Может ли музыка помочь мне заснуть?

Из архива доктора

Боб Барнетт

Слухи: Музыка может помочь вам заснуть

Большинство из нас уже дремали под расслабляющую мелодию, но что если бы вы целенаправленно слушали музыку, ложась спать? Может ли это помочь вам заснуть?

Вердикт: Определенная музыка действительно может помочь вам лучше засыпать.

Да, есть данные, свидетельствующие о том, что музыка может помочь людям заснуть, говорит Майкл Бреус, доктор философии, эксперт по upwave-сна и автор книги "План диеты доктора сна: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep. Но то, какую музыку вы выберете, имеет значение. Музыка с относительно медленным ритмом может помочь вашему организму нажать внутреннюю кнопку "дремать". Если вы включаете Guns 'N Roses, шансы на то, что вы заснете, невелики, говорит Бреус.

Связь между музыкой и сном была подтверждена исследованиями по всему миру. Она работает как у молодых людей, так и у пожилых мужчин и женщин. Музыка даже помогает людям с шизофренией немного поспать. Недавний метаанализ исследований музыки и сна, проведенный на основе 10 высококачественных исследований, показал, что музыка помогает людям как с кратковременными, так и с хроническими проблемами со сном.

В типичном исследовании люди слушают расслабляющие мелодии (например, классическую музыку) в течение примерно 45 минут перед тем, как отправиться в постель. В ряде исследований было установлено, что темп музыки имеет значение. Авторитетные исследования показывают, что музыка с ритмом около 60 ударов в минуту помогает людям заснуть, говорит Бреус. Когда вы засыпаете, ваш сердечный ритм начинает замедляться и переходит в диапазон 60 ударов в минуту. Другими словами, медленная музыка настраивает сердцебиение на зону сна. Вы даже можете купить компакт-диски или скачать мелодии из Bedtime Beats, настроенные на идеальную частоту 60 ударов в минуту.

Не любите классическую музыку? Это нормально. Песня Marconi Union "Weightless" - которая, как утверждается, является "самой расслабляющей песней из когда-либо созданных" - также имеет частоту 60 ударов в минуту. Некоторые считают, что Joni Mitchells Blue Room Hotel или Miles Daviss Blue in Green вызывают сон. Лучшим выбором часто является музыка без слов, отмечает Бреус. Остерегайтесь также всего, что вызывает сильные эмоции, независимо от того, положительные они или отрицательные. Не слушайте ту кассету, которую когда-то подарила вам ваша бывшая девушка, советует Бреус.

Засыпать, слушая музыку, тоже можно, говорит Бреус, но не надевайте в постель наушники или вкладыши. Они могут быть неудобными, а если вы перевернетесь в наушниках, то можете повредить слуховой проход. Вместо этого он рекомендует использовать колонки-подушки. Эти устройства - именно то, чем они кажутся: подушки с динамиками внутри. Они бывают разных размеров и ценовых диапазонов, но все они предназначены для того, чтобы вы могли с комфортом слушать музыку в постели.

Музыка способна успокоить дикую грудь, / Смягчить скалы и согнуть узловатый дуб, писал английский драматург Уильям Конгрив. Если вы выберете приятную медленную мелодию, которая не будет будоражить вас эмоционально, музыка может даже помочь вам хорошо выспаться.