8 способов полюбить своего храпуна
Совет, который поможет вам помочь ему… или ей!
Джини Лерш Дэвис Эта статья взята из архива статей о врачах
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о расстройствах сна
«>
Из архива врача
Если ваш партнер по постели храпит — если вы всю ночь напролет слушаете храп и урчание — прислушайтесь. Ваша ночная жизнь может стать более спокойной.
Майкл Бреус, доктор философии, выступает в качестве консультанта на доске объявлений «Расстройства сна». «Я спас больше браков, чем брачный консультант», — говорит он.
Храпуны будят вас — они будят и себя, говорит Бреус. Таким образом, вы оба получаете фрагментированный сон, который лишает вас энергии и омолаживающего отдыха, необходимого вашему организму. Это также может лишить храпящего хорошего здоровья. Исследования показывают, что сильный храп может быть связан с высоким кровяным давлением и головными болями.
У храпа много причин: закупорка носа, искривление носовой перегородки, заложенность носа при простуде или аллергии, даже кислотный рефлюкс. Специалист по сну может сказать вашему храпуну, в чем корень его (или ее) проблемы, и лечение основной проблемы часто помогает уменьшить храп.
Но если ваш партнер просто регулярно храпит, вот еще несколько советов, которые помогут улучшить ваш сон:
Если ваш храпун страдает избыточным весом, заставьте его (или ее) сбросить его. Вес является важным фактором храпа.
Подайте своему храпуну девственную маргариту — или другой безалкогольный напиток — на ночь. Алкоголь вызывает храп, потому что расслабляет мышцы горла.
Подтолкните храпящего, чтобы он перевернулся, а не спал на спине. При боковом сне храп меньше.
Придумайте маленькое «напоминание»: возьмите старый носок, положите в него три теннисных мяча и прикрепите к задней части его ночной рубашки. Когда он перевернется на спину, эта маленькая подсказка заставит его перевернуться на бок.
Купите беруши — серьезно, они творят чудеса.
Попробуйте назальные полоски — они работают, особенно для людей с узким носом.
Ложитесь спать раньше храпящего, чтобы к моменту его отхода ко сну вы были в более глубокой стадии сна.
Вложите деньги в генератор белого шума, чтобы заглушить звук.
Забудьте о «спреях от храпа», которые вы видели на рынке для измученных людей, говорит Бреус. Эти спреи покрывают горло или парализуют мышцы, чтобы они не могли вибрировать. Однако это может быть опасно — особенно если спрей плохо взаимодействует с лекарствами, которые вы принимаете, или если у вас апноэ сна, а вы об этом не знали. «Я стараюсь предостеречь людей от использования этих спреев».