Есть шанс, что хоть что-то в вашем режиме сна остается неизменным. Даже если время отхода ко сну меняется по ночам или вы просыпаетесь в разное время каждое утро, наверняка у вас есть одна любимая поза для сна.
К сожалению, та поза, которая кажется вам наиболее удобной, может стать причиной проблем со здоровьем - от болей до апноэ во сне. Узнайте о плюсах и минусах распространенных способов сна и откройте для себя простые советы о том, как сделать каждое положение немного лучше для вас.
Фетальный
Самый популярный способ сна, которому отдают предпочтение более 4 из 10 человек, особенно женщины, которые в два раза чаще мужчин спят, свернувшись калачиком на боку.
По большей части, это здоровый способ дремать, поскольку он позволяет позвоночнику отдыхать в естественном положении. Поза эмбриона также может помочь избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона: Недавние исследования на животных показывают, что ваш мозг лучше очищается от отходов, которые могут привести к этим неврологическим заболеваниям, когда вы спите на боку, а не на спине или животе.
Это положение также полезно для беременных женщин. Во время беременности лучше лежать на левом боку. Это улучшает кровообращение для растущего ребенка и предотвращает давление матки на печень.
Сделайте это лучше: Немного потянитесь. Стягивание тела в тугой шар или слишком сильное выгибание вперед ограничивает работу легких и диафрагмы. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.
Бревно
Вы спите на боку, но обе руки опущены вниз, ближе к телу? Вы тоже в хорошей компании: 15% людей предпочитают ложиться спать в позе бревна. И это замечательно, потому что это полезно для здоровья.
Отдых на боку, с прямой спиной, может помочь в борьбе с апноэ во сне. Это также может предотвратить боли в шее и спине, поскольку позвоночник остается выровненным.
Сделайте это лучше: Положите мягкую подушку или сложенное одеяло или полотенце между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра.
Свободное падение
Как будто погружаясь в облака, вы лежите на животе, засунув руки под подушку или по обе стороны от головы.
Это может показаться уютным, когда вы прижимаетесь к кровати, но сон на животе может привести к болям в пояснице и шее. Кроме того, вы скорее всего будете ворочаться и ворочаться, пытаясь устроиться поудобнее на животе, чем в других положениях.
Сделайте это лучше: Избегайте жестких подушек. Она может поставить вашу шею под неудобным углом и вызвать боль. Попробуйте подложить под лоб более мягкую подушку и спите лицом к матрасу, а не поворачивайте голову на одну сторону. Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.
Солдат
Положение лежа на спине, с вытянутыми в стороны руками, может вызвать храп, которым в какой-то момент страдает половина всех взрослых и который становится все более распространенным, чем старше мы становимся. Храп раздражает не только человека, находящегося рядом с вами или в соседней комнате. Он может нарушить ваш сон и привести к утолщению и проблемам с сонной артерией, которая снабжает кровью мозг, лицо и шею.
Эта поза также не подходит, если вы склонны к апноэ во сне - поверхностному дыханию или паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может привести к болям в пояснице.
Однако у этой позы есть один большой плюс: она может помочь при кислотном рефлюксе.
Сделайте это лучше: Чтобы избежать болей в положении лицом вверх, положите под колени подушку или свернутое полотенце. Это поддержит естественный изгиб позвоночника и снизит вероятность возникновения болей в спине.
Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку.
Морская звезда
В этой позе вы тоже лежите на спине, но ваши ноги раздвинуты, а руки согнуты по обе стороны головы.
Как и поза "солдата", эта поза может помочь при кислотном рефлюксе, но она также повышает вероятность храпа и может усугубить апноэ сна.
Сделайте это лучше: Положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если ваш матрас мягкий или изношенный, поменяйте его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет вам избежать болей в спине.
Поменять?
Если вы плохо спите и хотите попробовать новую позу, чтобы узнать, поможет ли она, наберитесь терпения. Подобная привычка может измениться не сразу, особенно если вы годами ложились спать в одной и той же позе.
Если вы хотите спать на спине, купите новый матрас с поддержкой или контурную подушку между коленями, если вы хотите спать на боку.
