Если у вас есть расстройство сна, некоторые исследования показывают, что отслеживание вашего сна может быть полезным для вас и вашего врача. Носимые устройства или приложения могут дать вам точную картину вашего сна, записать ваши движения, измерить ваш общий отдых и нарушения.
Некоторые приложения также могут помочь.
Некоторые устройства собирают информацию, которая может помочь вам и вашему врачу лучше управлять вашим состоянием.
Актиграфы
Эти устройства надеваются на запястье, палец или лодыжку. Актиграфы записывают ваши движения, чтобы оценить цикл сна и бодрствования. Они следят за такими вещами, как:
-
когда вы просыпаетесь и засыпаете
-
Как часто вас беспокоят по ночам
-
Ваше общее время сна
Когда вы меньше двигаетесь, актиграф покажет, что ваш сон более глубокий. Если окажется, что вы не получаете достаточно глубокого сна, это может помочь объяснить ваши симптомы.
Актиграфы могут помочь при таких состояниях, как:
Бессонница. При этом заболевании трудно заснуть или не заснуть. Если у вас бессонница, вам может казаться, что вы получаете меньше сна, чем на самом деле. Именно поэтому актиграф может быть более точным, чем запись вашего сна в блокноте. Данные актиграфа могут помочь вам заметить закономерности, которые помогут точно определить дни или время, когда ваши симптомы проявляются сильнее.
Нарушение фазы сна с опережением или задержкой. Если у вас такое расстройство, вы склонны спать в другое время, чем большинство других людей. Актиграфия может дать вам и вашему врачу представление о том, как вы спите. Ваш врач может попросить вас носить актиграф в постели в течение недели или двух, а затем проанализировать полученные данные.
Подстилка или коврик
Подкладывается под матрас или простыню. Он измеряет ваши движения, например, когда вы перекладываетесь с живота на бок. Такие движения могут быть признаком того, что вы находитесь в состоянии легкого сна. Некоторые прикроватные коврики могут регистрировать храп, частоту сердечных сокращений, а также время, когда вы находитесь в REM или других фазах сна.
Эта информация может помочь при некоторых видах расстройств сна. По мере того, как ваш коврик или подстилка собирает данные, он может сказать вам, улучшаются или ухудшаются ваши симптомы.
Приложения
Эти приложения работают с вашим смартфоном и помогают анализировать режим сна. Это может быть полезно при любом расстройстве сна.
Приложения могут определять храп, ворочание и ворочание, разговоры во сне, а также такие вещи, как:
-
сколько света было в комнате
-
Температура в вашем спальном помещении
-
Сколько кофеина вы выпили перед сном
Ежедневные записи, которые могут вести некоторые приложения, помогут вам увидеть, как меняются симптомы расстройства сна с течением времени.
Многие приложения для сна бесплатны, но, возможно, вам придется приобрести некоторые премиум-версии.
Нужно ли вам устройство для мониторинга сна?
Трекеры сна могут дать вам полезную оценку того, что происходит во время сна. Но они не так точны, как устройства мониторинга сна, которые врачи используют для измерения активности мозга и движения глаз. Например, если вы лежите неподвижно, трекер может посчитать, что вы спите, даже если это не так.
Важно отметить, что FDA не тестирует эти устройства, чтобы убедиться в их работоспособности. Поэтому большинство планов медицинского страхования не покрывают их.
Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, какое из этих устройств может быть лучшим вариантом для вас.
