Средства от храпа

Храп - это распространенная проблема, которой страдают чуть более 50% мужчин, около 40% женщин и чуть более 25% детей в США.

Храп возникает, когда ткани в задней части горла рядом с дыхательными путями вибрируют во время дыхания во сне. У некоторых храп возникает время от времени. Для других это хроническая проблема, которая может повлиять на их здоровье и качество сна, например, вызвать гипертонию (высокое кровяное давление). Храп также может раздражать вашего партнера и негативно влиять на качество его сна.

Существует множество причин храпа, некоторые из которых требуют незначительных изменений в образе жизни. Другие причины более серьезны и требуют медицинского лечения.?

Средства и методы лечения храпа

Существует три основных типа храпа:

• Легкий, нечастый храп, который возникает время от времени

• Основной храп, который возникает более трех ночей в неделю

• Храп, связанный с обструктивным апноэ сна, который указывает на серьезные проблемы со здоровьем

Лечение зависит от степени тяжести храпа. В некоторых случаях изменение образа жизни может помочь его остановить. Однако другие виды храпа могут потребовать более серьезного лечения. Вот девять средств, которые можно попробовать, чтобы уменьшить или полностью устранить храп:

Измените положение во сне

Когда вы спите, ткани в вашем горле расслабляются. Если эти ткани расслабляются настолько, что частично перекрывают дыхательные пути, может возникнуть храп. Поскольку сон на спине может усугубить проблему, попробуйте спать на боку.

Отрегулируйте положение головы

Поднятие головы на несколько дюймов с помощью подушек или регулируемой кровати может помочь сохранить дыхательные пути свободными и полностью устранить храп.?

Избегайте употребления алкоголя перед сном

Алкоголь может вызвать расслабление мышц в горле, что может привести к храпу. Он также может повысить риск развития обструктивного апноэ сна. Отказ от употребления алкоголя перед сном может снизить риск храпа.?

Бросьте курить

Курение приводит к раздражению горла, а также к другим проблемам, связанным со здоровьем. Раздражение горла может вызвать воспаление тканей, что может привести к храпу. Многие исследования указывают на связь между курением и храпом, а одно исследование показало, что вероятность храпа у курильщиков более чем в два раза выше, чем у некурящих. Если вы бросите курить, вы сможете уменьшить раздражение горла и полностью избавиться от храпа?

Продолжение

Поддерживайте здоровый вес

Люди с избыточным весом или ожирением чаще храпят или страдают апноэ во сне, чем те, кто поддерживает здоровый вес. Поддержание здорового веса может помочь вам избежать этого заболевания.?

Лечите аллергию

Аллергия может сузить дыхательные пути и увеличить риск храпа. Лечение аллергии путем приема лекарств от аллергии, использования увлажнителя воздуха или уменьшения количества аллергенов в окружающей среде может уменьшить отек дыхательных путей, что может уменьшить или устранить храп. Аллергены в воздухе, которые можно ограничить с помощью небольших изменений образа жизни, включают смог, избыток пыли и пыльцу.

Попробуйте назальные полоски

Назальная полоска может помочь расширить дыхательные пути в носу, что увеличивает поток воздуха и может остановить храп. Вы можете найти назальные полоски в большинстве аптек без рецепта.

Носите оральный аппарат

Оральный аппарат - это капа, которую вы надеваете во время сна. Она выдвигает нижнюю челюсть вперед и отодвигает ткани горла от дыхательных путей. Хотя вы можете найти оральные аппараты в свободной продаже, вам следует рассмотреть возможность использования аппарата, изготовленного медицинским работником.?

Использовать CPAP-машину

При более сильном храпе или храпе, связанном с обструктивным апноэ сна, облегчить проблему может помочь аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). При таком лечении во время сна на рот и нос надевается маска. CPAP-аппарат подает непрерывный поток воздуха, чтобы дыхательные пути были открыты.

В тяжелых случаях, чтобы остановить храп, может потребоваться хирургическое вмешательство. Некоторым людям операция может понадобиться для устранения таких проблем, как искривление носовой перегородки, а другим - для удаления лишней ткани или изменения положения челюсти. Хирургические процедуры и медицинские методы лечения храпа включают в себя:

• Увулопалатофарингопластика

• Максилломандибулярное продвижение

• Стимуляция подъязычного нерва

Когда обращаться к врачу

Если вас беспокоит храп, не медлите с обращением к врачу. Вам также следует записаться на прием к врачу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

• Вы просыпаетесь ночью, задыхаясь или захлебываясь (или ваш партнер говорит вам, что вы испытываете эти симптомы)

• Вы храпите более трех раз в неделю, и это нарушает сон вашего партнера

• Другие могут слышать ваш храп из другой комнаты

• Вы просыпаетесь с головной болью

• Вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и трудности с концентрацией внимания

Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему, такую как апноэ сна. Ваш врач может диагностировать проблему (или направить вас к специалисту) и помочь вам получить соответствующее лечение.?

Продолжение

Средства для детей

Дети тоже могут храпеть. Причинами храпа у детей могут быть:

• избыточный вес

• Аллергия

• Увеличенные миндалины

Подобные домашние средства, такие как использование увлажнителя воздуха, лечение аллергии и поддержание здорового веса, могут помочь уменьшить храп у детей. Для детей с увеличенными миндалинами тонзиллэктомия также может избавить от храпа?