Когда у вашего партнера расстройство сна

Ваш партнер ворочается и ворочается? Тогда вы, вероятно, тоже плохо спите.

Недосыпание может негативно сказаться на вашем самочувствии в течение дня, а также на ваших отношениях. Это веские причины для того, чтобы начать принимать меры, и тогда вы оба будете спать спокойно.

Что является причиной?

Прежде всего, необходимо выяснить, почему ваш партнер плохо спит. Возможно, он уже пытался сделать самые очевидные вещи, такие как:

• Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, что позволяет спать от 7 до 9 часов.

• Сохраняйте в спальне темноту, тишину, покой и комфорт.

• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.

• Уделите время отдыху перед сном.

Если проблемы со сном не прекращаются, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Храп, например, является обычным и часто безвредным явлением. Но он может быть вызван обструктивным апноэ сна, которое приводит к кратковременной остановке дыхания во сне.

Аналогичным образом, бессонница часто возникает по простым причинам, например, из-за стресса или перелета. Но она также может быть симптомом другого заболевания, например, болезни сердца или депрессии.

Хорошо высыпайтесь

Простые изменения в образе жизни могут помочь при многих расстройствах сна, включая бессонницу, синдром беспокойных ног и апноэ во сне.

Выполняйте физические упражнения ежедневно в течение не менее 20 минут. Старайтесь заканчивать работу по крайней мере за 4-5 часов до отхода ко сну. Это приводит к лучшему сну.

Ужинайте за несколько часов до того, как вы и ваш партнер ляжете спать.

Перейдите на напитки без кофеина и откажитесь от алкоголя.

Не курите. Никотин является стимулятором.

Сделайте свою спальню лучше. Оставьте ее для сна и секса. Вы оба будете лучше спать, если на ночь в комнате будет прохладно и темно.

Храпит ли ваш партнер?

Вы можете помочь заглушить шум. Поскольку многие люди больше всего храпят, лежа на спине, слегка подтолкните партнера, чтобы он перевернулся на бок, и подложите под него подушку.

Не умеете пользоваться иголкой и ниткой? Вы можете попробовать другой способ. Пришейте небольшой карман из ткани на спину пижамы или футболки. Положите в карман маленький шарик для пинг-понга и зашейте его. Поскольку мяч будет неудобен, ваш партнер захочет спать на боку, что обычно означает уменьшение храпа.

Врач прописал вам аппарат CPAP (непрерывное положительное давление воздуха)? Поощряйте своего партнера пользоваться им. Если шум CPAP-аппарата мешает вам спать, попробуйте переставить базовый блок в другое место в комнате. Вы также можете использовать аппарат белого шума или носить беруши.