Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, которому они снятся. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?
Хотя это правда, что кошмары чаще снятся детям, каждый второй взрослый человек время от времени видит кошмары. А от 2% до 8% взрослого населения страдают от кошмаров.
Причиняют ли вам кошмары значительные страдания? Регулярно ли они прерывают ваш сон? Если это так, важно определить, что является причиной кошмаров у взрослых. Затем вы сможете внести изменения, чтобы уменьшить их частоту.
Что такое кошмары?
Кошмары - это яркие, реалистичные, тревожные сны, от которых вы просыпаетесь после глубокого сна. Часто от страха у вас начинает колотиться сердце. Кошмары чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда чаще всего снятся сны. Поскольку периоды REM-сна с течением ночи становятся все более продолжительными, вы можете обнаружить, что чаще всего кошмары снятся вам ранним утром.
Тематика кошмаров варьируется от человека к человеку. Тем не менее, есть некоторые общие кошмары, которые испытывают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травмирующее событие, например, нападение или несчастный случай, вам могут периодически сниться кошмары о пережитом.
Хотя и кошмары, и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они отличаются друг от друга. Ночные кошмары обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как ощущения, а не как сон, поэтому люди не помнят, почему они испугались при пробуждении.
Что вызывает кошмары у взрослых?
Кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и основными расстройствами.
Некоторые люди видят кошмары после позднего ночного перекуса, который может повысить метаболизм и дать сигнал мозгу быть более активным. Известно, что ряд лекарственных препаратов также способствуют учащению кошмаров. Лекарства, действующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто ассоциируются с кошмарами. Непсихологические препараты, включая некоторые лекарства от давления, также могут вызывать кошмары у взрослых.
Отказ от лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать кошмары. Если вы заметили изменения в частоте кошмаров после смены лекарств, поговорите с врачом.
Недостаток сна может способствовать появлению кошмаров у взрослых, которые сами по себе часто заставляют людей терять дополнительный сон. Хотя это возможно, не подтверждено, может ли этот цикл привести к кошмарному расстройству.
Существует ряд психологических триггеров, вызывающих кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические, повторяющиеся кошмары.
Кошмары у взрослых могут быть вызваны некоторыми расстройствами сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если других причин установить не удается, хронические кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью сами страдать этим заболеванием.
Как влияют ночные кошмары на здоровье взрослых?
Кошмары становятся гораздо большим, чем просто плохие сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и благополучие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, чаще страдают от пережитого и испытывают еще больше психологических проблем. Хотя взаимосвязь между этими явлениями не совсем понятна, кошмары связывают с самоубийством. Поскольку кошмары могут существенно повлиять на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.
Недостаток сна, который может быть вызван кошмарами, может стать причиной множества заболеваний, включая болезни сердца, депрессию и ожирение.
Если кошмары у взрослых являются симптомом нелеченого апноэ сна или посттравматического стрессового расстройства, то основные расстройства также могут оказывать значительное негативное влияние на физическое и психическое здоровье.
Лечение ночных кошмаров у взрослых
К счастью, есть меры, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши кошмары являются следствием приема какого-либо лекарства, возможно, вам удастся изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.
Для людей, чьи кошмары вызваны такими заболеваниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного расстройства может помочь облегчить симптомы.
Если ваши кошмары не связаны с болезнью или лекарствами, не отчаивайтесь. Изменения в поведении оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Лечение репетицией образов - многообещающая когнитивно-поведенческая терапия для лечения повторяющихся кошмаров и кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим страдальцам изменить свои кошмары путем репетиции того, как бы они хотели, чтобы они происходили. В некоторых случаях для лечения кошмаров, связанных с ПТСР, в сочетании с терапией могут использоваться лекарственные препараты, хотя их эффективность не была продемонстрирована так же четко, как эффективность лечения с помощью репетиции образов.
Существует ряд других мер, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы уменьшить частоту кошмаров. Важно соблюдать регулярный график бодрствования и сна. Также важно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые помогут снять тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Возможно, вам также помогут йога и медитация.
Не забывайте соблюдать гигиену сна, это поможет предотвратить недосыпание, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом. Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.
