Во время глубокого сна вы меньше обращаете внимания на внешний мир. Но в то время как вы, возможно, гасите свет, некоторые части вашего тела активно работают. Дыхание и сердцебиение снижаются, но способность бороться с микробами и формировать воспоминания повышается.
Эксперты все еще выясняют, для чего именно нужен глубокий сон. Но они знают, что он необходим каждому. Недостаток восстанавливающего сна повышает вероятность инфекций, проблем с мышлением и памятью, а также других проблем со здоровьем.
Глубокий сон и ваше тело
У вас есть два вида сна: с быстрым движением глаз (REM) и без быстрого движения глаз (NREM). Ваш самый глубокий сон происходит на третьей стадии NREM. Она также называется N3 или медленноволновой сон (SWS). Большая его часть приходится на первую половину ночи.
Процессы в вашем организме меняются в зависимости от того, в какой стадии сна вы находитесь. Вот что происходит во время медленноволнового сна:
Температура. Ваш мозг и тело охлаждаются. Вы выделяете и удерживаете меньше тепла. Согласно одной из теорий, это помогает вам сохранять и восстанавливать энергию. Кроме того, это сигнал внутренних часов организма, или циркадного ритма, о том, что пора спать.
Кровяное давление и частота сердечных сокращений. Ваша парасимпатическая нервная система включается. Ее иногда называют "сетью отдыха и переваривания". Ваш пульс замедляется, и вы дышите в медленном и ровном темпе. Ваше кровяное давление также снижается. Нормальным считается снижение на 10%-20%.
Кости и мышцы. Ваш гипофиз посылает гормон роста человека. Это помогает организму восстанавливать мышцы и другие ткани. Если вы ребенок, глубокий сон посылает гормон роста, чтобы помочь вашим костям расти.
Метаболизм. Вы расходуете меньше энергии. Эксперты считают, что это происходит для того, чтобы организм мог восстановиться после дня. Глубокий сон, по-видимому, важен для регулирования уровня глюкозы у взрослых. Исследования показывают, что его недостаток может снизить чувствительность к инсулину. Это означает, что вы не сможете использовать глюкозу, или сахар, так же эффективно. Вы можете есть больше, потому что вы более голодны.
Уровень энергии. При качественном сне вы должны чувствовать себя менее уставшими после пробуждения. Во время глубокого сна повышается уровень аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ - это источник энергии для ваших клеток. Некоторые эксперты считают, что именно этот скачок восстанавливает вашу энергию. Но чтобы знать наверняка, нужны дополнительные исследования.
Глубокий сон и ваша иммунная система
Обычно вы устаете, когда болеете (и, скорее всего, заболеете, если не высыпаетесь). Эксперты считают, что это происходит потому, что сон запускает вашу иммунную систему. Исследования показывают, что во время инфекции вы получаете больше глубокого сна. Если вы отдохнете, то быстрее поправитесь.
Но глубокий сон помогает не только во время болезни. Он может:
-
ежедневно укреплять вашу иммунную систему
-
Снизить уровень химических веществ, вызывающих воспаление
-
Помогают вакцинам работать в вашем организме
Глубокий сон и ваш мозг
Во время этого цикла сна ваши мозговые волны меняются. Они становятся медленнее, длиннее и следуют определенной схеме. Такие волны называются дельта-волнами. Они являются важной частью того, как вы учитесь и храните воспоминания.
Кроме того, уменьшается приток крови к мозгу. Звучит пугающе, но это не плохо. Он оставляет место для притока и оттока большего количества спинномозговой жидкости (СЖ). Это жидкость, которая окружает головной и спинной мозг. По сравнению с бодрствованием, ЦСЖ помогает выводить больше отходов, которые могут повредить клетки. Глубокий сон также помогает избавиться от бета-амилоида - белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
Нам также необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, как именно CSF и глубокий сон работают вместе.
Риски, связанные с недостаточным количеством глубокого сна
В целом, плохое качество сна может негативно сказаться на вашем психическом и физическом состоянии. Он связан с такими состояниями здоровья, как расстройства настроения, мигрени, сердечные заболевания и ожирение.
Потеря глубокого сна повышает шансы на:
-
слабоумия и болезни Альцгеймера
-
Высокое кровяное давление
-
Сердечный приступ и инсульт?
-
Диабет 2 типа
Как добиться более глубокого сна
Вот несколько здоровых привычек, которые могут помочь вам получить более глубокий сон:
-
Дайте себе достаточно времени для сна.
-
Вставайте в одно и то же время каждый день.
-
Избегайте кофеина.
-
Избегайте алкоголя перед сном.
-
Регулярно занимайтесь спортом, но не прямо перед сном.
-
Попробуйте медитацию.
-
Принимайте теплую ванну по крайней мере за час до сна.
Поговорите со своим врачом, если вы все еще не можете нормально спать. Существуют методы лечения, которые могут помочь.
