Может ли недостаток сна вызвать у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания в школе? Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания или даже бодрствование во время уроков. У школьников всех возрастов, которые не получают достаточного количества восстанавливающего сна, успеваемость может ухудшиться.
Как недостаток сна влияет на обучение
Недосыпание или просто некачественный сон - обычное явление для студентов всех возрастов. Но количество и качество вашего сна играет большую роль в том, насколько хорошо вы учитесь в школе. Школьники, которые не высыпаются или просто плохо спят по ночам, часто показывают низкие результаты в школе по сравнению с теми, кто спит хорошо.
Почему? Прежде всего, недостаток сна влияет на часть мозга, называемую префронтальной корой. Эта область отвечает за важные функции обучения, такие как рабочая память. Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг работает не так хорошо, и вам трудно уделять внимание и обрабатывать информацию.
Вам труднее быстро переключаться с одной задачи на другую, если вы не выспались. Вы можете допускать больше ошибок. Вам может быть очень трудно приспособиться к различным условиям обучения или занятиям в течение дня.
Плохой сон также влияет на настроение и поведение, что может сказаться на успеваемости в школе. Он также влияет на ту часть мозга, где происходит творческое мышление. Люди, которые не высыпаются, могут испытывать трудности при выполнении творческих заданий или придумывании новых идей.
Трудности в обучении и проблемы со сном
Некоторые трудности в обучении могут вызвать те же проблемы в школе, что и недостаток сна. Например, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) может мешать сосредоточиться, выполнять задания или быть внимательным в классе.
Но еще хуже может быть то, что молодые люди с трудностями в обучении, такими как СДВГ, часто не высыпаются. Дети с СДВГ часто бывают беспокойными. Им бывает трудно успокоиться, чтобы лечь спать ночью. Лекарства от СДВГ также могут мешать детям спать.
Психические расстройства, такие как депрессия или тревожность, также могут быть причиной плохого сна и трудностей в обучении.
Трудности в обучении и нарушения сна
У некоторых детей с трудностями в обучении могут быть не только проблемы со сном. У них может быть расстройство сна.
До половины детей с СДВГ имеют проблемы с дыханием во сне, которые могут часто будить их или ухудшать качество сна. Многие дети с СДВГ страдают синдромом беспокойных ног (СБН), который не дает им спать по ночам.
Нарколепсия, хотя и редко встречается у детей, часто сопровождается СДВГ или его симптомами. Это расстройство сна вызывает сильную дневную сонливость, которая может повлиять на обучение. Дети с нарколепсией испытывают трудности с вниманием или запоминанием пройденного материала. Нарколепсия также может вызывать у детей гиперактивность или проблемы с поведением в школе, которые могут быть похожи на СДВГ. До 30% людей с нарколепсией также имеют диагноз СДВГ.
Дети с дислексией имеют повышенный риск расстройств сна, например, не могут заснуть или заснуть ночью. Дети с дислексией могут также подвергаться повышенному риску возникновения проблем с дыханием во время сна.
Чем может помочь ваш врач
Врач может провести полное обследование, чтобы выяснить, является ли недостаток сна причиной трудностей в обучении или наоборот. Он также может проверить наличие депрессии и тревожности. Они также могут проверить уровень железа, витаминов и щитовидной железы. Они также могут влиять на сон.
В зависимости от того, что обнаружит врач, он может сделать одно или несколько следующих действий:
Откорректировать лекарства. Если ваш ребенок или подросток принимает стимуляторы для лечения СДВГ, врач может скорректировать дозу или время суток, когда ваш ребенок их принимает, чтобы улучшить его сон.
Направить вас к специалисту по сну. Если ваш врач подозревает, что у вашего ребенка расстройство сна, он может направить вас к специалисту по сну. Это врач, который может провести тесты для диагностики расстройств сна и предложить лечение. Если у вашего ребенка есть расстройство сна, его лечение может помочь улучшить его трудности в обучении.
Терапия или лекарства. Детям старшего возраста или подросткам может понадобиться когнитивно-поведенческая терапия (КПП), чтобы помочь им преодолеть проблемы со сном. В редких случаях детям старшего возраста наряду с терапией требуется назначение лекарств для сна. Если вашему ребенку поставлен диагноз "нарколепсия", ваш педиатр может выписать лекарства.
Что вы можете сделать с недостатком сна и трудностями в обучении?
Вы также можете предпринять шаги, чтобы помочь своему ребенку лучше высыпаться. Это может помочь ему и в учебе.
Во-первых, сделайте время простоя и сон приоритетными. Выработайте хорошие привычки сна, чтобы ваш ребенок мог достаточно отдыхать каждую ночь. Вот несколько советов:
Установите регулярное время отхода ко сну и время занятий. Даже в те ночи, когда ваш ребенок хочет не спать, чтобы позаниматься или подготовиться к тесту, важно, чтобы он ложился спать в то же время, что и всегда, чтобы быть отдохнувшим во время занятий или экзаменов.
Установите ограничения на время работы с экраном. Дети всех возрастов, да и взрослые тоже, должны прекратить пользоваться смартфонами или планшетами как минимум за 1 час до сна. Положите эти устройства в недоступное место, чтобы они не схватили их и не начали листать, если проснутся ночью.
Создайте спокойную обстановку для сна. Постарайтесь сделать спальню прохладной, темной и тихой, чтобы способствовать спокойному сну.
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Здоровое питание и регулярная физическая активность могут улучшить сон и помочь вашему ребенку сосредоточиться в школе. Школьникам также следует сократить потребление кофеина.
