Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием, вы не одиноки. По данным Института медицины, от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройствами сна. Почти половина всех взрослых страдает от храпа, а более трети из них утверждают, что их сон длится менее 7 часов в течение обычной ночи. Что же вызывает все эти ворочания? Существует несколько различных причин, по которым вы можете испытывать проблемы с засыпанием, засыпанием или слишком ранним пробуждением.
Бессонница
Бессонница - это общие трудности с засыпанием или пребыванием во сне. Случайная бессонная ночь не означает, что у вас бессонница. Это случается со всеми время от времени. Но если это происходит с вами чаще, у вас может быть либо кратковременная, либо хроническая бессонница.
Иногда у людей развивается кратковременная бессонница в стрессовые периоды жизни - например, если вы переживаете развод или находитесь под давлением больших сроков на работе. Вы также можете испытывать кратковременную бессонницу из-за смены часовых поясов после долгой поездки, этот тип бессонницы может длиться до 3 месяцев.
Хроническая бессонница определяется как трудности с засыпанием или пребыванием во сне, или невосстановительный сон (легкий сон, после которого вы не чувствуете себя отдохнувшим, проснувшись утром) в течение длительного периода времени, не менее 3 месяцев. У людей с хронической бессонницей часто наблюдаются такие симптомы, как дневная сонливость, усталость, раздражительность, депрессия, трудности с концентрацией внимания и проблемы с выполнением задач, которые необходимо решать в течение дня.
Что может вызвать хроническую бессонницу?
-
Плохая гигиена сна и привычки, включая употребление кофеина или алкоголя непосредственно перед сном, физические упражнения поздно вечером, нерегулярный график сна (например, спать допоздна в выходные, чтобы наверстать упущенное за неделю), а также использование кровати для бодрствования, например, для работы и работы с электронными устройствами.
-
Длительный стресс, включая стрессовые расстройства, такие как посттравматический стресс
-
психические заболевания, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство
-
Физические заболевания и болевые состояния
-
Неврологические расстройства, например, люди с болезнью Альцгеймера часто испытывают нарушения сна
-
Побочные эффекты некоторых лекарств, например, антидепрессантов, препаратов от давления и лекарств для лечения астмы
У вас также может быть несколько таких факторов, взаимодействие которых приводит к хронической бессоннице. Другие расстройства также могут вызывать нарушения сна и способствовать развитию бессонницы.
Апноэ сна
Если вы громко храпите и просыпаетесь неосвеженным, возможно, у вас апноэ сна. У людей с апноэ сна во время сна происходит многократная остановка дыхания, иногда сотни раз за ночь. Этим заболеванием страдают более 22 миллионов человек в США, и оно может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы, а также к плохой работе на работе и повышенному риску несчастных случаев.
Синдром беспокойных ног
Чувствуете ли вы иногда неприятные ощущения в ногах, такие как боль, пульсация, зуд или тянущие ощущения, а также непреодолимое желание пошевелить ими? Возможно, у вас синдром беспокойных ног (СБН). Эти симптомы могут усиливаться ночью и в положении лежа, что часто затрудняет засыпание или возвращение ко сну после пробуждения.
Нарушения циркадного ритма сна
Циркадные ритмы являются частью внутренних часов вашего организма, регулирующих цикл сна и бодрствования. Нарушения циркадного ритма сна возникают, когда график сна не соответствует потребностям организма. Например, если вы работаете посменно, что регулярно требует от вас работать ночью и спать днем, вам может быть трудно заснуть в свободное время, и вы будете чувствовать себя сонным на работе.
В некоторых случаях часы вашего организма могут быть настроены немного иначе, чем стандартный 24-часовой цикл сон-бодрствование. Например, подростки часто являются ночными совами, засыпают далеко за полночь и склонны спать до позднего утра (что не очень хорошо сочетается со школьным расписанием). Пожилые люди, напротив, часто страдают расстройством фазы сна, то есть они склонны просыпаться до рассвета и засыпать довольно рано.
Когда вам следует обратиться к врачу?
Хотя эксперты по сну согласны с тем, что большинству взрослых для оптимального самочувствия необходимо 7-8 часов восстановительного сна в сутки, не все люди одинаковы. Некоторые люди имеют генетические отклонения, которые естественным образом вызывают потребность в меньшем количестве сна. Так что если вы регулярно ложитесь спать в час ночи и просыпаетесь в пять энергичным и бодрым, возможно, вы один из тех счастливчиков. А если у вас просто временный перерыв в расписании или период высокого давления на работе или в школе, который мешает вам спать в течение нескольких недель, то, скорее всего, нет необходимости обращаться к врачу.
Но если бессонница, храп или беспокойные ноги нарушают вашу повседневную жизнь, заставляя вас чувствовать усталость, настроение, раздражительность и неспособность выполнять свою работу, и такая картина сохраняется в течение долгого времени, то пришло время поговорить с врачом. Существует множество эффективных методов лечения расстройств сна. Вам не обязательно бодрствовать всю ночь и быть вялым весь день!
