Советы по снижению стресса и улучшению сна

Стресс - это реакция на неблагоприятные и сложные обстоятельства и реакция на повседневную жизнь. Он влияет на нас эмоционально, физически и поведенчески. Правильное количество стресса может быть позитивной силой, которая помогает нам прилагать максимум усилий и сохранять бодрость и энергию. Но слишком большое количество может сделать нас напряженными и тревожными и вызвать проблемы со сном.

Каковы признаки стресса?

К общим признакам стресса относятся депрессия, проблемы со сном, напряжение, беспокойство, ошибки в работе, плохая концентрация и апатия. У вас могут быть физические симптомы, такие как головная боль, расстройство желудка, усталость, потеря аппетита, боль в груди, шее или спине. Если с высоким уровнем нежелательного стресса не удается справиться должным образом, ваше здоровье и самочувствие могут пострадать. Поэтому важно научиться управлять стрессом.

Советы по управлению стрессом для лучшего сна

Эти советы помогут вам снять стресс и, возможно, лучше выспаться:

• Оцените, что вызывает стресс. Первый шаг в борьбе со стрессом - выяснить, что его вызывает. Посмотрите внимательно на свое физическое состояние и повседневную деятельность. Есть ли у вас боли? Перегружены ли вы на работе? Определив факторы стресса, вы сможете предпринять шаги по их снижению.

• Обращайтесь за социальной поддержкой. Проведение времени с семьей и друзьями - важный буфер против стресса. Может быть полезно поделиться своими проблемами с людьми, которые заботятся о вас.

• Практикуйте управление мыслями. То, что мы думаем, как мы думаем, чего ожидаем и что говорим себе, часто определяет наше самочувствие и то, насколько хорошо мы справляемся с растущим уровнем стресса. Вы можете научиться изменять образ мыслей, который приводит к стрессу. К числу мыслей, которых следует остерегаться, относятся мысли о том, как все должно быть, и мысли, которые слишком обобщают ряд обстоятельств (например, "Я провалил всю свою работу, потому что пропустил один срок"). Многие видео, кассеты и книги помогут вам освоить упражнения по управлению мыслями.

• Упражнения. Физическая активность поможет вам выпустить пар и снять стресс. Кроме того, гибкие, свободные мышцы с меньшей вероятностью станут напряженными и болезненными в ответ на стресс. Но лучше всего заниматься спортом не позднее чем за 2 часа до сна, чтобы температура тела пришла в норму. Если у вас есть заболевания или вы старше 50 лет, то перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

• Научитесь расслабляться. Практикуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание. Попробуйте принять теплую ванну и выключить электронику, чтобы расслабиться перед сном.

• Ешьте здоровую пищу. Нездоровая пища и рафинированные сахара с низкой питательной ценностью и высоким содержанием калорий могут лишить нас энергии и сделать вялыми. Здоровое питание с низким содержанием сахара, кофеина и алкоголя может укрепить здоровье и уменьшить стресс.

• Получайте достаточное количество сна. Хороший сон поможет вам легче справиться с дневным стрессом. Когда вы устали, вы менее терпеливы и легче возбуждаетесь, что может усилить стресс. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Соблюдение гигиены сна наряду с тактикой снижения стресса поможет улучшить качество вашего сна.

• Делегируйте ответственность. Часто слишком большое количество обязанностей может привести к стрессу. Освободите время и уменьшите стресс, делегируя обязанности.

Эти меры помогают многим людям крепко спать всю ночь. Однако если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Он может проверить вас на наличие возможных медицинских проблем, таких как гиперактивная щитовидная железа или нарушения сна, или психических заболеваний, таких как тревожное расстройство, и порекомендовать лечение.