Почему я храплю и как прекратить храп?

Храп - это звук вибрации тканей во рту и горле при дыхании. Это происходит потому, что пространство слишком мало для свободного движения воздуха, а ткани слишком рыхлые?

Это может быть вызвано многими причинами, некоторые из них более серьезны, чем другие. Но как только вы выясните причину, есть много вариантов, которые помогут вам взять ее под контроль.

Возможно, дело в вашей анатомии

Возможно, вы храпите из-за особенностей строения вашего рта и горла. Крыша рта может быть очень низкой или толстой. У вас может быть лишняя ткань в горле или очень большие миндалины. Может быть проблема с формой носа, например, искривление перегородки, или наросты, называемые полипами, в носовых ходах. Любая из этих причин может затруднить прохождение воздуха.

Попробуйте это:

• Назальные полоски, которые наклеиваются на внешнюю сторону носа, открывают ноздри и пропускают больше воздуха.

• Ваш стоматолог может подобрать вам капу, которая удерживает челюсть и язык впереди, чтобы держать горло открытым.

Хирургия может исправить искривление носовой перегородки или удалить носовые полипы. Она также может подтянуть или удалить лишние ткани во рту и горле.

Возможно, это заложенность носа

Аллергия или простуда могут закупорить пазухи и раздуть носовые ходы, что вынуждает вас дышать через рот.

Попробуйте это:

• Обратитесь к врачу по поводу аллергии. Лекарства или уколы от аллергии могут принести вам облегчение.

• Назальные полоски, назальные спреи или промывание солевым раствором могут открыть ваши носовые пазухи ночью.

Может быть, дело в том, как вы спите

Когда вы лежите на спине, ваша челюсть и язык сдвигаются назад. Это может сузить или даже перекрыть дыхательные пути.

Попробуйте сделать следующее:

• Ложитесь спать на бок. Если вы знаете, что ночью переворачиваетесь на спину, положите подушки позади себя, чтобы они служили барьером.

• Поднимите изголовье кровати или подоприте верхнюю часть тела подушками. Не сгибайте шею, чтобы поднять голову. Это еще больше сужает дыхательные пути.

Продолжение

Возможно, дело в вашем весе

Храпеть может каждый, но это более вероятно, если у вас избыточный вес. Лишние ткани и жир в шее и горле делают дыхательные пути меньше.

Попробуйте это:

• Добейтесь здорового веса. Ваш врач поможет вам поставить цель и составить план по ее достижению.

Может быть, дело в том, что вы пьете

Алкоголь действует как седативное средство. Во время сна он расслабляет мышцы сильнее, чем обычно. Это делает ткани вашего рта и горла более рыхлыми и склонными к вибрации.

Попробуйте это:

• Если вы выпиваете вечером, убедитесь, что это происходит не позднее чем за 2 часа до сна.

Возможно, вы не высыпаетесь

Когда вам не хватает сна, легко быстро погрузиться в глубокий сон. Ваши мышцы расслабляются, что может спровоцировать храп.

Попробуйте это:

• Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки.

Возможно, это апноэ

Около половины людей, которые регулярно храпят, на самом деле перестают дышать снова и снова на протяжении всей ночи. Это серьезное заболевание называется обструктивным апноэ сна. Ваши дыхательные пути перекрываются, и уровень кислорода в крови падает до тех пор, пока мозг не разбудит вас настолько, чтобы сделать вдох. Это не позволяет вам достичь более глубоких стадий сна, необходимых для того, чтобы проснуться свежим. А это повышает вероятность возникновения многих других проблем со здоровьем.

Попробуйте это:

• Наиболее эффективным способом лечения апноэ является аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Пока вы спите, он нагнетает воздух через маску, которую вы надеваете на нос и рот, чтобы мягко заставить ваши дыхательные пути открыться.

• Если вы не можете использовать маску, врач может предложить другую технологию, которая контролирует поток воздуха через нос?

• Могут помочь и другие стратегии прекращения храпа - от сна на боку до снижения веса и хирургического вмешательства.