Возможно, вы смотрите фильм и несколько раз просыпаетесь от толчков. Возможно, вы ведете машину ночью и просыпаетесь, когда ваш автомобиль пересекает полосу с грохотом. В обоих случаях вы испытали микросон. Микросон может быть опасным или просто раздражающим, в зависимости от того, когда он происходит.
Что такое микросон?
Микросон - это эпизоды сна продолжительностью менее 30 секунд. Часто вы не осознаете их. У вас может быть несколько эпизодов микросна, расположенных близко друг к другу, когда вы пытаетесь и не можете заснуть.?
Часто во время микросна ваш мозг быстро переключается между сном и бодрствованием. Каждый период сна длится всего несколько секунд. Период сна должен длиться не менее минуты, чтобы мозг смог его зарегистрировать.
Возможно, вы пережили микросон, если:?
-
Вас разбудили толчки тела или падение головы вперед
-
Вы часто зеваете или моргаете
-
Вы не осознаете того, что только что произошло
-
У вас проблемы с обработкой информации
Опасности микросна за рулем
Если вы находитесь дома на диване, микросон может вызывать раздражение, но вряд ли он опасен. В других ситуациях микросон может представлять угрозу для вас и окружающих. Вождение автомобиля в состоянии микросна - распространенная опасность.?
По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, до 6 000 аварий со смертельным исходом в год могут быть связаны с сонливостью водителей. В одном из опросов 4% водителей заявили, что засыпали за рулем хотя бы раз за последние 30 дней.?
Микросон особенно опасен для водителей из-за короткого времени, которое требуется для совершения серьезной ошибки за рулем. Если вы задремали на 3 секунды на скорости 60 миль в час, вы можете проехать 300 футов в неправильном направлении. Это может выбить вас с дороги или выехать на встречную полосу движения?
Другие опасности микросна
Общественная безопасность находится под угрозой, когда некоторые работники испытывают микросон. Микросон может быть особенно серьезным, если вы работаете кем-то из нижеперечисленных:
-
Пилот
-
Авиадиспетчер
-
Водитель грузовика
-
Машинист локомотива
-
Рабочий-технолог на заводе или нефтеперерабатывающем предприятии?
Медицинская сфера - еще одна область, где недостаток сна может иметь серьезные последствия. Несколько исследований показали, что уколы и травмы острыми инструментами случаются чаще, когда медицинские работники работают в ночную смену, в течение длительного времени или в обязательном порядке сверхурочно. Может увеличиться и число других медицинских ошибок.
Микросон и депривация сна
Недостаток сна является основной причиной микросна. Одно исследование показало, что 20% опрошенных нуждаются в 90 минутах сна за ночь больше, чем они получают. Сменная работа и долгие часы на работе - часть проблемы. Круглосуточный доступ к цифровым технологиям - еще одна проблема.
Для этого не обязательно испытывать недостаток сна. Одно исследование показало, что всего одна ночь ограниченного сна (менее 4 часов) приводит к увеличению микросна. Кроме того, те, кто имеет регулярный режим сна, с большей вероятностью будут иметь эпизоды микросна при недосыпании.
Другие причины микросна
Плохое качество сна также может привести к микросну. Плохой сон может быть следствием физических и психических заболеваний, в том числе:
-
диабет и проблемы с уровнем сахара в крови
-
Апноэ во сне
-
Высокое кровяное давление
-
Ожирение
-
Депрессия
-
Тревога
Употребление алкоголя и некоторых лекарств может привести к эпизодам микросна. Антигистаминные препараты - одно из часто используемых лекарств, которое может вызывать сонливость.
Профилактика микросна
Краткосрочные меры по устранению сонливости могут сократить микросон. Попробуйте воспользоваться этими советами, если вы чувствуете сонливость:
-
Измените то, чем вы занимаетесь. Однообразие влияет на бдительность только через полчаса. Особенно полезен перерыв, чтобы встать и подвигаться.
-
Вздремните. Иногда вы не можете справиться с сонливостью. Сон в течение 20 минут или около того может помочь. Если вам трудно проснуться, поставьте будильник.
-
Поговорите с кем-нибудь. Разговор пробуждает клетки мозга. Кроме того, разговор ускоряет дыхание и нагнетает дополнительный кислород в кровь.
-
Выпейте немного кофеина. Дайте ему подействовать около 30 минут. И постарайтесь не употреблять его слишком близко ко сну.
Для более долгосрочного решения проблемы поработайте над улучшением привычек сна. Планируйте проводить в постели 8 часов, что обычно приводит к 7 часам сна. Этого достаточно для большинства взрослых. Обязательно делайте физические упражнения в течение дня. Ограничьте использование экранов ближе ко сну. Избегайте тяжелой пищи, кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов после сна.
