Когда речь идет о сне, можно ли получить слишком много хорошего? Действительно, хороший сон необходим для здоровья. Однако недосыпание связано с целым рядом медицинских проблем, включая диабет, болезни сердца и повышенный риск смерти.
Исследователи осторожно отмечают, однако, что два других фактора - депрессия и низкий социально-экономический статус - тесно связаны с недосыпанием. Эти два фактора могут быть причиной наблюдаемых негативных последствий для здоровья. Например, люди с низким социально-экономическим статусом могут иметь меньший доступ к медицинскому обслуживанию и, следовательно, больше недиагностированных заболеваний, таких как болезни сердца, что, в свою очередь, может быть причиной недосыпания.
Пересыпание: Сколько спать - это слишком много?
Количество сна, которое вам необходимо, значительно меняется в течение жизни. Оно зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от общего состояния здоровья и образа жизни. Например, в периоды стресса или болезни вы можете испытывать повышенную потребность во сне. Но, несмотря на то, что потребность во сне меняется со временем и от человека к человеку, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Почему люди спят слишком много?
Для людей, страдающих от гиперсомнии, недосыпание - это фактически медицинское расстройство. Это состояние заставляет людей страдать от сильной сонливости в течение дня, которая обычно не снимается дремотой. Оно также заставляет их спать необычно долго по ночам. Многие люди с гиперсомнией испытывают симптомы беспокойства, низкий уровень энергии и проблемы с памятью в результате почти постоянной потребности во сне.
Обструктивное апноэ сна - расстройство, при котором люди перестают дышать во время сна, - также может привести к повышенной потребности во сне. Это происходит потому, что оно нарушает нормальный цикл сна.
Конечно, не у всех, кто проспал, есть расстройство сна. Среди других возможных причин недосыпания - употребление некоторых веществ, например, алкоголя и некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту. Другие медицинские состояния, включая депрессию, могут вызывать у людей желание проспать. А еще есть люди, которые просто хотят много спать.
Медицинские проблемы, связанные с недосыпанием
Диабет
. Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.
Ожирение
. Слишком много или слишком мало сна также может привести к тому, что вы будете весить слишком много. Одно из последних исследований показало, что люди, которые спали девять или десять часов каждую ночь, имели на 21% больше шансов стать тучными в течение шести лет, чем люди, которые спали от семи до восьми часов. Эта связь между сном и ожирением сохранялась даже при учете потребления пищи и физических нагрузок.
Головные боли
. У некоторых людей, склонных к головным болям, сон дольше обычного в выходные или в отпуске может вызвать головную боль. Исследователи считают, что это связано с влиянием недосыпания на некоторые нейромедиаторы в мозге, включая серотонин. Люди, которые слишком много спят днем и нарушают свой ночной сон, могут также страдать от головной боли по утрам.
Боль в спине
. Было время, когда врачи советовали людям, страдающим от боли в спине, сразу ложиться в постель. Но эти времена давно прошли. Возможно, вам даже не нужно сокращать свою обычную программу упражнений, если вы испытываете боль в спине. Посоветуйтесь со своим врачом. Сейчас врачи понимают, что поддержание определенного уровня активности полезно для здоровья. И они не рекомендуют спать больше обычного, когда это возможно.
Депрессия.
. Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем недосыпание, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить депрессию. Именно поэтому регулярные привычки сна важны для процесса выздоровления.
Болезнь сердца
. В исследовании Nurses' Health Study приняли участие почти 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что у женщин, которые спали от девяти до 11 часов за ночь, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 38% выше, чем у женщин, которые спали восемь часов. Исследователи пока не выявили причину связи между недосыпанием и болезнями сердца.
Смерть
. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят девять и более часов в сутки, имеют значительно более высокий уровень смертности, чем люди, спящие семь-восемь часов в сутки. Конкретная причина такой корреляции не установлена. Однако исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более продолжительным сном. Они предполагают, что эти факторы могут быть связаны с наблюдаемым увеличением смертности среди людей, которые спят слишком много.
Получите пользу от сна, не проспав
Если вы спите в среднем более семи-восьми часов за ночь, обратитесь к врачу для обследования. Врач поможет вам определить причину вашего недосыпания.
Если причиной вашего недосыпания является алкоголь или некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, то сокращение или отмена употребления этих веществ может помочь. Однако никогда не прекращайте прием прописанных лекарств, если это не предписано вашим врачом. Аналогичным образом, если причиной вашего недосыпания является основное медицинское заболевание, лечение этого заболевания может позволить вам вернуться к нормальным привычкам сна.
Независимо от причины вашего недосыпания, соблюдение правил гигиены сна поможет вам получить преимущества здорового сна продолжительностью от семи до восьми часов каждую ночь. Эксперты рекомендуют придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Они также рекомендуют избегать употребления кофеина и алкоголя ближе ко сну. Регулярные физические упражнения и создание в спальне комфортной обстановки, способствующей сну, помогут вам получать необходимое количество сна.
