Из архива врача
Мать знает лучше - по крайней мере, так кажется, когда речь идет о недостатке сна. Оказывается, недостаток сна действительно может сделать нас более склонными к простуде и гриппу. Это касается и вируса H1N1.
Это старая сказка о том, что если вы не высыпаетесь, вы заболеете, и есть некоторые экспериментальные данные, которые показывают, что это правда, говорит Дивакар Балачандран, доктор медицинских наук, директор Центра сна при Онкологическом центре имени М.Д. Андерсона Техасского университета в Хьюстоне.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают от расстройств сна или неспособности бодрствовать и быть внимательными. Хотя это не всегда легко сделать, достаточный сон может помочь сохранить нашу иммунную систему готовой к атаке.
Сон и иммунитет: Понимание связи
Недостаточное количество сна связано с целым списком проблем с психическим и физическим здоровьем, включая те, которые являются следствием ослабления иммунной системы. Наша иммунная система призвана защищать нас от простуды, гриппа и других болезней, но когда она не функционирует должным образом, она не справляется со своей задачей. Последствия этого могут включать в себя увеличение количества дней болезни.
Однако связь между недостатком сна и нашей иммунной системой не так проста, как ее представляют мамы. Иммунная система довольно сложна. Она состоит из нескольких типов клеток и белков, которые призваны держать на расстоянии иностранных захватчиков, таких как простуда или грипп.
По словам Балачандрана, многие исследования показывают, что при недосыпании снижается уровень Т-клеток. А воспалительные цитокины повышаются. ... Это потенциально может привести к большему риску развития простуды или гриппа".
Проще говоря, недостаток сна подавляет функцию иммунной системы. Или, по словам Балачандрана, чем больше вы спите всю ночь, тем больше вероятность того, что вы снижаете способность организма реагировать на простуду или бактериальные инфекции.
Недостаток сна и лихорадка
Недостаток сна не только играет роль в том, заболеем ли мы простудой или гриппом. Оно также влияет на то, как мы боремся с болезнями после того, как заболели.
Например, наши тела борются с инфекцией при помощи лихорадки. По словам Балачандрана, когда мы спим, мы лучше реагируем на лихорадку. Именно поэтому температура обычно повышается ночью. Но если мы не спим, наша лихорадочная реакция не активизируется, поэтому мы, возможно, не ведем войну с инфекцией как можно лучше.
Недостаток сна и вакцины
По словам Балачандрана, исследования показали, что люди, испытывающие недостаток сна, также получают меньшую защиту от вакцин против гриппа, чем те, кто высыпается.
Джон Парк, доктор медицины, пульмонолог, специализирующийся на медицине сна в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, согласен с ним. Мы знаем, что наш иммунный ответ подавляется, когда мы недосыпаем, и что у нас вырабатывается меньше антител к определенным вакцинам, если мы недосыпаем, говорит Парк. Нашему организму требуется больше времени, чтобы отреагировать на вакцинацию, поэтому если мы подвергаемся воздействию вируса гриппа, вероятность заболеть выше, чем если бы мы были хорошо отдохнувшими во время вакцинации".
Потеря сна: проблема жизни и смерти
Потеря сна также играет важную роль в нашей способности противостоять серьезным заболеваниям. Исследования показывают, что люди, испытывающие недостаток сна, подвержены более высокому риску смерти от сердечных заболеваний, сообщает Балачандран. Чем больше потеря сна, тем выше уровень С-реактивного белка (CRP), говорит он. CRP является маркером воспаления, а воспаление может играть определенную роль в развитии сердечных заболеваний.
Люди, которые спят меньше, имеют больше шансов умереть от всех причин, чем их хорошо отдохнувшие коллеги. Исследования показывают, что люди, которые спят около семи часов в сутки, выживают лучше всех, а если мы спим менее шести часов в сутки, то смертность, похоже, увеличивается, говорит Балачандран.
Борьба с болезнями: Сколько нужно спать?
Оказывается, некоторые люди лучше переносят меньшее количество сна, чем другие. Если у вас сильная иммунная система, вам может потребоваться больше времени, чтобы ослабнуть, если вы не высыпаетесь, говорит Сьюзан Зафарлотфи, доктор философии, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при медицинском центре университета Хакенсак в Нью-Джерси. Некоторые люди могут выпить чашку кофе из Starbucks или Dunkin' Donuts и перестроиться. Но если у вас слабая иммунная система, вы, скорее всего, будете более подвержены инфекциям, если вы не высыпаетесь.
Но Балачандран говорит, что суть заключается в следующем: Мы живем в обществе 24/7, у всех две работы и все подвергаются бомбардировке СМИ. Поэтому сон кажется расходным материалом. Но правильный сон - это фундаментальный компонент здорового образа жизни.
Как получить достаточное количество сна
Балачандран предлагает несколько советов по гигиене сна для улучшения здоровья. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время, говорит он. Убедитесь, что обстановка в вашей спальне располагает ко сну. Это означает, что перед сном нужно выключать компьютер и телевизор.
Если вы не высыпаетесь, Парк говорит, что самый важный вопрос - почему? Это выбор или необходимость, или потому что вы физически не можете заснуть? спрашивает он. Если вы физически не можете заснуть из-за бессонницы или другой проблемы со здоровьем, посетите своего врача или специалиста, чтобы узнать, какие методы лечения существуют.
Лечение может включать медикаменты и советы по гигиене сна, такие как отказ от кофеина после обеда, не употреблять алкоголь в течение шести часов после сна и не курить перед сном. Вы также можете изучить методы релаксации и когнитивно-поведенческой терапии, чтобы изменить действия или мысли, которые могут мешать вам заснуть.
