Стоит ли ложиться в постель с утяжеленным одеялом? Эти модные одеяла тяжелее обычных. Вес одеяла оказывает давление на ваше тело, когда вы спите под ним, почти как в теплом объятии. Утяжеленные одеяла могут быть полезны и для здоровья.
Что такое утяжеленные одеяла?
Эти одеяла обладают повышенной тяжестью. Они могут быть изготовлены из более тяжелых материалов или слоев ткани, наполненных крошечными стеклянными или пластиковыми гранулами. Они могут весить от 3 фунтов до более чем 20. По ощущениям это похоже на свинцовый фартук, который надевает на вас стоматолог, когда вам делают рентген.
Где вы его найдете?
Утяжеленные одеяла продаются в аптеках, универмагах или в Интернете. Вы даже можете сделать их самостоятельно.
Утяжеленные одеяла стоят недешево. Часто они стоят от 65 до 200 долларов.
Почему вы можете попробовать утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла используются в качестве альтернативной терапии при нескольких заболеваниях:
-
Беспокойство
-
Бессонница, ворочание или другие проблемы со сном
-
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
-
Расстройство аутистического спектра (РАС)
Трудотерапевты (ОТ) иногда используют утяжеленные одеяла как часть терапии для детей с сенсорными проблемами, такими как тревожность или СДВГ.
Как они работают?
Теория, лежащая в основе этих одеял, заключается в том, что давление веса обеспечивает определенную терапевтическую ценность. Это почти как одеяло для пеленания ребенка, которое успокаивает его во время сна. Утяжеленные одеяла могут:
Успокоить нервы. Давление одеяла может вызвать реакцию нервной системы, которая снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, когда вы испытываете беспокойство. Это может помочь вам успокоиться и уснуть. Утяжеленные одеяла также могут помочь вам перестать ворочаться в постели, чтобы вы лежали спокойно и засыпали.
Запуск естественных химических веществ. Давление может вызвать в мозгу выделение химического вещества под названием серотонин, который помогает успокоить разум и тело. Серотонин поддерживает настроение и помогает заснуть.
Давление может помочь вашему организму выделить окситоцин, который может улучшить реакцию вашей иммунной системы, облегчить боль и стресс и помочь вам заснуть.
Сенсорная терапия. Утяжеленные одеяла могут помочь некоторым людям с расстройством аутистического спектра (ASD) или СДВГ, которые перевозбуждаются от окружающего шума. Во время сна давление одеяла может помочь им почувствовать себя в безопасности и под защитой. Они успокаиваются и отдыхают.
Работают ли они?
Нет убедительных доказательств того, что утяжеленные одеяла лечат проблемы со здоровьем или сном. Одно исследование показало, что у студентов колледжа, которые спали под утяжеленными одеялами в течение одного семестра, снизилась тревожность и улучшилось качество сна. Люди, которым проводили стоматологические процедуры, накрывшись утяжеленным одеялом, сказали, что давление уменьшило их тревогу.
Утяжеленные одеяла не улучшают сон детей с аутизмом, согласно одному исследованию. Дети, которые спали с одеялами, не засыпали быстрее, не спали дольше и не просыпались реже.
Если у вас бессонница, попробуйте использовать утяжеленное одеяло вместе с правильным режимом сна, например, ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер или выключайте телефон. Вы также можете попробовать такие проверенные методы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), чтобы помочь себе лучше спать.
Кому не следует использовать утяжеленные одеяла?
Младенцам, малышам и очень маленьким детям не следует использовать утяжеленные одеяла. Гранулы или стеклянные бусины могут выпасть и стать причиной удушья. Тяжелое одеяло может закрыть лицо ребенка во время сна.
Если у вас апноэ во сне, проблемы с дыханием или любое хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать утяжеленное одеяло. Спросите своего педиатра или терапевта, прежде чем разрешать ребенку спать под таким одеялом. Они небезопасны для детей с эпилепсией, проблемами с дыханием или сердцем, кожными аллергиями, проблемами с кровообращением или для тех, кто не может самостоятельно снять одеяло.
Перед покупкой
Выберите одеяло, вес которого не превышает 10% от веса вашего тела, и сначала ознакомьтесь с инструкцией по стирке, чтобы убедиться, что его легко стирать дома. Убедитесь, что вам или вашему ребенку нравится, как ощущается ткань, и что вам удобно, сколько оно весит. Вы не хотите, чтобы вам было жарко или вы чувствовали себя зажатыми под весом одеяла.
