Почему вам необходимо получать достаточное количество сна

Легче учиться

1/15

Не можете сосредоточиться? Это трудно сделать, если вы не выспались. Вам также будет трудно учиться новому. А когда вы его выучите, вам понадобится сон, чтобы его запомнить. Врачи называют это консолидацией - сон укрепляет связи между клетками мозга, которые формируют воспоминания. Именно это и способствует запоминанию.

Меньше несчастных случаев

2/15

Сонные водители становятся причиной по меньшей мере 100 000 аварий на дорогах в год. Дремота за рулем - не единственная проблема. Недостаток отдыха может привести к снижению того, что врачи называют умственной работоспособностью. Вы менее мотивированы, сосредоточены и счастливы. И вы не так ясно мыслите. Это относится не только к водителям. Одно исследование показало, что больницы могли бы сократить количество ошибок более чем на треть, если бы давали врачам больше времени на сон.

Улучшает настроение

3/15

Вы становитесь немного раздражительным, когда вам не хватает сна? Это нормально. Всего одна плохая ночь может сделать вас грустным, напряженным, злым и усталым. Если проблемы затянутся, вы можете начать хуже относиться к своей жизни. Возможно, вы не захотите общаться с друзьями и родственниками. Со временем это может привести к расстройствам настроения, таким как депрессия или тревога. Улучшение режима сна - это выход. Поговорите со своим врачом, если это не помогает или если симптомы мешают вам жить.

Более здоровое сердце

4/15

Спите меньше 6 часов в сутки? У вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Врачи точно не знают, как это работает, но они знают, что недостаток сна повышает кровяное давление, вызывает стресс и повышает адреналин. Все это может негативно сказаться на вашем сердце.

Улучшение памяти

5/15

Это тройной удар. Если вы не выспались, вам труднее вспомнить что-то. Кроме того, сон необходим для создания связей между клетками мозга, которые укрепляют долгосрочную память. И, наконец, если ваш мозг перегружен из-за недостатка отдыха, ему труднее сохранять то, что вы хотите запомнить?

Меньше шансов заболеть диабетом

6/15

Когда вы мало спите, особенно если это менее 5 часов за ночь, ваш организм не использует глюкозу, основной источник топлива, так, как должен. Со временем это может повысить шансы заболеть диабетом.

Больше удовольствия в спальне

7/15

Вам не так часто удается поваляться на сене? Возможно, вам и вашему партнеру нужно больше спать. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона. Это может заставить как женщин, так и мужчин чувствовать себя менее резвыми. Если вы женщина, то всего 1 лишний час сна повышает вероятность того, что на следующий день вы будете на высоте?

Меньше морщин

8/15

Если вы регулярно сокращаете время сна, ваша кожа может сморщиться и обвиснуть раньше времени. Отчасти это связано с тем, что при недосыпании организм выделяет гормон стресса кортизол. Он может разрушать коллаген - вещество, которое помогает сохранить кожу гладкой.?

Вы будете выбирать с умом

9/15

Без достаточного сна ваше мышление падает в трубу. Переутомленные клетки мозга не могут организовать или даже вспомнить то, что, как вам казалось, вы знали. Трудно принять разумное решение, потому что вы не можете доверять своему восприятию события в тот момент, когда оно происходит. Все могло бы выглядеть совсем иначе, если бы вы были хорошо отдохнувшим.?

Вы можете потерять вес

10/15

Если вы спите меньше 6 часов за ночь, у вас может быть больше жира в организме. Чтобы свести его количество к минимуму, необходимо около 8 часов. Когда вы спите меньше, ваш организм вырабатывает слишком много инсулина. Это может привести к увеличению веса. Это также может вывести из строя гормоны голода и вызвать тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара.

Вы можете прожить дольше

11/15

Вероятность умереть в более молодом возрасте выше, если вы спите меньше 5 часов в сутки. Трудно определить все причины, но ясно, что проблемы со сном усугубляют некоторые проблемы со здоровьем. В то же время проблемы со здоровьем могут мешать хорошему сну.

Меньше простуд

12/15

Грипп тоже. Вероятность заболеть инфекцией выше, если вы достаточно спали. И вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь. Это происходит потому, что ваш организм не может вырабатывать клетки и белки, борющиеся с инфекцией, называемые антителами, которые помогают защитить вас от болезни. Некоторые из этих белков выделяются только во время сна?

Больше не дремать

13/15

Знаете, когда вы засыпаете на долю секунды и тут же просыпаетесь? Может быть, вы даже не понимаете, что задремали? Этому есть название: микросон. Вы не можете контролировать, когда или если это произойдет. Вы можете даже не осознавать, когда это происходит. Микросон чаще случается, когда вы не выспались, и обычно длится от полусекунды до 15 секунд. Это может показаться мало, но даже доля секунды - это очень много, если вы ведете машину или находитесь на важном совещании.

Сколько вам нужно спать?

14/15

Это зависит от вашего возраста. У каждого человека свои потребности. В целом:

• Дети школьного возраста: не менее 10 часов

• Подростки: 9-10,5 часов

• Взрослые: 7-8 часов

• Многие из нас не получают достаточно. Большинство взрослых говорят, что получают 6 часов или меньше. Только треть школьников отводят на учебу в среднем 8 часов.

Как лучше спать

15/15

Придерживайтесь распорядка дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. По мере приближения ко сну оставайтесь спокойными и расслабленными. Приглушите яркий свет. Не делайте ничего напряженного. И то, и другое может затруднить засыпание. Если у вас проблемы с засыпанием, не спите. Двигайтесь каждый день. Лучше всего помогают тяжелые физические упражнения, но любые виды спорта помогают. Старайтесь, чтобы в вашей спальне было прохладно: 60-67 градусов - идеальный вариант.