Каннабис, КБР и сон

Если вы один из миллионов людей, испытывающих проблемы со сном, то, возможно, вы задумывались о применении соединений каннабиса, таких как CBD. Некоторые утверждают, что соединения каннабиса полезны, но необходимы дополнительные исследования. Кроме того, они могут быть нелегальными, в зависимости от того, где вы живете. Изучите законы, чтобы узнать, что разрешено.

Что говорят исследования о каннабисе?

Каннабис, известный также как марихуана, вызывает растущий интерес к полезным свойствам каннабиса, а именно к соединениям каннабиса. Два каннабиноида, которые привлекают большое внимание, это:

• Тетрагидроканнабинол (ТГК). Соединение в конопле, которое вызывает ощущение кайфа. Его искусственные версии используются для облегчения тошноты и рвоты при лечении рака.

• Каннабидиол (КБР). Соединение в конопле, обладающее противовоспалительными и противосудорожными свойствами. Он не вызывает ощущения кайфа.

Результаты исследований, посвященных каннабису и сну, неоднозначны. Пока не было проведено много контролируемых исследований, которые показали бы, что ТГК, КБР или их комбинация могут улучшить качество сна, говорит Бханупракаш (Бхану) Колла, доктор медицины. Он является доцентом кафедры психиатрии и психологии и консультантом Центра медицины сна клиники Майо в Рочестере, штат Массачусетс.

Но некоторые исследования показывают многообещающие результаты. К ним относится небольшое исследование дронабинола, созданной человеком версии медицинского ТГК. Первые исследования показывают, что он может помочь при обструктивном апноэ сна. Но на данный момент мы не рекомендуем использовать препараты каннабиса для лечения апноэ сна или других расстройств сна, говорит Колла.

Райан Вандри, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Джона Хопкинса в Балтимое, изучает влияние употребления каннабиса на сон. Он говорит, что есть доказательства того, что ТГК может помочь вам быстрее заснуть в краткосрочной перспективе. Но есть большой пробел в наших знаниях о том, как каннабис влияет на общее качество сна в долгосрочной перспективе или может ли он помочь людям с расстройствами сна.

Возможные преимущества

Мишель Секстон, ND (врач-натуропат), доцент кафедры анестезиологии Калифорнийского университета в Сан-Диего, помогает людям использовать каннабис для лечения некоторых заболеваний. Она говорит, что те, кто использует ТГК для облегчения боли, часто отмечают более длительное время сна. Они не так часто просыпаются, говорит она.

Секстон видит некоторые реальные преимущества продуктов с ТГК. Но когда речь заходит об исследовании влияния каннабиса на сон, объем литературы довольно мал.

Есть некоторые свидетельства того, что набилон - еще одна искусственная форма каннабиса - может помочь облегчить проблемы со сном, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Вандри говорит, что люди с ПТСР часто говорят, что у них меньше кошмаров, когда они употребляют каннабис. Многие люди сообщают, что не помнят снов, говорит он.

Необходимо провести еще много исследований, чтобы понять, может ли КБР помочь со сном. Вандри говорит, что люди, которые используют его для лечения других заболеваний - тревоги, боли, эпилепсии - часто говорят, что их сон становится лучше. Но он говорит, что мы не знаем, происходит ли это из-за самого КБР или потому, что это соединение помогает другим способом.

Мы можем попытаться собрать историю воедино, говорит Вандри. Но на данный момент это действительно неполная картина.

Риски, связанные с употреблением каннабиса

Ваш мозг и тело привыкают к химическим веществам, содержащимся в каннабисе или других наркотиках. Вам придется использовать более высокую дозу, чтобы получить тот же эффект. При повторном употреблении каннабис может перестать помогать вам заснуть, или вам будет трудно заснуть самостоятельно.

Обычно случается так, что люди входят в привычку употреблять каннабис - будь то конопляный продукт с высоким содержанием ТГК или КБР - ежедневно в течение длительного времени, говорит Вандри. Затем, когда они остаются без него на одну ночь, они не могут заснуть.

Передозировка ТГК или КБР маловероятна, но есть некоторые моменты, о которых стоит задуматься:

• Отказ от наркотиков. Длительное употребление каннабиса может вызвать проблемы со сном, когда вы пытаетесь бросить. Вандри говорит, что это включает бессонницу и возвращение ярких снов или кошмаров.

