Из архива врача
Вы знаете, что недостаток сна может сделать вас ворчливым и туманным. Возможно, вы не знаете, как это может повлиять на вашу сексуальную жизнь, память, здоровье, внешний вид и даже способность похудеть. Вот 10 удивительных - и серьезных - последствий потери сна.
1. Сонливость приводит к авариям
Недостаток сна был одним из факторов некоторых крупнейших катастроф в новейшей истории: ядерная авария на острове Три-Майл в 1979 году, масштабный разлив нефти в Эксон-Вальдесе, ядерная катастрофа в Чернобыле в 1986 году и другие.
Но потеря сна также представляет собой большую угрозу общественной безопасности каждый день на дороге. Сонливость может замедлить время реакции не меньше, чем вождение в пьяном виде. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, усталость является причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей в результате ДТП в год в США.
Исследования показывают, что потеря сна и некачественный сон также приводят к несчастным случаям и травмам на работе. В одном исследовании работники, которые жаловались на чрезмерную дневную сонливость, имели значительно больше несчастных случаев на работе, особенно повторных. У них также было больше больничных дней на один несчастный случай.
2. Потеря сна отупляет вас
Сон играет важнейшую роль в мышлении и обучении. Недостаток сна вредит этим когнитивным процессам во многих отношениях. Во-первых, это ухудшает внимание, бдительность, концентрацию, мышление и решение проблем. Это затрудняет эффективное обучение.
Во-вторых, в течение ночи различные циклы сна играют роль в закреплении воспоминаний в сознании. Если вы не высыпаетесь, вы не сможете вспомнить то, что узнали и пережили в течение дня.
3. Депривация сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем
Нарушения сна и хроническая потеря сна могут подвергнуть вас риску:
-
сердечные заболевания
-
Сердечный приступ
-
Сердечная недостаточность
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Высокое кровяное давление
-
Инсульт
-
Диабет
По некоторым оценкам, 90% людей с бессонницей - расстройством сна, характеризующимся проблемами с засыпанием и удержанием сна - также имеют другое заболевание.
4. Недостаток сна убивает сексуальное влечение
Специалисты по сну утверждают, что мужчины и женщины, страдающие от недостатка сна, отмечают снижение либидо и интереса к сексу. В этом могут быть виноваты истощение энергии, сонливость и повышенная напряженность.
Для мужчин с апноэ сна - дыхательной проблемой, которая прерывает сон, - сексуальный спад может быть связан с другим фактором. Исследование, опубликованное в 2002 году в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, предполагает, что у многих мужчин с апноэ сна также низкий уровень тестостерона. В ходе исследования почти половина мужчин, страдавших от тяжелого апноэ во сне, также выделяли аномально низкий уровень тестостерона в течение ночи.
5. Сонливость угнетает
Со временем недостаток сна и нарушения сна могут способствовать появлению симптомов депрессии. По данным опроса "Сон в Америке", проведенного в 2005 году, люди с диагнозом депрессии или тревоги чаще всего спали менее шести часов ночью.
Самое распространенное расстройство сна, бессонница, имеет самую тесную связь с депрессией. В исследовании 2007 года, в котором приняли участие 10 000 человек, вероятность развития депрессии у людей с бессонницей была в пять раз выше, чем у тех, у кого ее не было. Более того, бессонница часто является одним из первых симптомов депрессии.
Бессонница и депрессия подпитывают друг друга. Потеря сна часто усугубляет симптомы депрессии, а депрессия может затруднить засыпание. С положительной стороны, лечение проблем со сном может помочь депрессии и ее симптомам, и наоборот.
6. Недостаток сна старит вашу кожу
Большинство людей сталкивались с проблемой обвисшей кожи и опухших глаз после нескольких недосыпаний. Но оказывается, что хроническая потеря сна может привести к неухоженной коже, мелким морщинам и темным кругам под глазами.
Когда вы не высыпаетесь, ваш организм выделяет больше гормона стресса кортизола. В избыточных количествах кортизол может разрушать коллаген - белок, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.
Потеря сна также приводит к тому, что организм выделяет слишком мало человеческого гормона роста. В молодости гормон роста человека способствует росту. С возрастом он способствует увеличению мышечной массы, утолщению кожи и укреплению костей.
Гормон роста выделяется во время глубокого сна - так называемого медленно-волнового сна, - говорит эксперт по сну Фил Герман, доктор философии. По-видимому, это часть нормального восстановления тканей - латания изношенных за день тканей.
7. Сонливость делает вас забывчивым
Пытаетесь сохранить свою память острой? Попробуйте высыпаться.
В 2009 году американские и французские исследователи установили, что события в мозге, называемые пульсациями острых волн, отвечают за закрепление памяти. Эти пульсации также передают усвоенную информацию из гиппокампа в неокортекс мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания. Острые волновые пульсации возникают в основном во время глубокого сна.
8. Потеря сна может привести к набору веса
Когда речь заходит о массе тела, может оказаться, что если вы спите, то вы теряете. Недостаток сна, по-видимому, связан с увеличением чувства голода и аппетита, а также, возможно, с ожирением. Согласно исследованию 2004 года, люди, которые спят менее шести часов в сутки, почти на 30 процентов чаще страдают ожирением, чем те, кто спит от семи до девяти часов.
Последние исследования были посвящены связи между сном и пептидами, регулирующими аппетит. Грелин стимулирует чувство голода, а лептин сигнализирует мозгу о сытости и подавляет аппетит, говорит Зиберн. Сокращение времени сна связано со снижением лептина и повышением грелина.
Потеря сна не только стимулирует аппетит. Оно также стимулирует тягу к высококалорийным и высокоуглеводным продуктам. Продолжающиеся исследования рассматривают вопрос о том, должен ли достаточный сон быть стандартной частью программ по снижению веса.
9. Недостаток сна может увеличить риск смерти
В исследовании Whitehall II британские ученые изучали, как режим сна влияет на смертность более чем 10 000 британских государственных служащих в течение двух десятилетий. Результаты, опубликованные в 2007 году, показали, что у тех, кто сократил продолжительность сна с семи до пяти часов или менее за ночь, риск смерти от всех причин увеличился почти в два раза. В частности, недостаток сна удваивал риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Потеря сна ухудшает суждения, особенно о сне
Недостаток сна может повлиять на нашу интерпретацию событий. Это вредит нашей способности выносить здравые суждения, поскольку мы можем неточно оценить ситуацию и поступить мудро.
Люди, страдающие от недостатка сна, особенно склонны к неправильным суждениям, когда речь заходит об оценке того, как недостаток сна влияет на них. В нашем стремительно меняющемся мире функционирование в условиях недостатка сна стало своего рода почетным знаком. Но специалисты по сну говорят, что если вы думаете, что прекрасно справляетесь с недосыпанием, то, скорее всего, вы ошибаетесь. А если вы работаете в профессии, где важно уметь оценивать уровень своей работоспособности, это может стать большой проблемой.
Исследования показывают, что со временем люди, получающие шесть часов сна вместо семи или восьми, начинают чувствовать, что они адаптировались к недостатку сна - они привыкли к нему, говорит Герман. Но если посмотреть, как они на самом деле справляются с тестами на умственную активность и работоспособность, то их результаты продолжают снижаться. Таким образом, наступает момент, когда мы теряем понимание того, насколько мы ослаблены.
