Возможно, во время сна вы отдыхаете, но за кулисами происходит много интересного. Происходящее зависит от того, в какой части сна вы находитесь - сон с быстрым движением глаз (REM-сон) или не-REM-сон - и даже от того, в какой стадии не-REM-сна вы находитесь.
Температура тела
В течение дня она имеет тенденцию немного повышаться и понижаться, то же самое происходит и ночью, хотя во время сна она может быть на 1-2 градуса ниже, чем днем. Температура тела начинает снижаться по мере приближения ко сну, создавая условия для хорошего сна. Ваше тело также теряет тепло, что способствует засыпанию. Это одна из причин, по которой эксперты говорят, что не следует заниматься спортом ближе ко сну: Физические упражнения нагревают вас. Мы лучше спим, когда нам прохладно. Ваша температура начинает повышаться ближе к утру, подготавливая организм к бодрствованию.
Дыхание
В течение дня ваше дыхание часто меняется. Все зависит от того, что вы делаете и что чувствуете. Во время не- REM-сна (около 80% времени сна взрослого человека) вы дышите медленно и регулярно. Но во время REM-сна частота дыхания снова возрастает. Именно в это время мы обычно видим сны. В этой фазе сна дыхание также становится более поверхностным и менее регулярным. Частично это может быть связано с расслаблением мышц горла. Также это может быть связано с меньшей подвижностью грудной клетки во время REM-сна. Когда вы спите, уровень кислорода в вашем организме ниже, а уровень углекислого газа выше, потому что уровень дыхания немного снижается.
Кашель
Большинство людей не кашляют во время сна, особенно во время REM-сна. Сон отключает кашлевой рефлекс. Если вы кашляете во время сна, скорее всего, вы не отдохнули как следует. Это также может быть признаком расстройства сна. Хронический кашель может быть симптомом обструктивного апноэ сна. Это когда мышцы горла расслабляются и перекрывают дыхательные пути на короткое время. Если вы считаете, что у вас такое заболевание, обратитесь к врачу. Он может предложить лечение, которое поможет вам.
Частота сердечных сокращений, кровяное давление и кровоток
Как и дыхание, частота сердечных сокращений и кровяное давление отличаются во время сна. И они меняются в зависимости от того, в какой фазе сна вы находитесь. Частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются и становятся более стабильными во время не-REM-сна. Во время REM-сна они повышаются и становятся более разнообразными, подобно дневным. Изменения кровотока в этот период сна также могут вызывать сексуальные реакции (эрекцию у мужчин и возбуждение клитора у женщин). С наступлением рассвета частота сердечных сокращений и кровяное давление снова повышаются. В это время повышается вероятность сердечного приступа.
Мозговая активность
Нервные клетки вашего мозга, погружаясь в сон, практически дремлют. Они посылают несколько сообщений, но ничего особенного. Но, как и многие другие функции организма, активность мозга во время REM-сна возрастает, иногда даже больше, чем днем. Приток крови к мозгу и обмен веществ в мозге также увеличиваются во время REM-сна.
Во время сна мозг ограничивает физические движения. Это не дает вам действовать в соответствии со своими мечтами. Махать руками и ногами во время сна может быть опасно.
Ваш мозг также использует циклы сна для закрепления воспоминаний. Поэтому не спать всю ночь, чтобы подготовиться к тесту, может быть непродуктивно.
Другие изменения
Ваш организм занят восстановлением клеток и завершением пищеварения.
Во время хорошего ночного отдыха вы можете не вставать, чтобы сходить в туалет. Это потому, что во время сна ваши почки производят меньше мочи.
Повышается выработка гормона роста. Уровень кортизола, который иногда называют гормоном стресса, снижается, когда вы только засыпаете, а затем снова повышается перед самым пробуждением. Уровень мелатонина, одного из основных химических веществ, участвующих в цикле сон-бодрствование, действует прямо противоположно: он повышается, вызывая сонливость после захода солнца, и снижается при дневном свете.
