Получение достаточного количества сна является обязательным для каждого из нас. Тем не менее, Фонд сна обнаружил, что 35% американцев спят менее семи часов за ночь, а 50% американцев чувствуют себя сонными от трех до семи дней в неделю. Одним из важнейших способов заснуть и не заснуть является чтение книг перед сном. Вот несколько причин, почему.
1. Отдохнуть от экрана
Связь между плохим сном и просмотром экрана не может быть более очевидной. К экранам относятся не только телевизоры и ноутбуки; экраны есть и у iPad, и у телефона, и у электронной читалки. Если смотреть на экраны до 1,5 часов перед сном, это снижает естественный всплеск мелатонина, который вырабатывает ваш организм. Кроме того, устройства с экранами часто могут быть стимулирующими, что нарушает общий уровень релаксации и может помешать вам заснуть.
С другой стороны, обычные старомодные книги могут стать столь необходимым спасением от преследующего света технологий. Простое созерцание чего-то, не излучающего яркий свет, позволяет вашему телу естественным образом снять напряжение и погрузиться в сон.
2. Снятие стресса
Чтение не только позволяет отдохнуть от просмотра экрана, но и само занятие чтением, как было установлено, снижает стресс на 68%. Кроме того, чтение оказалось даже более эффективным, чем другие способы снятия стресса, например, чаепитие или прослушивание музыки. Часто люди ссылаются на то, что способность чтения переносить вас в чужую жизнь является важной причиной его расслабляющих свойств.
Конечно, если вы пытаетесь расслабиться и снять стресс перед сном, выберите расслабляющую книгу. По крайней мере, выбирайте ту, которая не заставит вас чувствовать себя более напряженно. Романы на любимые темы, книги о здоровом образе жизни или даже что-то, где вы узнаете о своем хобби, могут стать отличными идеями для чтения перед сном.
3. Улучшение качества сна
Чтение - это занятие, которое работает на ваш мозг без активной физической стимуляции, потому что вы можете читать лежа. Оно медленно расслабляет ваше тело и разум, и вы засыпаете. Это позволяет вам покинуть настоящую реальность и заняться чем-то другим.?
Это улучшает качество сна, потому что расслабляет вас во сне, а не искусственно пытается ввести вас в состояние покоя. Это часто помогает вам чувствовать себя более отдохнувшим, когда вы просыпаетесь.?
Кроме того, большинство людей испытывают трудности с засыпанием из-за стресса и тревоги. Физиологически, вы стимулируетесь гормонами, которые выделяются, когда вы начинаете чувствовать давление и стресс. Поэтому, скорее всего, вы не заснете или не проснетесь, если они присутствуют. Чтение помогает вам разорвать этот замкнутый круг внутри себя, поскольку оно может вывести вас из ваших собственных переживаний".
4. Эмпатия
У каждого из нас есть нейроны, называемые зеркальными нейронами. Эти нейроны срабатывают, когда мы видим, как кто-то что-то делает, или когда мы делаем что-то сами. Это доказывает неврологическое существование эмпатии.
Одно из исследований предполагает корреляцию между этими нейронами и чтением. Этот вывод, возможно, говорит о том, что чтение - это способ почувствовать больше сопереживания.
Другое исследование также нашло некоторые основания для научного доказательства того, что читатели фактически переносят себя в тела главных героев в книгах, которые они читают. Более того, исследование показало, насколько глубокой может быть эта связь; была даже обнаружена некоторая корреляция между чтением и изменением участков мозга, которые имеют дело с сенсорными ощущениями.?
5. Долгосрочные эффекты на познание
Исследование 2013 года, посвященное влиянию чтения на мозг, показало, что чтение улучшает мозговые связи, или способность мозга понимать истории и критически их осмысливать, что является значительным краткосрочным преимуществом чтения.?
Необходимо провести больше исследований о долгосрочном влиянии чтения на мозговые связи, чтобы сказать, существует ли оно эмпирически или нет. Однако нельзя отрицать, что чтение как хобби открывает вам новые способы мышления, позволяет увидеть новые перспективы и заставляет вас понять концепции, с которыми вы иначе не столкнулись бы. В целом, это заставляет вас использовать творческий подход и умственную ловкость.
6. Короткие временные инвестиции
В среднем взрослым рекомендуется читать не менее двадцати минут в сутки, чтобы получить пользу от чтения. Однако, сравнительно говоря, это небольшое количество времени для отдыха, и вам не нужно многого делать.?
Как бы странно это ни звучало, но чтение - это лучшее вложение времени, чем большинство других форм расслабления тела и ума. Для этого не нужно ни специальной подготовки, ни оборудования, ни даже подготовки. Просто держите книгу рядом со своей кроватью.
