточены на том, хорошо ли вы выступите, вы не можете сосредоточиться на том, что вы делаете в постели. Даже если вам удастся возбудиться, вы можете быть слишком рассеянны, чтобы достичь оргазма.
Беспокойство о сексуальной жизни приводит к череде проблем. Вы можете так сильно волноваться перед сексом, что не сможете его осуществить, что приведет к еще большему беспокойству о сексуальной активности.
Преодоление тревоги при сексуальной активности
Если у вас есть тревога по поводу сексуальной активности, обратитесь к врачу - к тому, с кем вам будет достаточно комфортно, чтобы обсудить вашу сексуальную жизнь. Врач осмотрит вас и проведет некоторые тесты, чтобы убедиться, что причиной ваших проблем не является состояние здоровья или прием лекарств.
Во время осмотра врач спросит о вашей сексуальной истории, чтобы выяснить, как давно вы испытываете тревогу при сексуальных контактах и какие мысли мешают вашей сексуальной жизни.
Лекарства и другие методы лечения могут помочь в лечении эректильной дисфункции и других сексуальных проблем, имеющих физические причины. Если медицинская проблема не является причиной, врач может предложить вам попробовать один из этих подходов:
Поговорить с психотерапевтом.
Запишитесь на прием к консультанту или психотерапевту, который имеет опыт лечения сексуальных проблем. Терапия может помочь вам понять, а затем уменьшить или избавиться от проблем, которые вызывают у вас беспокойство по поводу сексуальной активности. Например, если вас беспокоит преждевременная эякуляция, вы можете попробовать некоторые техники, которые помогут вам обрести больший контроль.
Будьте открыты со своим партнером.
Разговор с партнером о своей тревоге может помочь снять некоторые переживания. Когда вы вместе пытаетесь найти решение, вы можете стать ближе как пара и улучшить ваши сексуальные отношения.
Добивайтесь близости другими способами.
Узнайте, как быть близким без полового акта. Сделайте своему партнеру чувственный массаж или примите вместе теплую ванну. По очереди доставляйте друг другу удовольствие при мастурбации, чтобы не испытывать постоянного сексуального давления.
Упражнение
.
Занятия спортом не только улучшают самочувствие, но и повышают выносливость в постели.
Отвлекитесь.
Включите романтическую музыку или сексуальный фильм, пока вы занимаетесь любовью. Подумайте о том, что вас возбуждает. Если вы отвлечетесь от своих мыслей о сексуальной жизни, то сможете избавиться от беспокойства, которое мешает вам возбудиться.
И наконец, будьте спокойны к себе. Не корите себя за свою внешность или способности в постели. Обратитесь за помощью по поводу тревоги, связанной с сексуальной активностью, и вы сможете вернуться к здоровой и приятной сексуальной жизни.
