Правильное питание - это хороший выбор для всех, но для людей с нарколепсией это может быть особенно важно.
Если у вас нарколепсия, у вас повышенный риск ожирения. Люди с нарколепсией склонны набирать вес из-за патофизиологических изменений при нарколепсии, говорит Майкл Торпи, доктор медицины, директор Центра расстройств сна и бодрствования при Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Поэтому вы должны стараться поддерживать идеальную массу тела.
Правильное питание поможет вам контролировать свой вес. Это также может облегчить симптомы.
Диета - это один из ряда факторов, включая физические упражнения, сон, отказ от табака и алкоголя, а также режим сна, которые могут повлиять на симптомы нарколепсии, говорит Уильям Ли, доктор медицины, медицинский директор Фонда ангиогенеза в Кембридже, штат Массачусетс.
Что нужно есть
Соблюдайте здоровую для сердца диету. Нарколепсия повышает риск инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности. Здоровое питание может снизить риск сердечных заболеваний и помочь вам контролировать свой вес.
Старайтесь употреблять продукты из всех пищевых групп. Ешьте много фруктов и овощей разных цветов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира и богатые клетчаткой цельные зерна. Сократите потребление насыщенных жиров, трансжиров, красного мяса, натрия и сладостей.
Попробуйте низкоуглеводную диету. Когда вы съедаете большую порцию пищи с высоким содержанием углеводов, в вашем организме вырабатывается меньше гормона грелина, который стимулирует бодрствование. Еда с высоким содержанием углеводов может вызвать сонливость, говорит Ли.
Старайтесь есть пищу с низким содержанием углеводов. Если вы хотите оставаться бодрым, белки могут быть лучшим вариантом, чем углеводы, говорит Торпи.
Подумайте о кето-диете. Исследования ограничены, но некоторые люди с нарколепсией говорят, что их симптомы улучшаются, когда они следуют кетогенной (или кето) диете, которая является ограничительной, низкоуглеводной, высокожировой, умеренно белковой диетой.
Есть некоторые клинические данные небольших исследований низкоуглеводной кетогенной диеты у людей с нарколепсией, говорит Ли. Результаты показали некоторую пользу, хотя степень ее была скромной: около 18% улучшения дневной сонливости.
Но кето-диета исключает многие богатые питательными веществами продукты, которые полезны для вас, такие как цельное зерно, фрукты, овощи, молоко и йогурт. Она может иметь краткосрочные и долгосрочные риски для здоровья и может привести к таким симптомам, как запор, головокружение, усталость и проблемы со сном.
Добавьте в свой рацион пребиотики и пробиотики. Употребляйте в пищу продукты с пребиотиками и пробиотиками, которые помогут улучшить здоровье кишечника, говорит Ли. У некоторых людей с нарколепсией может быть дисбиоз, или дисбаланс микробного сообщества в кишечнике.
Попробуйте такие пробиотические продукты, как йогурт и квашеная капуста, которые дают больше хороших бактерий. Попробуйте пребиотические продукты, такие как бананы, зелень, лук, соя и артишоки, которые улучшают баланс микроорганизмов в кишечнике.
Попробуйте кофеин. Кофеин может помочь вам оставаться бодрым. Он является стимулятором и, как показывает практика, помогает людям оставаться бодрыми, говорит Ли.
Убедитесь, что вы не употребляете более 250 мг кофе в день, или около трех 8-унцовых чашек, говорит Харланд Адкинс, RDN, диетолог из Питтсбурга. Подумайте о том, чтобы отказаться от кофе примерно после 16:00, чтобы кофеин не влиял на качество вашего ночного сна.
Избегайте алкоголя. Людям с нарколепсией следует держаться подальше от алкоголя, говорит Ли. Он угнетающе действует на центральную нервную систему. Более того, алкоголь сам по себе может вызывать сонливость и, как известно, может стать причиной нарколепсии, вызванной алкоголем.
Как питаться
При нарколепсии время и способ приема пищи могут быть не менее важны, чем то, что вы едите.
Ешьте рано. Старайтесь выбирать время приема пищи так, чтобы не есть слишком поздно вечером. Поздний прием пищи может помешать пищеварению и нарушить сон. Если вы все-таки едите поздно, избегайте острой пищи. Они могут вызвать несварение желудка или кислотный рефлюкс и затруднить сон.
Ешьте маленькими порциями. Большие и тяжелые блюда труднее переварить. Чтобы улучшить качество сна, старайтесь есть небольшими порциями и перекусывать. Это особенно важно в ночное время, а также перед тем, как сесть за руль или заняться другими делами, требующими повышенной бдительности.
Помните, что диета - это часть комплексного подхода к лечению нарколепсии, говорит Ли. Постарайтесь внести эти изменения наряду с другими стратегиями, такими как физические упражнения, стратегически рассчитанный дневной сон, отказ от табака и здоровый режим сна.
