Поднимите свое либидо

Как настроиться на любовь

Элейн Мейджи, MPH, RD Из архива врача

Мы знаем, что это как-то связано с сексом. Мы знаем, что это хорошо, и большинство из нас хотят его иметь... но что же такое слово на букву "Л" (то есть либидо)?

"Либидо", согласно медицинскому определению, - это "сексуальное влечение, сознательное или бессознательное" и "по-разному определяемое как половое влечение, стремление к удовольствию или удовлетворению".

Это дает нам некоторое представление о науке о либидо. Если мы хотим иметь более живое либидо, говорят эксперты, нам следует попробовать способы его повышения как сознательно, так и бессознательно, делая акцент на слове "П" - удовольствие.

Сексуальность - это еще один пример жизненно важной связи между разумом, телом и духом. На первый взгляд кажется, что секс - это в основном физический вопрос. Так что если у вас проблемы с либидо, вам следует искать физические (связанные с телом) решения, верно? И для некоторых людей - тех, у кого сексуальные дисфункции вызваны медицинским состоянием - это может быть решением. Верно и то, что общее состояние нашего здоровья может влиять на наше либидо (а мы все знаем, как важны для нашего здоровья правильное питание и регулярные физические упражнения).

Но мы не должны пренебрегать важностью разума и духа в отношении либидо, считает Луанна Коул Вестон, доктор философии, сертифицированный секс-терапевт из Калифорнии.

Вспомните свой лучший секс. Что происходило? Была ли это беседа или расслабляющее купание в горячей ванне? Делились ли вы своим сердцем и душой с любимым человеком? Были ли вы в отпуске со своим партнером и в режиме "отпускания", сбросив напряжение дома и на работе?

Синдром "торопливой женщины"

Вполне логично, что некоторые люди испытывают проблемы с либидо отчасти из-за нашей сумасшедшей, стрессовой жизни в наши дни; у нас просто меньше времени на связь с нашими партнерами. Переход нашего ума и тела из режима "продуктивности" в режим "интимности" требует времени и внимания, говорит Уэстон.

Один исследователь придумал название для этого явления - "синдром торопливой женщины". Брент Бост, доктор медицины, исследователь, занимающийся частной практикой в Бомонте, штат Техас, придумал этот термин, чтобы описать трио жалоб, которые он и другие акушеры-гинекологи часто видят у своих пациенток: усталость, увеличение веса и снижение либидо. В ходе недавнего опроса акушеров-гинекологов 64% ответили, что основной причиной этих симптомов является стресс.

Лечение "синдрома торопливой женщины" может включать сбалансированное питание, когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пациенткам справиться со стрессом, и, возможно, антидепрессанты, советует Бост.

Сбалансированная диета в помощь

Если вы чувствуете себя торопливо и напряженно, для начала попробуйте сбалансированную диету. Вам нечего терять, а здоровье (и, возможно, либидо) вы только выиграете.

Я не буду приводить всевозможные статистические данные о шокирующем проценте женщин, которые сегодня жалуются на низкое либидо. Достаточно сказать, что если это относится к вам, то вы знаете, кто вы - и вам стоит утешиться тем, что вы точно не одиноки.

Под "сбалансированным питанием" Бост подразумевает отсутствие пропусков приемов пищи, отсутствие переедания и включение большого количества питательных растительных продуктов (фруктов и овощей, цельного зерна и бобовых) наряду с постным мясом, рыбой и молочными продуктами с низким содержанием жира. Речь идет о диете, в которой не слишком много жира, белка, сахара и обработанных продуктов. И вот вам хорошая новость - вы уже делаете это в рамках плана питания клиники "Доктор Потеря Веса"!

Сила прикосновения

Помимо сбалансированного питания, как мы можем снять стресс и перейти от потакания своему гиперактивному уму к наслаждению своим телом после тяжелого рабочего дня в офисе или дома?

Помимо вдохновляющей обстановки, включающей романтическую музыку и свет свечей, Уэстон рекомендует попробовать силу прикосновения. Оно мгновенно дает понять, что вы достойны того, чтобы к вам прикасались и любили, и помогает многим людям расслабиться в течение нескольких минут.

Быть тем, кто прикасается, вместо (или в дополнение) к тому, кто прикасается, также может помочь вам снять стресс, добавляет Уэстон. Независимо от того, даете вы прикосновение или принимаете, вы все равно устанавливаете связь".

Три простых способа использовать прикосновения для усиления желания:

1. Массаж. Используйте приятное ароматическое масло или насыщенный лосьон (возможно, с маслом ши), чтобы ваши руки скользили по телу партнера. Не волнуйтесь, если вы не являетесь профессионалом в области массажа. У вас есть несколько вариантов:

• Научите своего супруга, как вы хотите, чтобы вам делали массаж, делая его/ее массаж таким же образом.

• Возьмите напрокат видеофильм о том, как делать массаж.

• Если вы действительно хотите серьезно заняться массажем, пройдите курс массажа вместе со своим партнером. Узнайте в общественных центрах, больницах, спа-салонах и спортивных клубах, какие курсы есть в вашем районе.

2. Почесывание спины. Для этого вам не нужны длинные ногти. Это может показаться глупым, но когда я не могу заснуть ночью, потому что слишком много всего происходит в моей голове, я чешу спину своему мужу - это расслабляет меня. К вашему сведению, некоторым мужчинам очень нравится, когда им чешут спину.

3. Танец для двоих. Когда вы в последний раз танцевали медленный танец со своим супругом? Это было на 50-летии дяди Боба или на свадьбе вашего лучшего друга? Помните ли вы, как приятно было потратить несколько минут на то, чтобы прижать его или ее к себе и просто почувствовать друг друга и музыку? Когда у вас будет возможность, попробуйте использовать силу прикосновения через искусство танца. Подсказка: неважно, насколько хорошо вы танцуете, если вас в комнате только двое!

Работайте над своим телом

Регулярные физические упражнения не только полезны для аэробного аспекта секса, но и помогают вам лучше чувствовать свое тело. Даже без изменения веса, простое действие регулярных физических упражнений помогает людям с избыточным весом или ожирением чувствовать себя лучше в отношении своего тела, согласно исследованиям, которые я видел в течение многих лет. Уэстон согласен с тем, что если мы чувствуем себя лучше в своем теле - а также сильнее и энергичнее - мы с большей вероятностью захотим сексуальной близости с кем-то.

Но теперь у нас есть еще одно научное доказательство того, что физические упражнения являются мощным стимулятором либидо. Результаты недавнего пятилетнего исследования женщин в менопаузе показали, что физические упражнения могут бороться со снижением полового влечения, которое часто наблюдается у женщин среднего возраста.

"Сексуальная удовлетворенность, по-видимому, возрастает с увеличением частоты физических упражнений", - объясняет Джудит Гербер, доктор философии, исследователь из Университета Вермонта в Берлингтоне.

На самом деле, физические упражнения были единственным из различных факторов, измеренных исследователями (включая финансовую и карьерную удовлетворенность, уровень тестостерона и т.д.), который был связан с сексуальной функцией. Они обнаружили связь между физическими упражнениями и сексуальной удовлетворенностью в начале и в конце пятилетнего исследования.