• Головокружение или проблемы с равновесием. Если вам приходится вставать ночью, чтобы помочиться, Секстон советует дать себе минуту, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя устойчиво. Если у вас есть приспособление для ходьбы, обязательно пользуйтесь им.

• Проблемы с ясным мышлением. Сильное употребление каннабиса связано с проблемами с памятью, обучением и вниманием.

• Проблемы со здоровьем. Курение любого вещества может нанести вред вашим легким, сердцу или кровеносным сосудам.

• Злоупотребление психоактивными веществами. Каннабис вызывает меньшую зависимость, чем алкоголь или опиоиды. Но у людей, употребляющих его каждый день, может возникнуть расстройство, связанное с употреблением каннабиса. Скажите своему врачу, если вы хотите бросить, но не можете. Он поможет вам бросить.

Не употребляйте продукты каннабиса, если вы беременны или кормите грудью. Наркотик может повлиять на вашего ребенка.

Безопасен ли CBD?

Колла говорит, что можно использовать КБР, если вы считаете, что он помогает вам заснуть. Он говорит, что нет никаких данных, подтверждающих его вред. Но имейте в виду, что эти продукты не регулируются FDA. Нет возможности точно знать, что вы получаете. Во многих случаях КБР может быть загрязнена ТГК, а это чревато взаимодействием с лекарствами, говорит Колла.

Вандри говорит, что КБР может взаимодействовать с несколькими биологическими системами в организме. Но, по его словам, пока нет исследований, позволяющих определить, как долгосрочное употребление повлияет на эти системы. Пока мы не узнаем больше, используйте эти продукты под каким-либо контролем, говорит он. Используйте их в течение нескольких недель, а затем прекратите.

Как употреблять каннабис

Не существует официальной дозы, которая подходит всем. Всегда читайте инструкции на этикетке продукта. А еще лучше, прежде чем попробовать ТГК или КБР, посоветуйтесь с медицинским работником. Расскажите ему, если у вас есть другие проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо другие лекарства.

Секстон не рекомендует использовать КБР в качестве средства для сна. Она говорит, что у некоторых людей он может вызвать эффект бодрствования. Вот несколько ее советов о том, как и когда использовать ТГК:

Ищите индику на этикетке. Не существует единственного ночного сорта. Вам нужно попробовать разные сорта, чтобы понять, что вам больше подходит. Хотя, по ее словам, то, что обозначено как indica, может быть более успокаивающим.

Начните с небольшой дозы. Секстон говорит, что доза в 2 миллиграмма является хорошей отправной точкой. Если вы новичок в употреблении ТГК, лучше начать с меньшей дозы. Большая доза может вызвать у вас нежелательные побочные эффекты. Вы можете проснуться посреди ночи от паранойи, у вас начнет путаться в голове, - говорит Секстон.

Принимайте ТГК перорально. Закапайте его в рот и проглотите. Я обычно придерживаюсь пероральной дозы, потому что ее действие длится долго, и она наступает медленнее, - говорит она.

Эффект наступает через 1-3 часа, говорит она, и может продолжаться в течение 6-8 часов. Если вы попробуете дозу, которая не помогает, подождите. Секстон говорит, что на следующую ночь можно увеличить дозу на 50%.

• Если у вас проблемы с засыпанием. Примите пероральную дозу сразу после того, как ваша голова ляжет на подушку.

• Если у вас проблемы с засыпанием. Примите пероральную дозу за 1-2 часа до сна.

Не превышайте дозу в 10 миллиграммов. Большее количество может повысить вероятность плохого сна. Мы не знаем, нарушает ли (ТГК) архитектуру сна в таких больших дозах, говорит Секстон.

Поговорите с врачом

Спросите о немедикаментозных способах получения полноценного ночного отдыха. Мои коллеги-эксперты по сну всегда скажут, что поведенческие методы лечения превосходят фармакологические, говорит Вандри.

Секстон призывает соблюдать гигиену сна. Но она также пытается найти любые скрытые проблемы. Вот некоторые вопросы, которые она задает:

• Занимаетесь ли вы спортом в 8 часов вечера?

• Пьете ли вы зеленый чай за ужином?

• Принимаете ли вы витамины группы В на ночь?

• Испытываете ли вы стресс или тревогу?

• Связаны ли ваши проблемы со сном с гормональными изменениями?

Никакая мелочь не может помочь вашему врачу выяснить, что является причиной ваших проблем со сном.